Quantos minutos de cochilo são bons para o coração?

Está cientificamente comprovado que tirar uma soneca tem um impacto positivo na saúde geral. Cochilar corretamente pode melhorar o humor, reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, se durar muito tempo, o cochilo pode apresentar riscos, desde aumento do risco de distúrbios do ritmo cardíaco, pressão alta até distúrbios biológicos do sono. Portanto, determinar a duração correta do cochilo ajudará a otimizar esse precioso tempo de descanso, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Tirar um cochilo adequado traz muitos benefícios ao corpo.

FOTO: AI

Se você cochilar por muito tempo, seu sono entrará em um estágio de sono profundo. Ao acordar durante esse estágio, seu corpo facilmente entrará em um estado de sonolência, falta de atenção, fadiga e letargia.

Na verdade, um cochilo de 15 a 30 minutos é considerado a duração ideal. Dormir não só ajuda você a se manter alerta, aumentar seu desempenho no trabalho e nos estudos, como também melhora fatores cardiovasculares, como a pressão arterial.

Em um estudo publicado na revista Obesity , cientistas do Hospital Brigham and Women's (EUA) entrevistaram mais de 3.200 adultos saudáveis. Os resultados mostraram que pessoas que cochilavam por menos de 30 minutos apresentavam menor risco de pressão alta do que aquelas que não cochilavam. Em contraste, cochilar por mais de 30 minutos foi associado a um risco maior de pressão alta, colesterol alto e açúcar elevado no sangue.

Cochilo 1-2 dias/semana

Além disso, algumas pesquisas também mostram que cochilar de 1 a 2 dias por semana reduz o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame, em até 48%. No entanto, cochilar é bom, mas não deve ser feito todos os dias.

Uma pesquisa publicada na revista Heart descobriu que cochilar de 1 a 2 dias por semana traz benefícios ótimos para o sistema cardiovascular. Cochilar de 6 a 7 dias por semana não só não traz benefícios como também tem um impacto negativo na saúde cardiovascular.

O horário ideal para tirar uma soneca é ao meio-dia ou no início da tarde, entre 13h e 15h. Dormir depois desse horário pode atrapalhar seu ritmo circadiano e afetar seu sono principal à noite, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm