Como tirar uma soneca para beneficiar sua saúde

Um cochilo de 10 a 30 minutos ao meio-dia melhora a pressão arterial e a memória, mas o risco de obesidade, pressão alta e diabetes aumenta se você dormir por mais tempo do que isso.

Os cientistas ainda estão debatendo se tirar um cochilo é uma maneira saudável de dar um impulso aos sistemas cerebrais no ponto de menor energia do dia ou se isso ameaça interromper os ritmos circadianos.

Um novo estudo realizado na Espanha, pela Harvard Business School, mostra que pessoas que cochilam por mais de 30 minutos podem aumentar o risco de obesidade, pressão alta e diabetes. Isso ocorre porque esse grupo tende a comer demais no almoço e não consegue dormir oito horas inteiras à noite. Em contraste, pessoas que cochilam por menos de 30 minutos apresentam melhora na pressão arterial e na memória.

Por que cochilamos ao meio-dia?

Algumas pessoas precisam tirar um cochilo à tarde devido a fatores médicos, mas muitas acham agradável tirar um cochilo de 10 minutos no meio do dia.

"Todos nós temos mecanismos biológicos muito diferentes. O corpo de algumas pessoas prefere tirar um cochilo à tarde, mesmo que estejam perfeitamente saudáveis ​​e não tenham sofrido privação de sono. Se um cochilo não afeta sua rotina de trabalho, não demore", diz Sophie Bostock, fundadora da Sleep Scientist, uma consultoria de sono sediada no Reino Unido.

Devido ao funcionamento dos nossos ritmos circadianos, nossos níveis de energia naturalmente caem entre 13h e 15h. É nesse horário que temos mais probabilidade de adormecer. Você também tem mais probabilidade de sentir sono à tarde se estiver doente ou com privação de sono, ou se simplesmente comer demais no almoço.

Benefícios do cochilo

Se feito corretamente, um bom cochilo à tarde pode desempenhar um papel importante na melhoria da sua qualidade de vida. "Cochilar ajuda a consolidar memórias, promove a conversão de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo e pode melhorar seu humor pelo resto do dia", diz Michael Breus, fundador do Sleep Doctor.

Ao longo dos anos, Breus também descobriu que tirar um cochilo pode melhorar o desempenho no aprendizado no final da tarde. Alunos que tiram um cochilo rápido após o almoço têm melhor desempenho no restante do dia.

Para adultos saudáveis, o melhor cochilo deve durar apenas 10 a 30 minutos. Foto: Freepik

Longos cochilos podem ser prejudiciais à saúde.

Bostock diz que cochilos longos interrompem nossos ritmos circadianos, impedindo-nos de ter um sono reparador à noite. Cochilos são mais adequados para pessoas que dormem bem à noite.

“Cochilar muito pode reduzir sua necessidade de sono à noite, o que pode ser um problema para pessoas que têm dificuldade para dormir regularmente”, diz Breus.

Quanto tempo deve durar um cochilo?

Para adultos saudáveis, os melhores cochilos duram de 10 a 30 minutos. Se você cochilar por mais tempo, passará dos estágios um e dois do sono (que promovem energia e foco) para o estágio três, que é ótimo para restaurar a energia à noite, mas não para o estado de alerta durante o dia.

“Mas se você tem filhos pequenos ou trabalha em turnos, aproveitar os cochilos diurnos é uma boa estratégia”, diz Bostock.

A maioria de nós acorda de um sono profundo à tarde sentindo-se grogue. "A grogue vem da inércia do sono. Esse ciclo de sono profundo começa 25 minutos após adormecer e leva até uma hora para você estar totalmente acordado se for acordado durante esse ciclo", diz Bostock, que recomenda programar um alarme para evitar cair no ciclo de sono profundo.

Hong Van (de acordo com o Telegraph )

Link da fonte: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html