Alimentos bons para o dia, como o ginseng, ajudam a perder peso e prolongar a vida

7 alimentos de café da manhã para ajudar você a perder peso e prolongar sua vida

Batata-doce cozida

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A batata-doce é um dos alimentos mais saudáveis ​​para o café da manhã, pois é rica em nutrientes e pode ajudar a queimar gordura. Além disso, é rica em fibras e tem baixo índice glicêmico, o que ajuda o corpo a absorvê-la lentamente e mantém você saciado por mais tempo.

Usar batata-doce pela manhã de qualquer forma é bom porque ela fornece vitaminas, minerais e fibras... de todos os tipos de vegetais, ajudando você a perder peso e prevenir doenças de forma eficaz.

Ovos de galinha

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Os ovos também são o primeiro prato na lista de pratos saudáveis ​​para o café da manhã. Estudos mostram que os ovos são ricos em proteínas e nutrientes importantes. Portanto, comer ovos no café da manhã aumentará a sensação de saciedade, evitando excessos na próxima refeição, ajudando assim a reduzir a quantidade de calorias ingeridas, ajudando a perder peso e a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina estáveis.

Peito de frango

Se você procura um alimento saudável que o mantenha saciado por muito tempo, o peito de frango cozido no vapor é uma escolha bastante razoável. Segundo nutricionistas, o peito de frango é a proteína mais saudável, ajudando a reduzir a fome pela manhã e a manter você cheio de energia por muitas horas.

Se você comer peito de frango regularmente pela manhã, seu corpo será capaz de acelerar o processo de metabolização de gordura de forma concentrada, queimando o excesso de gordura na forma de tecido adiposo de forma muito eficaz.

Salada de legumes

Saladas no café da manhã estão em alta atualmente por diversos motivos. A combinação de vegetais verdes e tubérculos fornece vitaminas essenciais, gorduras saudáveis, proteínas e fibras de qualidade, tornando as saladas de vegetais um ótimo alimento para o café da manhã, garantindo longevidade.

Aveia

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A aveia é a melhor opção de café da manhã para os amantes de cereais. Ela contém uma fibra única chamada beta-glucana de aveia. Essa fibra traz muitos benefícios à saúde, como a redução do colesterol. A beta-glucana presente na aveia ajuda a promover a sensação de saciedade, aumentando os níveis do hormônio da saciedade PYY. A aveia também é rica em antioxidantes. Esses antioxidantes também podem beneficiar a saúde cardíaca e reduzir a pressão arterial.

Para aumentar o teor de proteína do seu café da manhã com aveia, você pode combinar a aveia com leite em vez de água, adicionar ovos ou queijo.

Nozes

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Sementes de chia ou nozes como macadâmia, nozes, amêndoas, etc. são muito adequadas para o café da manhã. Elas contêm muitos nutrientes e antioxidantes, ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, reduzir a inflamação e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Frutas vermelhas

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Frutas vermelhas como mirtilos, framboesas, morangos, etc., contêm menos açúcar do que a maioria das frutas, mas são baixas em calorias e ricas em fibras. Além disso, as frutas vermelhas também contêm antioxidantes antocianinas, que previnem o envelhecimento e protegem a saúde cardiovascular.

Estudos também demonstraram que as frutas vermelhas podem reduzir a inflamação, prevenir a oxidação do colesterol no sangue e proteger as células dos vasos sanguíneos. Comer frutas vermelhas com iogurte grego ou queijo proporcionará um café da manhã nutritivo.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm