Coisas a fazer para manter a saúde do cérebro

Comer muitos frutos do mar, praticar exercícios regularmente, meditar... ajudará a manter seu cérebro afiado e saudável, além de prevenir doenças relacionadas à idade.

Foi demonstrado que o aumento da ingestão de frutas e vegetais protege o cérebro contra danos oxidativos. (Fonte: Getty Images)

Coma muitos frutos do mar.

Peixes e frutos do mar fornecem muitos nutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-3 DHA, que promovem a função cerebral, auxiliam na melhora da memória e da cognição em adultos e contribuem para o desenvolvimento de olhos e cérebros mais saudáveis ​​em crianças.

Portanto, você deve consumir de duas a três porções de frutos do mar (cerca de 113 g) por semana. Peixes gordos como salmão, atum, sardinha e cavala são ricos em ômega-3.

Se você não come peixe, pode obter ômega-3 de sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo e nozes.

No entanto, como os ômega-3 de origem vegetal vêm na forma de ácido alfa-linolênico (ALA), que o corpo converte em DHA, é preciso consumir esses alimentos com mais frequência para obter os mesmos benefícios que se obteria com o consumo de frutos do mar.

Faça exercícios regularmente

O exercício físico, especialmente ao ar livre em contato com a natureza, ajuda a desenvolver novos neurônios, é benéfico para a sobrevivência dos neurônios existentes e desempenha um papel importante na aprendizagem, na memória e no desenvolvimento cognitivo.

O exercício físico não só melhora o funcionamento do cérebro, como também previne certas doenças como demência, Alzheimer e Parkinson.

O exercício físico também está associado à melhora do humor e à redução da ansiedade e da depressão. Ele afeta o sistema endocanabinoide, que ajuda a regular diversas funções psicológicas e fisiológicas.

Para obter os benefícios do exercício, tente ser fisicamente ativo por cerca de 30 minutos na maioria dos dias. Isso pode incluir caminhada, dança ou jardinagem.

Meditação

Sabemos que a meditação pode ser uma forma eficaz de aliviar o estresse para muitas pessoas, mas os benefícios da meditação para o cérebro vão muito além do controle do estresse. Ao longo de quatro sessões de meditação, você pode melhorar seu aprendizado, memória e concentração, entre outros benefícios.

"Temos de 60.000 a 80.000 pensamentos por dia", diz Kelly Page, coach de saúde e professora de meditação nos EUA. "É fácil se perder neles e perder completamente de vista o que está à sua frente."

Pesquisas mostram que a prática regular de meditação pode reduzir a amígdala, a parte do cérebro responsável pelo medo e pela ansiedade.

Então, se você busca um pouco mais de clareza e calma, experimente meditar."

Encha seu prato com alimentos coloridos.

Uma das melhores maneiras de consumir mais antioxidantes é aumentar a ingestão de frutas e vegetais. Os antioxidantes comprovadamente protegem o cérebro contra danos oxidativos.

Um dos alimentos mais deliciosos para a saúde do cérebro são os mirtilos silvestres. Além de possuírem o dobro de antioxidantes benéficos à saúde em comparação com os mirtilos comuns, seu consumo regular demonstrou melhorar a memória e retardar o envelhecimento cerebral em adultos. Eles também ajudam a melhorar o humor e reduzir a depressão em alguns adolescentes.

Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que adultos mais velhos que adicionaram mirtilos silvestres à sua dieta diária durante três meses cometeram menos erros em testes de memória.

A beterraba também é conhecida por sua capacidade de ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, mantendo a mente saudável e lúcida.

Priorize a saúde mental e emocional.

Cuidar de si mesmo é importante para a saúde do cérebro, especialmente à medida que envelhecemos. Pessoas mais felizes tendem a ter cérebros mais saudáveis ​​com o passar dos anos.

O autocuidado tem um significado diferente para cada pessoa e pode variar dependendo da fase da vida em que você se encontra.

Atitudes simples como sair para tomar um pouco de ar fresco todos os dias, praticar exercícios de respiração profunda, usar o tempo de férias do trabalho e socializar com os amigos pessoalmente são um ótimo começo.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html