Faz bem tomar ômega-3 todos os dias?

O que é o óleo de peixe ômega-3?

O artigo no site do Hospital Geral Medlatec apresenta uma consulta médica com o Dr. Duong Ngoc Van, que afirmou que o ômega-3 é um ácido graxo insaturado essencial para o organismo, incluindo três tipos principais: DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e ALA (ácido alfa-linolênico).

O ômega-3 é encontrado em abundância nos óleos de cavala, salmão, atum e arenque. Portanto, o óleo de peixe ômega-3 é uma fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a melhorar e proteger a saúde, especialmente o sistema cardiovascular, os nervos, a visão e o cérebro. Embora o ômega-3 seja necessário e tenha muitos benefícios para a saúde, o mecanismo natural do corpo não é capaz de sintetizar esses ingredientes ativos.

Benefícios do ômega-3 para a saúde

O óleo de peixe ômega-3 pode ser considerado uma gordura benéfica, boa para a saúde em todas as idades. Abaixo estão alguns usos comuns de cada ácido graxo para o corpo.

Tomar ômega-3 diariamente faz bem à saúde? Essa é uma preocupação de muitas pessoas.

Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

Quando o corpo recebe suplementação com óleo de peixe ômega-3, isso ajuda a aumentar o nível do colesterol HDL (o colesterol bom), auxiliando assim na redução do acúmulo de gordura em excesso, na prevenção da aterosclerose e na melhora da circulação sanguínea. Graças a isso, o ômega-3 pode ajudar a melhorar o quadro de hipertensão.

Para a função cardiovascular, o ômega-3 também tem a capacidade de reduzir os triglicerídeos em cerca de 15 a 30%, ajudando a limitar o risco de doenças cardiovasculares, bem como a incidência de pancreatite. O ômega-3 também auxilia na melhora de problemas de gordura no sangue e fígado gorduroso, evitando o risco de complicações que afetam o sistema cardiovascular.

Melhore a visão

O DHA é um componente essencial da retina. A deficiência de DHA no organismo pode causar perda de visão e olho seco. A suplementação adequada de ômega-3 pode ajudar a prevenir a degeneração macular, que pode causar danos oculares ou cegueira.

Principalmente em bebês e crianças, a deficiência desse tipo de ômega-3 afeta o desenvolvimento ocular, tornando as crianças suscetíveis a problemas de visão como baixa visão, miopia e astigmatismo precoce.

Suporte cerebral

A estrutura cerebral contém cerca de 60% de gordura, da qual os ácidos graxos ômega-3, especificamente o DHA, representam cerca de 1/4. Esse ingrediente ativo desempenha um papel importante no aumento da sensibilidade dos neurônios e na melhoria da elasticidade das células e dos nervos.

Graças a isso, as atividades de transmissão de informações do cérebro para os órgãos ocorrem de forma precisa e rápida. Portanto, quando o corpo apresenta deficiência de ômega-3, isso pode facilmente levar ao estresse e à dificuldade de concentração durante os estudos e o trabalho.

Melhore o sono

A suplementação diária regular com óleo de peixe ômega-3 não só ajuda a melhorar a doença, como também contribui para aumentar a qualidade do sono, reduzir a insônia, o sono leve e os distúrbios do sono.

O ômega-3 aumenta a conectividade das células nervosas, além de regular a frequência cardíaca e a pressão arterial, contribuindo para um sono melhor e mais profundo. A deficiência de ômega-3, em particular, pode causar sintomas de insônia e dificuldade para dormir em crianças e idosos.

Cuidados com a pele

O ômega-3 também é um componente importante na estrutura da pele, com a função de construir e nutrir as células cutâneas. Portanto, suplementar com ômega-3, além dos produtos diários de cuidados com a pele, é uma solução para ajudar a manter a pele saudável de forma geral.

Os suplementos de ômega-3 ajudam a controlar a secreção de sebo na pele, aumentam a hidratação, prevenindo assim a formação de rugas, retardando o processo de envelhecimento e melhorando a condição da queratina folicular. Ao mesmo tempo, esse ácido graxo também ajuda a reduzir a inflamação da acne e a cicatrizar feridas de forma eficaz.

Tomar ômega-3 diariamente faz bem à saúde?

O jornal Health & Life citou o Dr. Le Bach, do Hospital de Medicina Tradicional ( Hanói ), dizendo que a ingestão diária de ômega-3 depende das necessidades e do estado de saúde de cada pessoa. No entanto, na maioria dos casos, recomenda-se a suplementação em ciclos que durem pelo menos 3 meses.

A dosagem de suplementos de ômega-3 também pode variar de pessoa para pessoa. Para adultos saudáveis, a maioria recomenda um mínimo de 250 a 500 mg de EPA e DHA combinados por dia. Para gestantes, recomenda-se cerca de 500 mg por dia durante todo o ciclo, podendo essa quantidade aumentar no final da gestação, fase em que o cérebro e os nervos do feto estão se formando.

Além disso, algumas pessoas com certas condições de saúde podem precisar de mais suplementos de ômega-3 do que outras, portanto, consulte seu médico sobre a dosagem adequada para você.

Cada suplemento de ômega-3 pode conter quantidades diferentes de EPA e DHA. É importante ler o rótulo do suplemento para verificar a quantidade de EPA e DHA presente. Isso ajudará você a determinar quantas cápsulas precisa tomar para atingir a quantidade recomendada.

A melhor maneira de obter ômega-3 suficiente é consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana. Como alternativa, você pode tomar um suplemento, geralmente chamado de cápsulas de óleo de peixe, que contém os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA.

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html