Erros que as mulheres devem evitar ao se exercitar

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Pular o aquecimento, treinar demais, postura incorreta e ignorar dores nas articulações são erros comuns que as mulheres cometem ao se exercitar.

O exercício físico traz muitos benefícios à saúde da mulher, como aumento da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e articulações, saúde cardiovascular e alívio dos sintomas da menopausa. Para se exercitar de forma eficaz, as mulheres precisam evitar os seguintes erros.

Overtraining

Um erro comum que muitas pessoas cometem é treinar em excesso, dando tempo suficiente ao corpo para se recuperar. Isso pode levar a lesões, fadiga crônica, comprometimento da função imunológica e falta de resultados.

Em vez disso, exercite-se de 3 a 5 dias por semana, alternando treinamento de força (corrida, levantamento de peso, agachamentos, flexões) e cardio (caminhada, pular corda, ciclismo, aeróbica). Incorpore descanso e recuperação à sua rotina de exercícios, permitindo que seu corpo se recupere e se reconstrua.

Não aquecer antes do exercício

Aquecer antes de cada treino ajuda a reduzir o risco de lesões. Em dias frios, pular o aquecimento pode deixar seus músculos vulneráveis a distensões e entorses. Da mesma forma, não se refrescar adequadamente após o exercício pode causar dor e rigidez.

Reserve alguns minutos para aquecer e relaxar para preparar seu corpo para o exercício, recupere-se com movimentos de alongamento e aqueça seu corpo.

As mulheres devem priorizar o aquecimento antes de cada sessão de treino, pois isso ajuda a reduzir o risco de lesões. Foto: Vu Mai — As mulheres devem priorizar o aquecimento antes de cada treino para ajudar a reduzir o risco de lesões. Foto: *Vu Mai*

Faça apenas um tipo de exercício

Algumas pessoas tendem a repetir a mesma rotina todos os dias, como levantar pesos leves e fazer exercícios cardiovasculares em um ritmo constante e confortável. No entanto, seu corpo pode mudar para melhor se você definir metas e sair da sua zona de conforto.

Se você repetir apenas alguns hábitos, seu corpo terá um mecanismo de adaptação após cerca de 4 a 6 semanas. Isso faz com que os benefícios do treinamento diminuam gradualmente, o que significa que o sistema nervoso não terá mais dificuldade para se adaptar. O corpo também usa menos energia, reduzindo assim a taxa de queima de calorias e o desenvolvimento muscular.

As mulheres podem tentar exercícios de maior intensidade, como levantar pesos maiores, aumentar a velocidade da corrida com esforço máximo, mas precisam garantir que sejam adequados à sua força física e condição de saúde.

Postura errada

Ao se exercitar, como levantar pesos pesados, é importante manter a postura correta. Exercícios inadequados podem levar a resultados ineficazes e até mesmo a lesões.

Uma maneira simples para as mulheres verificarem sua postura é gravar um vídeo enquanto fazem isso e depois revisá-lo para ver o que precisam melhorar.

Não prestar atenção à nutrição

A escolha de uma rotina de exercícios pode depender dos seus objetivos, sejam eles perda de peso, ganho de massa muscular, condicionamento cardiovascular, flexibilidade ou equilíbrio e estabilidade articular. Sejam quais forem seus objetivos, é importante que as mulheres combinem sua rotina de exercícios com uma dieta saudável. Isso ajudará a impulsionar seus treinos e a se recuperarem depois.

Consuma carboidratos antes da atividade física para fornecer a energia necessária e coma alimentos que contenham proteínas após o exercício para que os músculos possam se recuperar e reparar os tecidos.

Alimentos ricos em carboidratos incluem batata-doce, batata-inglesa, frutas, vegetais e aveia. Carne bovina magra, frango sem pele, feijão e peixe são ricos em proteínas.

Ignore a dor nas articulações

A força óssea das mulheres diminui gradualmente com a idade devido ao parto, às flutuações de estrogênio durante a menopausa... As mulheres também são propensas a dores nos ossos e articulações após exercícios ou ao realizar certas posturas.

É normal que pessoas sedentárias ou que estejam experimentando novos exercícios sintam dores. No entanto, isso também pode ser um sinal de lesão ou artrite. Nesse momento, os sinais de dor não devem ser ignorados, pois podem fazer com que a dor dure mais e se torne mais intensa.

As mulheres devem consultar um personal trainer ou médico para obter conselhos sobre exercícios apropriados caso sintam dores nos ossos.

Bao Bao (de acordo com Eat This Not That, Women's Health )

Leitores fazem perguntas sobre fisiologia feminina aqui para os médicos responderem

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