Cochilos fazem bem para o cérebro, mas qual a duração ideal?

Cientistas descobriram que cochilos regulares podem impedir que o cérebro encolha com a idade.

Isso significa que tirar um cochilo pode nos ajudar a manter uma memória e habilidades de raciocínio mais afiadas na terceira idade, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Cochilos são uma maneira eficaz de melhorar a energia e o desempenho no trabalho.

Tempo razoável para a soneca

Cochilos são uma maneira eficaz de melhorar a energia e o desempenho no trabalho. No entanto, nem todos os cochilos trazem os máximos benefícios.

Segundo pesquisas, um cochilo curto de menos de 30 minutos é o ideal. Nesse período, o corpo não terá tempo de entrar em um sono profundo, o que ajuda você a estar mais alerta ao acordar.

A Sra. Yishan Xu, especialista em sono nos EUA, afirmou que um cochilo de 10 minutos pode ser muito eficaz para melhorar o estado de alerta, reduzir a fadiga e aprimorar a capacidade cognitiva.

No entanto, cochilos muito longos, acima de 60 minutos, podem ter o efeito contrário, fazendo você se sentir mais cansado e afetando seu sono noturno.

Por que tirar uma soneca faz bem para o cérebro?

No estudo, publicado na revista Sleep Health , os pesquisadores utilizaram dados autorrelatados de 35.080 participantes com idades entre 40 e 69 anos do UK Biobank.

Pesquisas demonstraram que pessoas que tiram cochilos regularmente têm um volume cerebral maior do que aquelas que não o fazem. Isso significa que seus cérebros podem envelhecer mais lentamente, o equivalente a aparentar de 2 a 6 anos mais jovens.

Você pode programar um alarme para limitar o tempo da sua soneca.

Surpreendentemente, porém, tirar um cochilo não melhorou funções cognitivas como reflexos ou memória.

Ainda assim, manter um volume cerebral grande é importante porque ajuda a proteger o cérebro do envelhecimento natural e reduz o risco de doenças neurodegenerativas.

Cochilos muito longos podem nos deixar mais cansados ​​e letárgicos. Para evitar essa situação, existem algumas maneiras simples, porém eficazes.

Primeiro, programe um alarme para limitar o tempo de seus cochilos. Outra dica é colocar o celular ou o despertador longe da cama, para que você se obrigue a levantar quando ele tocar.

Para acordar mais alerta após um cochilo, levante-se imediatamente e movimente o corpo. A luz também tem um bom efeito despertador. Além disso, tomar um pouco de café antes do cochilo pode ajudar a se sentir mais alerta ao acordar.

Se você se sente cansado com frequência, tente fazer algum exercício leve, como caminhar, em vez de ficar deitado. Às vezes, a fadiga não é causada pela falta de sono, mas sim pelo estresse ou por uma alimentação inadequada. Dormir demais pode afetar seu sono noturno.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm