Você deve comer bananas antes, durante ou depois do treino?

O Dr. Huynh Tan Vu, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, Filial 3, afirmou que bananas maduras são um tipo de alimento de rápida digestão e fornecem uma fonte significativa de energia. Com apenas algumas bananas maduras, o corpo recebe imediatamente centenas de calorias. Portanto, é um alimento valioso para pessoas que realizam trabalho físico pesado e atletas que precisam de muita glicose no sangue.

Ao realizar trabalhos pesados ​​por muito tempo ou exercícios intensos que consomem muita energia, o corpo frequentemente precisa mobilizar açúcar no sangue para suprir os músculos. Nesses casos, a glicose presente nas bananas maduras será rapidamente absorvida pelo sangue, repondo rapidamente o consumo de açúcar do corpo, ajudando-nos a recuperar rapidamente a saúde.

Entre as frutas doces do nosso país, a banana é a fruta mais rica em nutrientes e a que fornece mais energia.

Comer bananas após o treino pode ajudar a acelerar a recuperação

De acordo com a Healthline , as bananas são altamente nutritivas e particularmente ricas em água e carboidratos, os quais comprovadamente ajudam a melhorar o desempenho e a recuperação nos exercícios.

Carboidratos (abreviação de hidratos de carbono) são um macronutriente. Este é um dos três principais nutrientes que geram energia para o corpo, juntamente com gordura e proteína. Ao consumir alimentos ricos em carboidratos, nossos corpos receberão a energia necessária para realizar atividades ao longo do dia.

Entre eles, açúcar, amido e fibras são grupos conhecidos de substâncias que contêm carboidratos.

Pode ajudar a repor o glicogênio

Comer alimentos ricos em carboidratos após o exercício promove a liberação do hormônio insulina, que ajuda a transportar o açúcar do sangue para as células musculares, onde é armazenado como glicogênio. Também torna as células musculares mais sensíveis à insulina, facilitando a reposição dos estoques de glicogênio após o exercício.

A maioria das pessoas pode repor totalmente os estoques de glicogênio muscular antes do próximo treino seguindo uma dieta rica em carboidratos.

No entanto, pessoas que têm menos de 24 horas para se recuperar antes do próximo treino se beneficiarão ao comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, o mais rápido possível após o exercício, bem como nas horas seguintes.

Isso ajuda a acelerar o acúmulo de glicogênio muscular, garantindo que você possa começar seu próximo treino com os estoques de glicogênio totalmente ou quase totalmente cheios.

Pode ajudar seu corpo a usar proteínas de forma mais eficiente

Comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, junto com uma fonte de proteína imediatamente após o exercício é frequentemente recomendado como uma forma de ajudar seus músculos a se recuperarem mais efetivamente do treinamento de resistência.

Dessa forma, os carboidratos ajudam a estimular a capacidade dos músculos de absorver ou usar proteínas, aumentando assim a criação de músculos e limitando sua degradação.

Pode ajudar a reduzir a inflamação

Além de ricas em carboidratos, as bananas também contêm uma grande quantidade de compostos benéficos, como dopamina e polifenóis. A combinação de carboidratos e outros compostos pode ajudar a prevenir a inflamação excessiva que ocorre após o exercício. Acredita-se que esse efeito promova uma recuperação mais rápida.

É melhor comer bananas antes, durante ou depois do treino?

As bananas são às vezes consideradas o alimento perfeito para atletas. Isso se deve em grande parte ao seu teor de carboidratos de fácil digestão, bem como aos minerais potássio e magnésio, que atuam como eletrólitos.

Você perde eletrólitos através do suor durante exercícios intensos. Repor potássio e magnésio após a transpiração, como comer uma banana, pode reduzir cãibras e dores musculares relacionadas ao exercício.

No entanto, ainda há uma falta de pesquisas específicas sobre os efeitos das bananas no desempenho do exercício, cãibras e recuperação pós-treino.

Embora comer bananas depois do treino possa ajudar na recuperação, comer essa fruta antes ou durante o treino também pode ser benéfico de diferentes maneiras.

Para maximizar seu desempenho no treino, comer uma banana 30 a 60 minutos antes do treino pode ser mais benéfico. Já comer de 1 a 2 bananas combinadas com outras fontes de carboidratos pode auxiliar na recuperação após o treino ou por um período mais longo.

Dito isso, comer bananas durante o exercício pode causar sensação de saciedade ou inchaço em algumas pessoas. Se este for o seu caso, considere experimentar alternativas ricas em carboidratos, como frutas secas, sucos de frutas, bebidas esportivas, etc.

Se seu objetivo é minimizar a inflamação e acelerar a recuperação, comer uma banana depois do treino pode ser a melhor opção para você.

Pessoas que têm menos de 24 horas para se recuperar antes do próximo treino podem se beneficiar comendo uma banana o mais rápido possível após o treino.

Além disso, tenha em mente que as bananas não são necessariamente mais eficazes do que outros alimentos ricos em carboidratos e antioxidantes para abastecer seu treino ou ajudar você a se recuperar depois. Então, se você não gosta de bananas, escolha a fruta que você mais gosta.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm