O que é o óleo de peixe ômega-3?
O artigo no site do Hospital Geral Medlatec, com consultoria médica do Dr. Duong Ngoc Van, afirma que o ômega-3 é um ácido graxo insaturado essencial para o organismo, composto por três tipos principais: DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e ALA (ácido alfa-linolênico).
Os ômega-3 são encontrados em abundância nos óleos de peixe provenientes de cavala, salmão, atum e arenque. Portanto, o óleo de peixe ômega-3 é uma fonte saudável de gorduras que ajuda a melhorar e proteger a saúde, especialmente o sistema cardiovascular, o sistema nervoso, a visão e o cérebro. Embora os ômega-3 sejam essenciais e ofereçam muitos benefícios à saúde, os mecanismos naturais do corpo não conseguem sintetizar essas substâncias.
Os benefícios do ômega-3 para a saúde
O óleo de peixe ômega-3 pode ser considerado um tipo de gordura benéfica, bom para a saúde em todas as idades. Abaixo estão alguns usos comuns desse ácido graxo para o corpo.
Muitas pessoas se perguntam se tomar ômega-3 diariamente faz bem à saúde.
Reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Quando o corpo recebe suplementação com óleo de peixe ômega-3, isso ajuda a aumentar os níveis do colesterol HDL (o colesterol "bom"), limitando assim o acúmulo de gordura em excesso, prevenindo a aterosclerose e melhorando a circulação sanguínea. Portanto, o ômega-3 pode ajudar a melhorar a pressão arterial elevada.
Em relação à função cardiovascular, os ômega-3 podem reduzir os triglicerídeos em aproximadamente 15 a 30%, ajudando a limitar o risco de doenças cardiovasculares e pancreatite. Os ômega-3 também ajudam a melhorar os níveis de lipídios no sangue e a prevenir a esteatose hepática, além de auxiliar na prevenção de complicações que afetam o sistema cardiovascular.
Melhore a visão
O DHA é um componente essencial da estrutura da retina. A deficiência de DHA no organismo pode causar perda de visão e olho seco. A suplementação adequada de ômega-3 ajuda a prevenir a degeneração macular, que pode levar a danos oculares ou cegueira.
Principalmente em bebês e crianças, a deficiência desse tipo de ômega-3 afeta o desenvolvimento ocular, tornando-os mais suscetíveis a problemas de visão como baixa visão, miopia e astigmatismo precoce.
Suporte cerebral
O cérebro é composto por aproximadamente 60% de gordura, sendo que os ácidos graxos ômega-3, especificamente o DHA, representam cerca de um quarto dessa composição. Essa substância desempenha um papel crucial no aumento da sensibilidade das células nervosas e na melhoria da elasticidade das células e dos nervos.
Graças a isso, a transmissão de informações do cérebro para os órgãos ocorre de forma precisa e rápida. Portanto, a deficiência de ômega-3 pode facilmente levar ao estresse e à dificuldade de concentração durante os estudos e o trabalho.
Melhore o sono
A suplementação diária regular com óleo de peixe ômega-3 não só ajuda a melhorar as condições de saúde, como também melhora a qualidade do sono, reduzindo a insônia, o sono agitado e os distúrbios do sono.
Os ômega-3 melhoram a conectividade das células nervosas e regulam a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo assim um sono melhor e mais profundo. Isso é especialmente importante para crianças e idosos, pois a deficiência de ômega-3 pode facilmente levar à insônia e dificuldade para adormecer.
embelezamento da pele
Os ômega-3 também são um componente importante na estrutura da pele, atuando na construção e nutrição das células cutâneas. Portanto, a suplementação com ômega-3, juntamente com os produtos diários de cuidados com a pele, é uma solução para uma pele saudável em geral.
Os suplementos de ômega-3 ajudam a controlar a secreção de óleo na pele, aumentam a hidratação, prevenindo assim a formação de rugas, retardando o processo de envelhecimento e reduzindo a hiperqueratose folicular. Ao mesmo tempo, esse ácido graxo também ajuda a reduzir a acne inflamatória e a cicatrizar feridas de forma eficaz.
Tomar ômega-3 diariamente faz bem à saúde?
Segundo o jornal Saúde e Vida, o Dr. Le Bach, do Hospital Geral de Medicina Tradicional ( Hanói ), afirmou que a ingestão diária de ômega-3 depende das necessidades e do estado de saúde de cada pessoa. No entanto, na maioria dos casos, a suplementação é recomendada em ciclos de pelo menos três meses.
A dosagem recomendada de suplementos de ômega-3 pode variar de pessoa para pessoa. Para adultos saudáveis, geralmente recomenda-se um mínimo de 250 a 500 mg de EPA e DHA combinados por dia. Mulheres grávidas devem consumir cerca de 500 mg por dia durante toda a gestação, podendo essa quantidade aumentar no final da gravidez, período em que o cérebro e o sistema nervoso do feto estão em desenvolvimento.
Além disso, algumas pessoas com certas condições de saúde podem precisar de níveis mais elevados de ômega-3 do que a média. Portanto, é importante consultar um médico para determinar a dosagem adequada para você.
Cada suplemento de ômega-3 pode conter quantidades diferentes de EPA e DHA. É importante ler o rótulo dos suplementos de ômega-3 para saber a quantidade de EPA e DHA que eles contêm. Isso ajudará a determinar quantas cápsulas são necessárias para atingir a ingestão diária recomendada.
A melhor maneira de obter ômega-3 suficiente é consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana. Como alternativa, você pode usar suplementos, geralmente chamados de cápsulas de óleo de peixe, que contêm os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA.
Fonte: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
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