O que acontece com seu cérebro quando você para de usar as mídias sociais?

O adulto americano médio passa mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os adolescentes passam o dobro desse tempo em plataformas como TikTok e Instagram.

Você sente que passa muito tempo no celular? Você não está sozinho.

O adulto americano médio passa mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os adolescentes passam o dobro desse tempo em plataformas como TikTok e Instagram.

À medida que especialistas alertam sobre as propriedades viciantes das mídias sociais, mais e mais pessoas estão procurando maneiras de "desintoxicar", como evidenciado pelo aumento de 60% nas pesquisas do Google por "desintoxicação de mídia social" nos últimos meses.

Mas dar uma pausa nas redes sociais realmente faz diferença? Pesquisadores afirmam que sim, e os benefícios para o seu cérebro e saúde mental podem surpreendê-lo.

O impacto das mídias sociais no cérebro

Muitos de nós suspeitamos que estamos gastando muito tempo navegando nas redes sociais, uma preocupação reforçada quando a Oxford University Press escolheu "podridão cerebral" como sua palavra do ano para 2024.

No entanto, encontrar força de vontade para reduzir esse hábito não é fácil, devido à maneira como as mídias sociais exploram o "sistema de recompensa" do cérebro.

Anna Lembke, especialista em medicina de dependência e autora de Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, explica que as pessoas podem se tornar viciadas em mídia digital da mesma forma que se tornam viciadas em drogas.

Com base no que sabemos sobre como as drogas e o álcool afetam o cérebro, podemos inferir que um processo semelhante ocorre quando navegamos pelas redes sociais. Cada curtida, comentário ou vídeo fofo de um gato desencadeia uma descarga de dopamina (a substância química do cérebro que nos faz sentir bem).

No entanto, nossos cérebros são projetados para manter um equilíbrio geral de dopamina, que Lembke descreve como um mecanismo de gangorra. Rolar constantemente pelas redes sociais acaba perturbando esse equilíbrio, fazendo com que o cérebro compense produzindo menos dopamina ou diminuindo sua transmissão. Com o tempo, isso pode nos levar a um estado de depleção de dopamina, em que precisamos de mais tempo online para nos sentirmos normais novamente.

Pause o ciclo da dopamina

Fazer uma pausa no ciclo de dopamina causado pelas mídias sociais pode permitir que o cérebro redefina seus "caminhos de recompensa", permitindo-nos interromper o consumo compulsivo que leva à "decadência cerebral", diz Lembke.

“O uso excessivo das mídias sociais pode ter significados diferentes para cada pessoa”, disse Paige Coyne, coautora de um estudo sobre os efeitos na saúde de uma desintoxicação de duas semanas das mídias sociais em 31 jovens. “É importante definir metas realistas para reduzir nosso consumo habitual de mídias sociais.” Algumas pessoas podem querer abandonar completamente, enquanto outras podem querer reduzir o uso das mídias sociais pela metade.

Para ajudar a reconectar o "sistema de recompensa" do seu cérebro, Lembke recomenda se abster pelo máximo de tempo possível, idealmente pelo menos quatro semanas.

No entanto, mesmo pausas curtas demonstraram ser eficazes na melhoria da saúde mental. Um estudo com 65 meninas de 10 a 19 anos descobriu que fazer uma pausa de três dias nas redes sociais melhorou sua autoestima e autocompaixão, levando a uma redução da vergonha corporal.

Quer você decida parar de usar as mídias sociais por algumas semanas ou limitar seu uso diário por um tempo, provavelmente achará os primeiros dias os mais difíceis de superar, diz Sarah Woodruff, coautora de um estudo sobre vício em mídias sociais com Coyne.

É possível sentir sintomas de abstinência, como desejos ou ansiedade, à medida que o cérebro se ajusta aos níveis reduzidos de dopamina, diz Lembke. Mas tolerar esses sentimentos desagradáveis ​​permite que o "sistema de recompensa" do cérebro se reinicie e interrompa o ciclo de desejo e consumo.

Com o tempo, os desejos vão parar e você vai perceber que é mais fácil passar o dia sem a dose constante de dopamina. "Com o passar dos dias, as pessoas descobrem que parar de fumar é mais fácil do que imaginavam", diz Woodruff. "Depois que pegam o jeito, a maioria das pessoas gosta."

No final da desintoxicação de duas semanas, em que o consumo de mídia social foi limitado a 30 minutos por dia, a maioria dos participantes relatou benefícios para a saúde mental, como maior satisfação com a vida, redução dos níveis de estresse e melhora do sono, em comparação ao período pré-estudo.

Superar a fase inicial difícil pode ser mais fácil se você se juntar a um ou mais amigos que estão desistindo. Em um estudo com adolescentes, Tomi-Ann Roberts, professora de psicologia no Colorado College, pediu às participantes que entrassem em contato por meio de um grupo de WhatsApp em cada dia do experimento para buscar apoio.

“Descobrimos que as meninas sentiam uma sensação de desconexão e medo de ficar de fora, mas conseguiam compartilhar suas experiências com outras pessoas, então se sentiam menos sozinhas”, disse o Sr. Roberts.

Além de reprogramar o "sistema de recompensa" do nosso cérebro, dar uma pausa nas redes sociais pode nos ajudar a ter mais consciência da nossa relação com elas. "Podemos usar esse tempo para dar um passo para trás e ficar mais atentos ao que estamos fazendo (nas redes sociais) e se isso está nos beneficiando", diz Woodruff. "Por exemplo, estou conseguindo fazer tudo o que preciso em um dia ou estou perdendo interações presenciais por causa das redes sociais?"

Manter o equilíbrio

Após um período de abstinência, é importante criar salvaguardas para evitar cair novamente no consumo compulsivo, diz Lembke. "Recomendo criar barreiras físicas ou mentais entre nós e as mídias sociais", diz Lembke. "Por exemplo, não deixar o celular no quarto ou desativar as notificações."

Substituir doses rápidas de dopamina por gratificações menos imediatas também pode ajudar a manter os caminhos de recompensa do cérebro em equilíbrio.

"Fontes saudáveis ​​de dopamina geralmente acompanham a tarefa em questão", diz Lembke, citando tocar um instrumento musical ou cozinhar como exemplos. "Quando nos envolvemos em ações que exigem nossa atenção, o cérebro libera dopamina com um certo atraso, mantendo o equilíbrio geral sob controle."

Por fim, os especialistas recomendam agendar sessões de desintoxicação das redes sociais ao longo do ano para manter o uso equilibrado delas.

“Não podemos eliminar completamente as mídias sociais, mas fazer uma pausa de vez em quando pode nos ajudar a redefinir e avaliar como estamos usando essas plataformas e como elas nos fazem sentir”, diz Woodruff.

De acordo com o jornal Phuc Toan / Tin Tuc

Fonte: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568