Alimentos que você deve comer e evitar durante a menstruação

Uma dieta rica em frutas, vegetais e leguminosas é recomendada, enquanto açúcar, alimentos processados, sal e alimentos picantes podem desencadear cólicas menstruais.

Uma dieta adequada é um dos muitos fatores que contribuem para a redução das cólicas menstruais. Abaixo, listamos alguns alimentos que as mulheres devem comer e evitar para se sentirem mais confortáveis ​​durante a menstruação.

Alimentos para comer

Frutas: Frutas aquosas, como melancia e pepino, ajudam a manter a hidratação, e frutas doces podem reduzir a vontade de comer doces. Ambos os efeitos podem ajudar a controlar as cólicas menstruais.

Vegetais folhosos: A menstruação pode levar a baixos níveis de ferro se o fluxo for intenso. Isso pode causar fadiga, dores no corpo e tontura. Vegetais folhosos como couve e espinafre fornecem ferro e magnésio, ajudando a repor as quantidades perdidas.

Gengibre: Uma xícara morna de chá de gengibre pode melhorar alguns sintomas durante a menstruação. O gengibre tem efeitos anti-inflamatórios, alivia dores musculares e reduz náuseas. No entanto, as mulheres não devem consumir gengibre em excesso, mais de 4 gramas por dia, pois pode causar azia e dor de estômago.

Frango: O frango é rico em ferro e proteína, que podem ser adicionados à sua dieta durante esses dias. A proteína ajuda você a se sentir saciada por mais tempo, limitando os desejos durante a menstruação.

Peixe: Alimentos ricos em ferro, proteínas e ácidos graxos ômega-3. O ferro previne a deficiência de ferro, e o ômega-3 pode reduzir o nível de dor que você pode sentir.

Nozes: A maioria das nozes é rica em ácidos graxos ômega-3 e é uma boa fonte de proteína. As nozes também contêm magnésio e diversas vitaminas.

Lentilhas e feijões: Lentilhas e feijões são ricos em proteínas e ferro e podem ser um suplemento nutricional se você tiver sangramento menstrual intenso.

Iogurte: Algumas mulheres podem apresentar infecções fúngicas durante ou após a menstruação. Alimentos ricos em probióticos, como o iogurte, podem alimentar as bactérias "boas" da vagina e combater a infecção.

As mulheres devem comer frutas e limitar alimentos processados ​​durante a menstruação. Foto: Freepik

Alimentos a evitar

Sal : Comer muito sal causa retenção de líquidos, o que pode causar inchaço durante a menstruação. As mulheres podem reduzir a quantidade de sal na alimentação e evitar alimentos processados ​​com alto teor de sódio.

Açúcar: Comer muito açúcar pode causar picos de energia e fadiga. As mulheres tendem a se sentir mal-humoradas, deprimidas ou ansiosas durante a menstruação. Controlar a ingestão de açúcar pode ajudar a regular seu humor.

Café: A cafeína pode causar retenção de líquidos, inchaço e também agravar dores de cabeça. O café também pode causar problemas digestivos. Se você tem tendência a diarreia, reduza o consumo de café.

Álcool: O álcool pode ter efeitos negativos no corpo, piorando os sintomas menstruais.

Alimentos apimentados: Alimentos apimentados podem causar mal-estar estomacal, causando diarreia, dor de estômago e até náuseas. Se você é intolerante a alimentos apimentados ou não está acostumado a comê-los, evite-os durante esses dias.

Carne vermelha: As prostaglandinas produzidas pelo corpo durante a menstruação causam a contração do útero e a descamação do revestimento uterino, resultando em sangramento menstrual. No entanto, altos níveis de prostaglandinas podem causar cólicas. A carne vermelha pode ser rica em ferro e prostaglandinas, por isso deve ser evitada durante a menstruação.

Se você sentir dores intensas que interfiram em suas atividades diárias, consulte um médico. Isso pode ser sintoma de um problema de saúde mais sério.

Bao Bao (De acordo com Healthline, Comer Bem )

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