O adulto americano médio passa mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os adolescentes passam o dobro desse tempo em plataformas como TikTok e Instagram.
Você sente que passa muito tempo no celular? Você não está sozinho.
O adulto americano médio passa mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os adolescentes passam o dobro desse tempo em plataformas como TikTok e Instagram.
Enquanto especialistas alertam sobre o potencial viciante das redes sociais, cada vez mais pessoas buscam maneiras de se "desintoxicar", como demonstra o aumento de 60% nas buscas do Google por "desintoxicação de redes sociais" nos últimos meses.
Mas será que fazer uma pausa nas redes sociais realmente faz diferença? Pesquisadores dizem que sim, e os benefícios para o cérebro e a saúde mental podem te surpreender.
O impacto das redes sociais no cérebro
Muitos de nós suspeitamos que estamos passando tempo demais nas redes sociais, uma preocupação reforçada quando a Oxford University Press escolheu "deterioração cerebral" como a palavra do ano de 2024.
No entanto, encontrar a força de vontade para reduzir esse hábito não é fácil, devido à forma como as redes sociais exploram o "sistema de recompensa" do cérebro.
Anna Lembke, especialista em medicina da dependência e autora de Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence (Nação da Dopamina: Encontrando o Equilíbrio na Era da Indulgência), explica que as pessoas podem se tornar viciadas em mídias digitais da mesma forma que se tornam viciadas em drogas.
Com base no que sabemos sobre como as drogas e o álcool afetam o cérebro, podemos inferir que um processo semelhante ocorre quando navegamos pelas redes sociais. Cada curtida, comentário ou vídeo fofo de gato desencadeia uma descarga de dopamina (o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar).
No entanto, nossos cérebros são projetados para manter um equilíbrio geral de dopamina, que Lembke descreve como um mecanismo de gangorra. A navegação constante nas redes sociais acaba por perturbar esse equilíbrio, fazendo com que o cérebro compense produzindo menos dopamina ou diminuindo sua transmissão. Com o tempo, isso pode nos levar a um estado de depleção de dopamina, no qual precisamos de mais tempo online para nos sentirmos normais novamente.
Interrompa o ciclo da dopamina
Fazer uma pausa no ciclo de dopamina causado pelas redes sociais pode permitir que o cérebro reinicie seus "circuitos de recompensa", possibilitando que paremos o consumo excessivo compulsivo que leva à "deterioração cerebral", afirma Lembke.
“O uso excessivo das redes sociais pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes”, diz Paige Coyne, coautora de um estudo sobre os efeitos na saúde de uma desintoxicação de duas semanas das redes sociais em 31 jovens. “É importante definir metas realistas para reduzir nosso consumo habitual de redes sociais.” Algumas pessoas podem querer abandonar completamente, enquanto outras podem querer reduzir o uso pela metade.
Para ajudar a reprogramar o "sistema de recompensa" do seu cérebro, Lembke recomenda a abstinência pelo maior tempo possível, idealmente por pelo menos quatro semanas.
No entanto, mesmo pausas curtas demonstraram ser eficazes na melhoria da saúde mental. Um estudo com 65 meninas de 10 a 19 anos descobriu que fazer uma pausa de três dias nas redes sociais melhorou sua autoestima e autocompaixão, levando a uma redução da vergonha corporal.
Quer você decida parar de usar as redes sociais por algumas semanas ou limitar o uso diário por um tempo, provavelmente achará os primeiros dias os mais difíceis de superar, diz Sarah Woodruff, coautora de um estudo sobre vício em redes sociais com Coyne.
É possível sentir sintomas de abstinência, como desejos intensos ou ansiedade, enquanto o cérebro se adapta aos níveis reduzidos de dopamina, diz Lembke. Mas tolerar esses sentimentos desagradáveis permite que o "sistema de recompensa" do cérebro seja reiniciado e interrompa o ciclo de desejo e consumo.
Com o tempo, a vontade de fumar vai passar e você vai perceber que é mais fácil enfrentar o dia sem a constante dose de dopamina. "Conforme os dias passam, as pessoas descobrem que parar de fumar é mais fácil do que imaginavam", diz Woodruff. "Depois que pegam o jeito, a maioria das pessoas gosta."
Ao final do período de desintoxicação de duas semanas, durante o qual o consumo de redes sociais foi limitado a 30 minutos por dia, a maioria dos participantes relatou benefícios para a saúde mental, como maior satisfação com a vida, redução dos níveis de estresse e melhora do sono em comparação ao período anterior ao estudo.
Superar a fase inicial difícil pode ser mais fácil se você se unir a um ou mais amigos que também estão desistindo. Em um estudo com adolescentes do sexo feminino, Tomi-Ann Roberts, professora de psicologia do Colorado College, pediu às participantes que se contatassem por meio de um grupo de WhatsApp todos os dias do experimento para buscar apoio.
“Descobrimos que as meninas sentiam-se desconectadas e tinham medo de ficar de fora, mas conseguiam compartilhar suas experiências com outras pessoas, o que as fazia sentir menos sozinhas”, disse o Sr. Roberts.
Além de reconfigurar o "sistema de recompensa" do cérebro, fazer uma pausa nas redes sociais pode nos ajudar a ter mais consciência da nossa relação com essas plataformas. "Podemos usar esse tempo para refletir e prestar mais atenção ao que estamos fazendo (nas redes sociais) e se isso está nos beneficiando", diz Woodruff. "Por exemplo, estou conseguindo realizar tudo o que preciso em um dia ou estou perdendo interações presenciais por causa das redes sociais?"
Manter o equilíbrio
Após um período de abstinência, é importante criar medidas de segurança para evitar recaídas no consumo compulsivo, afirma Lembke. "Recomendo criar barreiras físicas ou mentais entre nós e as redes sociais", diz Lembke. "Por exemplo, não deixar o celular no quarto ou desativar as notificações."
Substituir picos rápidos de dopamina por gratificações menos imediatas também pode ajudar a manter o equilíbrio nos circuitos de recompensa do cérebro.
“Fontes saudáveis de dopamina geralmente estão associadas à tarefa em si”, diz Lembke, citando como exemplos tocar um instrumento musical ou cozinhar. “Quando nos envolvemos em ações que exigem nossa atenção, o cérebro libera dopamina com um certo atraso, mantendo o equilíbrio geral.”
Por fim, especialistas recomendam agendar sessões de desintoxicação das redes sociais ao longo do ano para manter um uso equilibrado das mídias sociais.
“Não podemos eliminar completamente as redes sociais, mas fazer uma pausa de vez em quando pode nos ajudar a recarregar as energias e avaliar como estamos usando essas plataformas e como elas nos fazem sentir”, diz Woodruff.
De acordo com o jornal Phuc Toan / Tin Tuc
Fonte: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568
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