Comece o seu dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Pratos vegetarianos consumidos com pho são inesperadamente muito bons para o coração, açúcar no sangue e sono; O que os frequentadores de academia devem comer para ter rins mais saudáveis?; 5 sinais de que o corpo está "clamando por socorro" devido à posição sentada errada...
3 regras de ouro para ajudar pessoas com mais de 55 anos a prevenir a diabetes
Em um novo estudo publicado recentemente no periódico Annals of Internal Medicine , cientistas da prestigiosa Universidade de Harvard, nos EUA, descobriram três regras de ouro que ajudam a reduzir o risco de diabetes em 31%.
O estudo, liderado por cientistas da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, incluiu 4.746 participantes, com idades entre 55 e 75 anos, todos com sobrepeso ou obesidade, com síndrome metabólica, mas sem diabetes no início do estudo.
A dieta mediterrânica previne significativamente a diabetes
Foto: AI
Os participantes foram divididos em dois grupos. O grupo de intervenção fez três coisas: adotou uma dieta mediterrânea; reduziu a ingestão calórica em uma média de 600 calorias por dia; praticou exercícios moderados (incluindo caminhada rápida, exercícios de força e equilíbrio); e recebeu apoio profissional para controlar o peso.
Enquanto isso, o grupo de controle simplesmente seguiu a dieta mediterrânea sem restrições calóricas, orientação de exercícios ou apoio para perda de peso.
Após 6 anos de acompanhamento, os resultados mostraram que o grupo de intervenção - que implementou todos os 3 princípios acima - teve um risco 31% menor de desenvolver diabetes tipo 2 do que o grupo de controle, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.
Além disso, este grupo perdeu em média 3,3 kg de peso corporal e 3,6 cm de circunferência da cintura, enquanto o grupo de controle perdeu apenas 0,6 kg e 0,3 cm de circunferência da cintura. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 27 de agosto .
Pratos vegetarianos consumidos com pho são inesperadamente muito bons para o coração, açúcar no sangue e sono.
Um vegetal conhecido, frequentemente consumido com pho, traz benefícios inesperados ao coração, ao açúcar no sangue e ao sono.
Embora baixo em calorias, o broto de feijão contém uma grande quantidade de nutrientes necessários ao corpo, como fibras, vitamina C, vitamina K, ferro, magnésio, potássio e cálcio. Graças a isso, este prato de vegetais não só realça o sabor, como também traz muitos outros benefícios surpreendentes.
O potássio presente no broto de feijão ajuda a equilibrar o sódio no corpo e estabilizar a pressão arterial.
Foto: AI
Auxilia o sistema cardiovascular . O broto de feijão-mungo contém muitos micronutrientes importantes que ajudam a proteger a saúde cardiovascular, incluindo: A vitamina K pode ajudar a prevenir o acúmulo de gordura e colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Uma porção de broto de feijão fornece cerca de 29% da necessidade diária de vitamina K.
Além disso, o potássio presente no broto de feijão ajuda a equilibrar o sódio no corpo e a estabilizar a pressão arterial. O magnésio auxilia na função cardíaca e nervosa normal, e o ferro desempenha um papel essencial no transporte de oxigênio por todo o corpo, garantindo a manutenção da função cardíaca.
Fornece fibras para uma boa digestão e prevenção de doenças. O broto de feijão é uma fonte de fibras fácil de consumir e digerir. Pesquisas mostram que aumentar o consumo de fibras na dieta pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, prevenir doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. As fibras também contribuem para um intestino saudável, reduzem a inflamação e protegem a função cerebral ao longo do tempo.
Fortaleça o sistema imunológico. O broto de feijão é rico em compostos vegetais como flavonoides, ácidos orgânicos e saponinas, que podem contribuir para um sistema imunológico equilibrado e saudável, além de ajudar a prevenir infecções e doenças crônicas. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 27 de agosto.
O que os frequentadores de academia devem comer para ter rins mais saudáveis?
Para quem frequenta academia, se quiser ganhar músculos de forma eficaz, é preciso suplementar proteína suficiente. No entanto, consumir muita proteína pode pressionar os rins.
Pesquisas mostram que o consumo excessivo de proteína, especialmente de origem animal, pode pressionar os rins, levando ao aumento da filtração glomerular. Essa condição, se não tratada, pode causar danos leves aos glomérulos, aumentando o risco de declínio da função renal ao longo do tempo.
Vagem e tofu são alimentos ricos em proteína vegetal.
FOTO: AI
Para manter a saúde dos rins, quem frequenta academia deve priorizar o consumo dos seguintes alimentos:
Priorize a proteína vegetal. Em comparação com a proteína animal, fontes de proteína vegetal, como feijão-verde, feijão-preto, lentilha, soja e produtos de soja, como tofu e leite de soja, são mais ricas em fibras e mais baixas em ácidos graxos, fosfato e gordura saturada.
Normalmente, os rins conseguem excretar o excesso de fosfato. No entanto, o consumo excessivo de carne vermelha aumenta a quantidade de fosfato no corpo, forçando os rins a trabalhar mais. Essa condição, se prolongada, pode aumentar o risco de distúrbios do metabolismo ósseo renal, o que significa que os ossos são afetados pela saúde renal comprometida. Portanto, a melhor maneira é substituir parte da proteína da carne por proteína de origem vegetal.
Evite proteínas gordurosas. Se frequentadores de academia consomem principalmente proteínas de origem animal, priorize proteínas de peixe, frango sem pele e clara de ovo. Essas são fontes de proteína com baixo teor de gorduras nocivas, baixo teor de fosfato e mais benéficas para os rins. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm
Comentário (0)