Verão: 4 benefícios para a saúde de nadar todos os dias

A natação é um dos esportes mais apreciados no verão. Além de refrescar o corpo, ela traz benefícios para o sistema cardiovascular, respiratório e muitos outros aspectos da saúde.

A natação é um exercício completo que ativa a maioria dos grupos musculares do corpo. Ao mesmo tempo, as articulações não ficam sob muita pressão durante a natação, um benefício que muitos outros esportes não oferecem, segundo o site de saúde Verywellfit (EUA).

Nadar regularmente melhora a saúde cardiovascular e previne o ganho de peso.

FOTO: IA

Nadar regularmente no verão trará os seguintes benefícios para a saúde:

Nadar melhora a saúde do coração.

A natação é uma forma de exercício aeróbico que contribui significativamente para a melhora da função cardiovascular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) afirmam que a prática regular da natação ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC). Isso ocorre porque, ao nadar, a frequência cardíaca aumenta naturalmente, a circulação sanguínea melhora, auxiliando o coração a funcionar de forma eficaz e aumentando a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

Um estudo publicado no American Journal of Cardiology descobriu que nadar apenas 30 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão leve. Isso é especialmente importante no verão, quando o calor faz o coração trabalhar mais para regular a temperatura corporal.

Prevenir o ganho de peso

A natação é uma forma de exercício que queima muitas calorias, mas exerce pouca pressão sobre as articulações. De acordo com a Harvard Health Publishing (EUA), uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 400 e 700 calorias nadando por 1 hora, dependendo da intensidade. Portanto, nadar regularmente não só controla o peso, como também ajuda a queimar o excesso de gordura e a aumentar a massa muscular magra.

Além disso, o diferencial é que o ambiente subaquático resfria o corpo, ajudando a manter atividades por mais tempo sem sentir cansaço ou superaquecimento, o que é comum em outros esportes praticados no verão.

Músculos mais fortes e flexíveis

A natação ajuda a exercitar o corpo todo, especialmente os grupos musculares dos ombros, braços, costas, peito, abdômen e pernas. Cada estilo de nado, do crawl ao peito e ao costas, exige coordenação e alongamento de muitos grupos musculares simultaneamente.

Durma melhor

Um dos benefícios menos conhecidos da natação é sua capacidade de melhorar o sono. Alguns estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente, especialmente com exercícios aeróbicos de baixa intensidade como a natação, tendem a adormecer mais rápido, a ter um sono mais profundo e a acordar com menos frequência durante a noite, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm