Efeitos inesperados de fazer agachamentos à noite

Em um estudo recente, especialistas da Universidade de Otago (Nova Zelândia) descobriram que fazer agachamentos leves à noite pode melhorar a qualidade do sono, ajudando você a dormir 30 minutos a mais do que o normal. Esse benefício se deve ao fato de os agachamentos ajudarem a reduzir a ansiedade e a relaxar. Tudo isso tem o efeito de melhorar o sono, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Fazer agachamentos à noite pode ajudar você a adormecer mais facilmente e dormir mais.

Agachamentos leves à noite ajudam o corpo a aumentar a secreção de endorfinas, o hormônio que nos ajuda a nos sentirmos confortáveis ​​e relaxados. Por nos sentirmos confortáveis, adormecemos com mais facilidade.

Além disso, o agachamento também ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo. Uma das funções mais importantes do ritmo circadiano é regular o ciclo sono-vigília. O exercício regular ajuda a manter um ritmo circadiano saudável, ajudando você a dormir melhor, especialmente em idosos.

Por muito tempo, especialistas acreditaram que exercícios à noite poderiam atrapalhar o sono. No entanto, pesquisas mais recentes sugerem que exercícios de intensidade leve a moderada, como agachamentos, à noite podem, na verdade, melhorar o sono.

Para evitar a superestimulação do corpo e dificultar o sono, os especialistas recomendam fazer agachamentos cerca de 2 horas antes de dormir. Após 2 horas de exercício, a temperatura corporal terá tempo suficiente para cair e você adormecerá facilmente.

Pesquisas mostram que o melhor horário para agachar é entre 17h e 21h30. O exercício deve ser concluído pelo menos 2 horas antes de dormir. Além disso, os agachamentos devem ser de intensidade leve a moderada e não muito pesados. Cada sessão deve durar 20 minutos, com 2 minutos de exercício por série e 2 minutos de descanso entre as séries.

Além dos agachamentos, outros tipos de exercícios leves noturnos que podem ajudar você a adormecer incluem ioga, prancha, caminhada ou corrida. A regra geral é terminar o treino pelo menos 2 horas antes de dormir, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm