A ciência explica o fenômeno do "enrijecimento da pele abdominal e flacidez da pele das pálpebras".

buồn ngủ - Ảnh 1. — Se você já sentiu vontade de dormir depois do almoço, ficou sonolento dirigindo para casa depois de sair de um restaurante ou teve dificuldade para manter os olhos abertos durante uma reunião no início da tarde, você experimentou um fenômeno chamado "sonolência pós-prandial". Essa é uma reação fisiológica muito comum, especialmente após uma refeição farta. - Foto: IA

A sonolência pós-prandial é um estado de sonolência que ocorre imediatamente após uma refeição, sendo geralmente mais evidente no início da tarde, um período que muitas pessoas chamam de "a moleza pós-almoço".

Contrariando a antiga crença de que o sangue é "desviado" do cérebro para o estômago para a digestão, a ciência demonstra que a verdadeira causa é uma combinação de diversos processos biológicos e hábitos de vida.

Alterações no corpo após as refeições

Assim que você começa a comer, seu sistema digestivo entra imediatamente em ação. Seu corpo prioriza a distribuição de sangue para o estômago e intestinos para ajudar a triturar, decompor e absorver os nutrientes. Isso é como enviar tropas para uma grande linha de frente, reduzindo temporariamente o fluxo sanguíneo e o oxigênio para outros órgãos, incluindo o cérebro.

Embora seu cérebro ainda esteja funcionando normalmente, a leve diminuição de oxigênio pode fazer você se sentir um pouco mais lento e letárgico.

Simultaneamente, o sistema nervoso parassimpático é fortemente ativado após uma refeição. Esta é a parte do sistema nervoso responsável pelo estado de "repouso e digestão", em contraste com o sistema nervoso simpático, que dá suporte ao corpo quando são necessários estado de alerta e tempo de reação rápido.

Quando o sistema parassimpático "assume o controle", o corpo recebe o sinal de que é hora de relaxar, reduzir a atividade física e mental para priorizar o processo digestivo. Como resultado, você sente sonolência com facilidade, fica mais lento e quer... encontrar um lugar para descansar.

O papel dos alimentos que você come

Segundo especialistas em saúde, a composição nutricional de uma refeição afeta bastante o nível de sonolência. Refeições ricas em carboidratos refinados, como pizza, pão branco, batatas fritas ou doces, costumam causar mais fadiga.

Isso ocorre porque elas provocam um aumento rápido do açúcar no sangue, forçando o corpo a liberar insulina para reduzi-lo. Essa queda repentina do açúcar no sangue pode causar sensação de letargia e sonolência.

Alimentos ricos no aminoácido triptofano, como leite, frango, lagosta e algumas nozes, também podem causar sensação de lentidão. O triptofano é essencial para a produção de serotonina e melatonina, duas substâncias associadas ao relaxamento e ao sono.

O tamanho das porções também é importante.

Não só o tipo de alimento, mas também o tamanho da porção importa. Quanto mais você come, mais seu sistema digestivo precisa trabalhar para triturar, decompor, absorver, transportar e armazenar nutrientes. Essa carga de trabalho exige muita energia, fazendo com que seu corpo "retire" energia de outras atividades, causando sonolência.

Fazer refeições regulares ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, mantendo assim os níveis de energia estáveis. Por outro lado, pular refeições, comer de forma irregular ou ficar muito tempo sem comer pode causar flutuações drásticas nos níveis de energia, levando a uma queda de energia no meio da tarde.

Dicas para evitar a sonolência após as refeições

Sentir sono após uma refeição é um fenômeno fisiológico normal, especialmente se você acabou de fazer uma refeição farta ou consumiu muitos alimentos ricos em carboidratos refinados.

No entanto, se essa condição ocorrer com frequência, em excesso ou for acompanhada por outros sintomas, como perda de peso ou fadiga persistente, consulte um médico para descartar problemas de saúde, como distúrbios de açúcar no sangue ou doenças da tireoide.

Algumas maneiras de ajudar a evitar a sonolência após as refeições:

Coma porções moderadas e evite comer em excesso.

Combine carboidratos complexos (como grãos integrais e vegetais) com proteínas e gorduras saudáveis para manter a energia.

Faça refeições nos horários certos e evite pular refeições.

Beba bastante água e faça exercícios leves após as refeições para auxiliar na digestão.

Uma boa refeição deve lhe dar energia, não lhe dar sono. Ajustar seus hábitos alimentares ajudará você a se manter alerta, saudável e a aproveitar o dia ao máximo.

Voltando ao assunto

MINH HAI

Fonte: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm