Os especialistas recomendam beber um copo de suco de fruta por dia.

Muitas pessoas preocupadas com a saúde têm o hábito de beber suco de frutas diariamente, mas será que isso é realmente bom para elas?

Segundo Jamie Johnson, nutricionista especializada em diabetes, os sucos de frutas fornecem muitas vitaminas e minerais, podem auxiliar na hidratação e oferecem benefícios se consumidos com moderação.

Muitos especialistas consideram que um copo de suco de fruta puro por dia equivale a uma porção de fruta, mas ainda assim incentivam o consumo da fruta inteira.

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Estudos mostram que o consumo de suco de frutas ajuda a complementar a ingestão de cálcio, magnésio, potássio e vitaminas C e D. O consumo moderado de sucos ricos em antioxidantes, especialmente sucos cítricos, pode ajudar a reduzir a inflamação, fortalecer o sistema imunológico e diminuir o risco de doenças crônicas. Embora muitos especialistas considerem um copo de suco de fruta puro por dia como parte de uma porção de fruta, as frutas inteiras ainda são preferíveis, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Health.

Pode causar hiperglicemia e aumentar o risco de desenvolver diabetes.

Embora as frutas sejam muito boas para a saúde, tornar o consumo de suco de frutas um hábito diário acarreta alguns riscos potenciais.

Por conterem muitos açúcares naturais de fácil absorção, os sucos de frutas podem causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, representando um perigo para pessoas com diabetes e aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Pode causar falta de fibras.

Além disso, os sucos geralmente têm menos fibras do que as frutas inteiras. As fibras desempenham um papel crucial na redução do colesterol, na manutenção do peso, na estabilização do açúcar no sangue e na proteção do sistema digestivo. Portanto, beber muito suco significa perder os importantes benefícios das fibras para a saúde.

A melhor maneira de comer frutas

Assim como outros especialistas em saúde , o especialista Johnson enfatiza que o suco não pode substituir completamente a fruta inteira. Pesquisas mostram que o consumo de frutas inteiras, como maçãs, uvas ou mirtilos, reduz significativamente o risco de diabetes tipo 2.

Isso não significa que você precise eliminar completamente o suco da sua dieta. Sucos de frutas sem açúcar ainda podem ser incluídos em uma alimentação saudável, desde que sejam consumidos ocasionalmente e, idealmente, após as refeições, em vez de em jejum.

O especialista Johnson concluiu: De acordo com o Verywell Health, a melhor abordagem é priorizar o consumo de frutas inteiras para aproveitar ao máximo as vitaminas, os minerais e as fibras.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm