Ciência explica o fenômeno da pele da barriga esticada e dos olhos flácidos

buồn ngủ - Ảnh 1. — Se você já quis "dormir" depois do almoço, sentiu sonolência ao dirigir para casa depois de um restaurante ou teve dificuldade para manter os olhos abertos durante uma reunião no início da tarde, você já experimentou um fenômeno chamado "sonolência pós-prandial". Essa é uma reação fisiológica muito comum, especialmente após uma refeição pesada. - Foto: AI

A sonolência pós-prandial é um estado de sonolência que ocorre imediatamente após uma refeição, geralmente mais evidente no início da tarde, um momento ao qual muitas pessoas se referem como "depressão pós-almoço".

Ao contrário da antiga crença de que o sangue é "desviado" do cérebro para o estômago para digestão, a ciência mostra que a causa real é uma combinação de muitos processos biológicos e hábitos de vida.

Mudanças no corpo após as refeições

Assim que você começa a comer, seu sistema digestivo imediatamente entra em atividade. Seu corpo prioriza a distribuição de sangue para o estômago e intestinos para ajudar a triturar, decompor e absorver nutrientes. É como enviar tropas para uma grande frente de batalha, reduzindo temporariamente o fluxo sanguíneo e o oxigênio para outros órgãos, incluindo o cérebro.

Embora seu cérebro ainda esteja funcionando normalmente, a ligeira diminuição de oxigênio pode fazer você se sentir um pouco mais lento e letárgico.

Paralelamente, o sistema nervoso parassimpático é fortemente ativado após uma refeição. Esta é a parte responsável pelo estado de "repouso e digestão", ao contrário do sistema nervoso simpático, que auxilia o corpo quando ele precisa estar alerta e responsivo.

Quando o parassimpático "assume o controle", o corpo recebe um sinal de que é hora de relaxar, reduzindo a atividade física e mental para priorizar o processo digestivo. Como resultado, você facilmente se sente sonolento, desacelera e quer... encontrar um lugar para descansar.

O papel dos alimentos que você come

Segundo especialistas em saúde, a composição nutricional de uma refeição afeta significativamente o nível de sonolência. Refeições ricas em carboidratos refinados, como pizza, pão branco, batatas fritas ou doces, costumam causar mais fadiga.

Isso ocorre porque eles fazem com que o açúcar no sangue suba rapidamente, forçando o corpo a liberar insulina para baixá-lo. Essa queda repentina no açúcar no sangue pode causar uma sensação de letargia e sonolência.

Alimentos ricos no aminoácido triptofano, como leite, frango, lagosta e algumas nozes, também podem causar sensação de lentidão. O triptofano é o componente básico para a produção de serotonina e melatonina pelo corpo, duas substâncias químicas associadas ao relaxamento e ao sono.

O tamanho da porção da refeição também é importante.

Não é apenas o tipo de alimento que você come que importa, mas também o tamanho da porção. Quanto mais você come, mais seu sistema digestivo tem que trabalhar para triturar, decompor, absorver, transportar e armazenar nutrientes. Essa carga de trabalho exige muita energia, o que faz com que seu corpo "retire" energia de outras atividades, causando sonolência.

Manter refeições regulares ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, mantendo assim os níveis de energia estáveis. Por outro lado, pular refeições, comer irregularmente ou ficar muito tempo sem comer pode causar flutuações drásticas nos níveis de energia, levando a uma "queda de energia" no meio da tarde.

Dicas para evitar sonolência após comer

Sentir sonolência após uma refeição é um fenômeno fisiológico normal, especialmente se você acabou de fazer uma refeição grande ou consumiu alimentos ricos em carboidratos refinados.

No entanto, se essa condição ocorrer com frequência, em excesso ou for acompanhada de outros sintomas, como perda de peso ou fadiga persistente, consulte um médico para descartar problemas de saúde, como distúrbios de açúcar no sangue ou doenças da tireoide.

Algumas maneiras de ajudar a evitar a sonolência após comer:

Coma porções moderadas e evite comer em excesso.

Combine carboidratos complexos (como grãos integrais e vegetais) com proteínas e gorduras saudáveis para manter a energia.

Coma na hora certa, evite pular refeições.

Beba bastante água e faça exercícios leves depois de comer para ajudar na digestão.

Uma boa refeição deve lhe dar energia, não lhe dar sono. Ajustar seus hábitos alimentares ajudará você a se manter alerta, saudável e a aproveitar o dia ao máximo.

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MINH HAI

Fonte: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm