Quer aumentar a resistência: o que comer antes de correr?

Comer os alimentos certos antes de correr não só ajuda o corpo a absorver energia rapidamente, como também previne fadiga, cãibras ou hipoglicemia durante a corrida. Portanto, a nutrição antes da corrida é muito importante.

Nutricionistas esportivos dizem que corredores devem fazer uma refeição leve cerca de 30 a 90 minutos antes da corrida. O horário específico da refeição depende do corpo e da intensidade do treino, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Aveia é uma excelente escolha antes de uma corrida matinal.

ILUSTRAÇÃO: IA

Antes de correr, as pessoas devem fazer um lanche leve com os seguintes alimentos:

Banana

As bananas fornecem energia rápida ao corpo graças ao seu rico conteúdo de carboidratos de fácil digestão e potássio. O potássio, em particular, é um mineral que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e a prevenir cãibras durante a corrida.

Uma banana média contém cerca de 27 gramas de carboidratos, principalmente açúcares naturais. Este nutriente de qualidade ajuda a alimentar seus músculos para atividades sustentadas.

Além disso, o potássio presente nas bananas também auxilia na função nervosa e muscular, o que é especialmente importante durante corridas longas ou de alta intensidade.

Pão integral com manteiga de amendoim

Pão integral com manteiga de amendoim é o lanche perfeito que fornece carboidratos complexos e gorduras saudáveis, ambos nutrientes essenciais que ajudam os corredores a manter energia duradoura.

Especialistas recomendam comer pão e manteiga de amendoim pelo menos 60 a 90 minutos antes de correr para dar tempo ao corpo de digerir e absorver nutrientes.

Aveia

A aveia é uma fonte de carboidratos complexos de alta qualidade com baixo índice glicêmico, proporcionando um suprimento lento e sustentado de calorias durante a corrida. Nutricionistas esportivos afirmam que consumir aveia antes da corrida ajuda a prevenir a fadiga e a queda de energia no meio da corrida.

Portanto, a aveia é especialmente indicada para corredores de longa distância ou treinos matinais. As pessoas devem consumir aveia cerca de 1 hora antes da corrida para evitar a sensação de saciedade.

Iogurte grego com frutas

Iogurte grego combinado com frutas frescas é um lanche rico em proteínas e carboidratos complexos. De fato, o iogurte grego fornece o dobro da quantidade de proteína que o iogurte comum, ajudando a manter a massa muscular e a recuperação após uma corrida. Este é um prato adequado para casos em que você precisa recarregar as energias rapidamente, mas não sente o estômago pesado; basta comer 30 minutos antes da corrida, de acordo com a Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm