Quer aumentar a resistência? O que comer antes de correr?

Consumir os alimentos certos antes de correr não só ajuda o corpo a absorver energia rapidamente, como também previne fadiga, cãibras ou hipoglicemia durante a corrida. Portanto, a nutrição antes de correr é muito importante.

Nutricionistas esportivos afirmam que corredores devem fazer uma refeição leve de 30 a 90 minutos antes de correr. O horário exato da refeição depende do organismo e da intensidade do treino, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

A aveia é uma excelente opção antes de uma corrida matinal.

ILUSTRAÇÃO: IA

Antes de correr, recomenda-se um lanche leve com os seguintes alimentos:

Banana

As bananas fornecem energia rápida ao corpo graças ao seu rico conteúdo de carboidratos de fácil digestão e potássio. O potássio, em particular, é um mineral que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e a prevenir cãibras durante a corrida.

Uma banana média contém cerca de 27 gramas de carboidratos, em sua maioria açúcares naturais. Esse nutriente de qualidade ajuda a fornecer energia aos músculos para atividades prolongadas.

Além disso, o potássio presente nas bananas também auxilia na função nervosa e muscular, o que é especialmente importante durante corridas longas ou de alta intensidade.

Pão integral com manteiga de amendoim

O pão integral com manteiga de amendoim é o lanche perfeito, pois fornece carboidratos complexos e gorduras saudáveis, ambos nutrientes essenciais que ajudam os corredores a manter energia por mais tempo.

Especialistas recomendam comer pão com manteiga de amendoim pelo menos 60 a 90 minutos antes de correr, para dar ao corpo tempo para digerir e absorver os nutrientes.

Aveia

A aveia é uma fonte de carboidratos complexos de alta qualidade com baixo índice glicêmico, fornecendo um aporte lento e constante de calorias durante a corrida. Nutricionistas esportivos afirmam que consumir aveia antes da corrida ajuda a prevenir a fadiga e as quedas de energia durante o exercício.

Portanto, a aveia é especialmente adequada para corredores de longa distância ou para treinos matinais. Recomenda-se consumir aveia cerca de 1 hora antes da corrida para evitar a sensação de estômago cheio.

Iogurte grego com frutas

Iogurte grego combinado com frutas frescas é um lanche rico em proteínas e carboidratos complexos. De fato, o iogurte grego fornece o dobro da quantidade de proteína do iogurte comum, ajudando a manter a massa muscular e a se recuperar após uma corrida. Esta é uma opção adequada para quando você precisa repor as energias rapidamente, mas não se sente pesado no estômago; basta consumi-la 30 minutos antes de correr, de acordo com o Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm