Coisas a fazer para manter a saúde do cérebro

Comer muitos frutos do mar, praticar exercícios regularmente, meditar... ajudará a manter seu cérebro ativo, saudável e a prevenir doenças relacionadas à idade.

Foi demonstrado que aumentar a ingestão de frutas e vegetais protege o cérebro de danos oxidativos. (Fonte: Getty Images)

Coma muitos frutos do mar

Peixes e frutos do mar fornecem muitos nutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-3 DHA, que promovem a função cerebral, auxiliam na melhoria da memória e cognição em adultos e ajudam a desenvolver melhores olhos e cérebros em crianças.

Portanto, você deve comer de duas a três porções de frutos do mar (113 g, aproximadamente) por semana. Peixes gordurosos como salmão, atum, sardinha e cavala são ricos em ômega-3.

Se você não come peixe, pode obter ômega-3 de sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo e nozes.

No entanto, como os ômega-3 de origem vegetal vêm na forma de ácido alfa-linoleico (ALA), que o corpo então converte em DHA, você precisa comer esses alimentos com mais frequência para obter os mesmos benefícios que obteria comendo frutos do mar.

Pratique exercícios regularmente

Exercícios, especialmente exercícios ao ar livre na natureza, ajudam a desenvolver novos neurônios e são benéficos para a sobrevivência dos neurônios existentes, além de desempenhar um papel no aprendizado, na memória e no desenvolvimento cognitivo.

O exercício não só melhora seu cérebro como também previne certas doenças como demência, Alzheimer e Parkinson.

O exercício também está associado à melhora do humor e à redução da ansiedade e da depressão. Ele afeta o sistema endocanabinoide, que ajuda a regular uma variedade de funções psicológicas e fisiológicas.

Para obter os benefícios do exercício, tente praticar atividade física por cerca de 30 minutos na maioria dos dias. Isso pode ser feito caminhando, dançando ou cuidando do jardim.

Meditação

Sabemos que a meditação pode ser um alívio eficaz do estresse para muitas pessoas, mas os benefícios da meditação para o cérebro vão muito além do gerenciamento do estresse. Ao longo de quatro sessões de meditação, você pode melhorar seu aprendizado, memória e concentração, entre outros benefícios.

"Temos de 60.000 a 80.000 pensamentos por dia", diz Kelly Page, coach de saúde e professora de meditação nos EUA. "É fácil se perder neles e perder completamente de vista o que está à sua frente."

Pesquisas mostram que a prática regular de meditação pode reduzir a amígdala, a parte do cérebro que armazena medo e ansiedade.

Então, se você está procurando um pouco mais de clareza e calma, experimente meditar."

Encha seu prato com alimentos coloridos.

Uma das melhores maneiras de consumir mais antioxidantes é aumentar a ingestão de frutas e vegetais. Foi demonstrado que os antioxidantes protegem o cérebro dos danos oxidativos.

Um dos alimentos mais deliciosos para a saúde do cérebro são os mirtilos silvestres. Eles não só contêm o dobro de antioxidantes benéficos à saúde em comparação com os mirtilos comuns, como também comprovadamente melhoram a memória e retardam o envelhecimento cerebral em adultos. Eles também ajudam a melhorar o humor e a reduzir a depressão em alguns adolescentes.

Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que adultos mais velhos que adicionaram mirtilos selvagens à sua dieta diária por três meses cometeram menos erros em testes de memória.

A beterraba também é conhecida por sua capacidade de ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, mantendo a mente saudável e clara.

Priorize a saúde mental e emocional

Cuidar de si mesmo é importante para a saúde do seu cérebro, especialmente à medida que envelhecemos. Pessoas mais felizes tendem a ter cérebros mais saudáveis ​​à medida que envelhecem.

O autocuidado é diferente para cada pessoa e pode mudar dependendo do estágio da vida em que você se encontra.

Ações simples como sair para tomar um pouco de ar fresco todos os dias, fazer exercícios de respiração profunda, aproveitar as férias no trabalho e socializar com amigos pessoalmente são um ótimo começo.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html