Tirar um cochilo é bom para o cérebro, mas qual a duração apropriada?

Cientistas descobriram que cochilos regulares podem evitar que o cérebro encolha à medida que envelhecemos.

Isso significa que tirar um cochilo pode nos ajudar a manter uma memória e uma capacidade de pensamento mais aguçadas na velhice, de acordo com a Verywell Health.

Tirar um cochilo é uma maneira eficaz de melhorar a energia e o desempenho no trabalho.

Hora de cochilo razoável

Cochilar é uma maneira eficaz de aumentar a energia e o desempenho. No entanto, nem todos os cochilos proporcionam os benefícios máximos.

Segundo pesquisas, um cochilo curto, de menos de 30 minutos, é o ideal. Esse tempo evitará que seu corpo caia em um sono profundo, ajudando você a se sentir mais alerta ao acordar.

A Sra. Yishan Xu, especialista em sono nos EUA, disse que um cochilo de 10 minutos pode ser mais eficaz para melhorar o estado de alerta, reduzir a fadiga e melhorar a capacidade cognitiva.

No entanto, cochilar por muito tempo, mais de 60 minutos, pode ter o efeito oposto, fazendo você se sentir mais cansado e afetando seu sono noturno.

Por que tirar uma soneca é bom para o cérebro?

No estudo, publicado na revista Sleep Health , os pesquisadores usaram dados autorrelatados de 35.080 participantes com idades entre 40 e 69 anos do UK Biobank.

Pesquisas descobriram que pessoas que cochilam regularmente têm um volume cerebral maior do que aquelas que não o fazem. Isso significa que seus cérebros podem envelhecer mais lentamente, o equivalente a parecer de 2 a 6 anos mais jovens.

Você pode definir um alarme para limitar seu tempo de cochilo.

Surpreendentemente, no entanto, o cochilo não melhorou funções cognitivas, como reflexos ou memória.

Ainda assim, manter um grande volume cerebral é importante porque ajuda a protegê-lo do envelhecimento natural e reduz o risco de doenças neurodegenerativas.

Cochilar por muito tempo pode nos deixar mais cansados ​​e lentos. Para evitar isso, existem algumas maneiras simples, mas eficazes.

Primeiro, defina um alarme para limitar o tempo de cochilo. Outra dica é deixar o celular ou o despertador longe da cama para se forçar a levantar quando ele tocar.

Para se sentir mais alerta após um cochilo, levante-se imediatamente e movimente-se. A luz também é um bom despertador. Além disso, beber um pouco de café antes de um cochilo pode ajudar você a se sentir mais alerta ao acordar.

Se você se sente cansado com frequência, experimente fazer exercícios leves, como caminhar, em vez de ficar deitado. Às vezes, a fadiga não é causada por falta de sono, mas sim por estresse ou má alimentação. Dormir demais pode afetar sua noite de sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm