Como o treinamento com pesos ajuda as mulheres a perder peso?

O treinamento com pesos, também conhecido como treinamento de resistência, já foi considerado uma forma de exercício apenas para homens e fisiculturistas. Isso se deve à ideia equivocada de que levantar pesos aumenta os músculos, mesmo para as mulheres, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Levantar pesos ajuda as mulheres a perder peso de forma eficaz, ao mesmo tempo que previne a perda muscular.

Mas, na realidade, levantar pesos não significa necessariamente músculos maiores. Para que os músculos cresçam, o praticante deve realizar exercícios de alta intensidade, usar pesos pesados ​​e consumir muita proteína. Além disso, a ingestão calórica deve ser excessiva, e leva meses, até anos, para que os músculos atinjam um tamanho grande.

É mais fácil para os homens ganhar massa muscular do que para as mulheres. Isso ocorre porque as mulheres têm níveis mais baixos dos hormônios masculinos testosterona e hormônio do crescimento em seus corpos do que os homens.

Além disso, o nível de ganho muscular também depende de fatores genéticos, constituição física, intensidade do exercício e nutrição. Portanto, quando as mulheres levantam pesos e se alimentam naturalmente, elas não conseguem ter músculos grandes e volumosos como os homens. Em outras palavras, mulheres que levantam pesos não terão um corpo volumoso como os homens.

Além disso, o levantamento de peso é um exercício muito bom para auxiliar na perda de peso em mulheres. O princípio da perda de peso é a necessidade de um déficit calórico, como fazer dieta ou praticar mais exercícios. No entanto, a opção mais eficaz para perder peso é combinar dieta e exercícios ao mesmo tempo. Nesse caso, o levantamento de peso será um exercício extremamente eficaz.

Levantar pesos não só ajuda a reduzir calorias e queimar gordura, como também aumenta a massa muscular. Nas mulheres, esse aumento de massa muscular não é muito grande, não deixa o corpo volumoso, mas é suficiente para deixar a silhueta mais firme.

Além disso, levantar pesos também acelera o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia. Algumas pesquisas sugerem que o treinamento com pesos acelera o metabolismo por até 72 horas depois.

Na verdade, quando as pessoas dizem que querem perder peso, na verdade querem perder gordura enquanto mantêm ou até aumentam a massa muscular. A massa muscular é importante porque não só ajuda a manter um corpo saudável e em forma, como também auxilia significativamente na movimentação.

Perder peso por meio de um déficit calórico pode causar perda de gordura e massa muscular. Perder massa muscular enfraquece o corpo. No entanto, levantar pesos pode superar essa limitação, de acordo com a Healthline .

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