O treino com pesos, também conhecido como treino de resistência, já foi considerado uma forma de exercício apenas para homens e fisiculturistas. Isso se deve à ideia equivocada de que levantar pesos aumenta a massa muscular, inclusive em mulheres, segundo o site de saúde Healthline (EUA).
Levantar pesos ajuda as mulheres a perder peso de forma eficaz, prevenindo a perda de massa muscular.
Mas, na realidade, levantar pesos não significa necessariamente músculos maiores. Para que os músculos cresçam, o praticante deve realizar exercícios de alta intensidade, usar pesos pesados e consumir muita proteína. Além disso, a ingestão calórica deve ser superior à demanda, e leva meses, até mesmo anos, para que os músculos atinjam um tamanho considerável.
Para os homens é mais fácil ganhar massa muscular do que para as mulheres. Isso ocorre porque as mulheres têm níveis mais baixos dos hormônios masculinos testosterona e hormônio do crescimento em seus corpos do que os homens.
Além disso, o nível de ganho muscular também depende de fatores genéticos, constituição física, intensidade do exercício e nutrição. Portanto, mesmo que as mulheres levantem pesos e se alimentem de forma natural, elas não conseguirão desenvolver músculos grandes e volumosos como os homens. Em outras palavras, mulheres que praticam musculação não terão um corpo musculoso como o dos homens.
Além disso, o levantamento de peso é um excelente exercício para auxiliar na perda de peso em mulheres. O princípio da perda de peso é a necessidade de um déficit calórico, seja por meio de dieta ou aumento da atividade física. No entanto, a opção mais eficaz para emagrecer é combinar dieta e exercícios simultaneamente. Nesse caso, o levantamento de peso se torna um exercício extremamente eficaz.
Levantar pesos não só ajuda a reduzir calorias e queimar gordura, como também aumenta a massa muscular. Nas mulheres, esse aumento de massa muscular não é muito grande, não deixando o corpo volumoso, mas é suficiente para deixar a silhueta mais firme.
Além disso, levantar pesos também acelera o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia. Algumas pesquisas sugerem que o treino de musculação acelera o metabolismo por até 72 horas depois.
Na verdade, quando as pessoas dizem que querem perder peso, elas realmente querem perder gordura, mantendo ou até mesmo aumentando a massa muscular. A massa muscular é importante porque não só ajuda a manter um corpo saudável e em forma, como também contribui significativamente para a mobilidade.
Perder peso através de um déficit calórico pode causar perda tanto de gordura quanto de massa muscular. A perda de massa muscular enfraquece o corpo. No entanto, o levantamento de peso pode superar essa limitação, de acordo com o Healthline .
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