Comece o seu dia com notícias sobre saúde . Os leitores também podem ler mais artigos: Pratos de vegetais consumidos com pho são surpreendentemente muito bons para o coração, o açúcar no sangue e o sono; O que os frequentadores de academia devem comer para ter rins mais saudáveis?; 5 sinais de que o corpo está 'pedindo socorro' devido à má postura ao sentar...
3 regras de ouro para ajudar pessoas com mais de 55 anos a prevenir o diabetes
Em um novo estudo publicado no periódico Annals of Internal Medicine , cientistas da prestigiada Universidade de Harvard, nos EUA, descobriram três regras de ouro que ajudam a reduzir o risco de diabetes em 31%.
O estudo, liderado por cientistas da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, incluiu 4.746 participantes, com idades entre 55 e 75 anos, todos com sobrepeso ou obesos, que apresentavam síndrome metabólica, mas não tinham diabetes no início do estudo.
A dieta mediterrânea previne significativamente o diabetes.
Foto: IA
Os participantes foram divididos em dois grupos. O grupo de intervenção fez três coisas: adotou uma dieta mediterrânea; reduziu a ingestão calórica em uma média de 600 calorias por dia; praticou exercícios moderados (incluindo caminhada rápida, exercícios de força e equilíbrio); e recebeu apoio profissional para controlar o peso.
Enquanto isso, o grupo de controle simplesmente seguiu a dieta mediterrânea sem restrições calóricas, orientações sobre exercícios ou apoio para perda de peso.
Após 6 anos de acompanhamento, os resultados mostraram que o grupo de intervenção - que implementou todos os 3 princípios acima - apresentou um risco 31% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com o grupo de controle, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.
Além disso, esse grupo perdeu, em média, 3,3 kg de peso corporal e 3,6 cm de circunferência abdominal, enquanto o grupo de controle perdeu apenas 0,6 kg e 0,3 cm de circunferência abdominal. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 27 de agosto .
Pratos de vegetais consumidos com pho são surpreendentemente muito bons para o coração, o açúcar no sangue e o sono.
Um vegetal comum, frequentemente consumido com pho, traz benefícios inesperados para o coração, o nível de açúcar no sangue e o sono.
Apesar de serem pouco calóricos, os brotos de feijão contêm uma grande quantidade de nutrientes essenciais para o organismo, como fibras, vitamina C, vitamina K, ferro, magnésio, potássio e cálcio. Graças a isso, este prato de vegetais não só realça o sabor, como também traz muitos outros benefícios surpreendentes.
O potássio presente nos brotos de feijão ajuda a equilibrar o sódio no organismo e a estabilizar a pressão arterial.
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Apoie o sistema cardiovascular . Os brotos de feijão mungo contêm muitos micronutrientes importantes que ajudam a proteger a saúde cardiovascular, incluindo: A vitamina K pode ajudar a prevenir o acúmulo de gordura e colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Uma porção de brotos de feijão fornece cerca de 29% da necessidade diária de vitamina K.
Além disso, o potássio presente nos brotos de feijão ajuda a equilibrar o sódio no organismo e a estabilizar a pressão arterial. O magnésio contribui para o funcionamento normal do coração e dos nervos, enquanto o ferro desempenha um papel essencial no transporte de oxigênio por todo o corpo, garantindo a manutenção da função cardíaca.
Fornece fibras para uma boa digestão e prevenção de doenças. Os brotos de feijão são uma fonte de fibras fácil de comer e digerir. Pesquisas mostram que aumentar a ingestão de fibras na dieta pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, prevenir doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. As fibras também contribuem para a saúde intestinal, reduzem a inflamação e protegem a função cerebral ao longo do tempo.
Fortaleça o sistema imunológico. Os brotos de feijão são ricos em compostos vegetais como flavonoides, ácidos orgânicos e saponinas, que podem contribuir para um sistema imunológico equilibrado e saudável, ajudando a prevenir infecções e doenças crônicas. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 27 de agosto.
O que os frequentadores de academia devem comer para ter rins mais saudáveis?
Para quem frequenta a academia e deseja ganhar massa muscular de forma eficaz, é necessário suplementar a proteína adequadamente. No entanto, consumir proteína em excesso sobrecarrega os rins.
Pesquisas mostram que o consumo excessivo de proteínas, especialmente de origem animal, pode sobrecarregar os rins, levando ao aumento da filtração glomerular. Essa condição, se não tratada, pode causar danos leves aos glomérulos, aumentando o risco de declínio da função renal ao longo do tempo.
Feijão verde e tofu são alimentos ricos em proteína vegetal.
FOTO: IA
Para manter a saúde renal, quem frequenta a academia deve priorizar o consumo dos seguintes alimentos:
Priorize proteínas vegetais. Comparadas às proteínas animais, as fontes de proteína vegetal, como feijão verde, feijão preto, lentilha, soja e produtos de soja, como tofu e leite de soja, são mais ricas em fibras e têm menor teor de ácido, fosfato e gordura saturada.
Normalmente, os rins conseguem excretar o excesso de fosfato. No entanto, o consumo excessivo de carne vermelha aumenta a quantidade de fosfato no organismo, sobrecarregando os rins. Essa condição, se prolongada, pode aumentar o risco de distúrbios do metabolismo ósseo renal, o que significa que os ossos são afetados pela saúde renal comprometida. Portanto, a melhor solução é substituir parte da proteína da carne por proteína vegetal.
Evite proteínas gordurosas. Se você frequenta a academia e consome proteínas principalmente de origem animal, priorize as proteínas de peixe, frango sem pele e claras de ovo. Essas são fontes de proteína com baixo teor de gorduras prejudiciais, baixo teor de fosfatos e mais adequadas para os rins. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm
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