Postura de ioga surpreendentemente simples: pernas na parede e benefícios inesperados

(Dan Tri) - Apenas 2 a 3 minutos por dia fazendo a postura da perna na parede beneficiará seu corpo, especialmente seu sistema circulatório.

Se a ideia de ioga lhe traz à mente flexões para trás e paradas de mão, pense novamente. Você não precisa ser um iogue profissional ou mesmo particularmente flexível para aproveitar os benefícios dessas posturas mais simples e acessíveis.

Uma delas é a postura viparita karani, comumente conhecida como postura das pernas para cima da parede. Como o nome sugere, o tronco e a cabeça ficam apoiados no chão, enquanto as pernas ficam de cabeça para baixo na parede.

Abaixo, o Dr. Robert Saper, Diretor de Saúde e Medicina Preventiva, compartilha os benefícios da postura das pernas para cima da parede para o corpo e como fazê-la com segurança:

Benefícios para a saúde da postura das pernas na parede

De acordo com a Cleveland Clinic , a postura das pernas para cima da parede é uma das várias posturas de ioga conhecidas como inversões (por exemplo, cão olhando para baixo, postura de ombros para cima e postura de cabeça para baixo).

Em sânscrito, viparita significa invertido e karani significa ativo. Ao fazer a postura das pernas na parede, você está em uma inversão ativa. Com as pernas acima do resto do corpo, a gravidade atua sobre elas de uma forma que não consegue exercer durante a maior parte do dia. Esta é uma postura fácil de fazer.

A postura das pernas para cima da parede é muito boa para o sistema circulatório (Foto: Yoga journal).

“A vantagem dessa postura em relação à parada de cabeça ou parada de ombros é que você pode obter os benefícios de uma postura invertida sem colocar estresse ou pressão no pescoço e na cabeça”, explica o Dr. Saper.

Ele alerta que qualquer pessoa com dor crônica no pescoço ou qualquer distúrbio na coluna cervical não deve fazer a postura de ombros ou cabeça parados.

Melhora a circulação sanguínea

Uma causa comum de pernas inchadas é a insuficiência venosa, quando as veias das pernas não conseguem retornar o sangue das pernas ao coração com eficiência. A má circulação está associada ao acúmulo de sangue nas pernas, aumentando o risco de coágulos sanguíneos e causando, no mínimo, inchaço e desconforto.

Mesmo que você não tenha insuficiência venosa crônica, ficar em pé ou sentado o dia todo pode restringir o fluxo sanguíneo de volta ao seu corpo. No entanto, a postura das pernas contra a parede pode ajudar.

“O principal benefício desta postura é que ela ajuda a devolver à circulação os fluidos corporais armazenados nas pernas. Manter esta postura permite o retorno do sangue e reduz o inchaço na parte inferior das pernas”, diz o Dr. Saper.

Ajuda a reduzir o estresse

Pesquisas mostram que a ioga em geral pode ter um efeito positivo no sistema de resposta ao estresse do corpo. Posturas de ioga restaurativas, como a postura das pernas para cima, são projetadas para colocar seu corpo em um estado de relaxamento.

“Muitos pacientes relatam que acham essa postura muito relaxante”, diz o Dr. Saper. A redução do estresse está associada a uma melhor saúde física e mental geral, e até mesmo a um sistema imunológico mais forte.

Se a postura com as pernas para cima da parede ajuda você a relaxar, ela pode até fazer você se sentir melhor no geral, mas desconfie de qualquer afirmação de que ela é uma solução milagrosa.

“Algumas pessoas afirmam que ele alivia outras condições, como dores de cabeça e pressão alta, mas não há evidências disso”, explica o Dr. Saper.

Frequência de implementação

“Como pesquisador e instrutor de ioga, recomendo fazer essa postura como parte de uma prática geral de ioga restaurativa, feita no final da prática”, diz o Dr. Saper.

É seguro fazer essa postura regularmente, talvez uma ou duas vezes por dia, seja como parte de uma prática regular de ioga ou como uma postura independente.

Como fazer isso

“Primeiro, você deve procurar orientação de um professor de ioga para garantir que a faça com segurança e sem forçar o pescoço, a cabeça ou a coluna. Mas esta postura é bem fácil de fazer”, aconselha o Dr. Saper.

Como fazer a postura das pernas na parede:

- Prepare o equipamento: Estenda um cobertor ou tapete de ioga no chão, próximo à parede e use um travesseiro fino para apoiar a cabeça, se necessário.

- Prepare sua posição: Deite-se sobre um cobertor ou colchonete, com os glúteos voltados para a parede; o cóccix deve estar no chão, com os glúteos a alguns centímetros da parede. As costas e a cabeça devem estar alinhadas no chão, perpendiculares à parede, e relaxadas.

- Sinta o alongamento: A parte de trás da perna deve estar encostada na parede, o joelho relaxado e o pé paralelo ao chão. Você deve sentir um leve alongamento na perna, mas não deve ser doloroso.

- Relaxe: Relaxe e respire profundamente enquanto mantém a postura. Mantenha-a por cerca de 2 a 3 minutos ou mais, se preferir.

- Saia lentamente da postura: Ao terminar, sente-se suavemente. Você não deve sair repentinamente da postura de inversão.

Quem não deve fazer a postura das pernas para cima da parede?

Como qualquer postura de ioga, a postura das pernas para cima apresenta alguns riscos. Evite esta postura se você foi diagnosticado com as seguintes condições:

- Glaucoma, enxaqueca.

- Condições que causam retenção excessiva de líquidos.

- Insuficiência cardíaca congestiva.

- Insuficiência renal.

- Insuficiência hepática ou cirrose.

- Pressão alta não controlada.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm