Um novo dia com notícias sobre saúde: Como usar o óleo de peixe ômega-3 da melhor forma?

A regra principal é sempre consumir óleo de peixe com alimentos, de preferência alimentos que contenham gordura. Comece o seu dia com notícias sobre saúde! Leia mais neste artigo!

Comece o dia com notícias sobre saúde; você também pode conferir estes artigos: Apenas 1 a 2 dentes de alho por dia podem fazer maravilhas para o seu coração e fígado; ...

Especialistas sugerem o melhor horário para tomar óleo de peixe ômega-3.

O óleo de peixe ômega-3 desempenha um papel vital na saúde, desde a redução da inflamação, diminuição da pressão arterial, redução dos níveis de triglicerídeos, proteção da saúde cardiovascular, até a redução da artrite, auxílio no tratamento do câncer colorretal e melhora do humor.

Devido a esses benefícios, muitas pessoas transformaram seu consumo em um hábito. óleo de peixe ômega-3 todos os dias. A questão é: qual o melhor horário para tomar óleo de peixe?

Amy Richter, nutricionista que trabalha nos Estados Unidos, oferece as seguintes orientações específicas.

Tomar óleo de peixe ômega-3 pela manhã pode ajudar a aumentar a energia e a concentração ao longo do dia.

Foto: IA

O princípio fundamental é sempre consumir óleo de peixe com alimentos, de preferência alimentos que contenham gordura. Os ácidos graxos ômega-3 são lipossolúveis, o que significa que são melhor absorvidos quando ingeridos com alimentos gordurosos.

Pesquisas demonstraram que a absorção de ácidos graxos ômega-3 dobra quando ingeridos com uma refeição rica em gordura em comparação com uma refeição pobre em gordura. Uma revisão de 2019 constatou que a ingestão de óleo de peixe ômega-3 com alimentos gordurosos aumenta a biodisponibilidade, facilitando a absorção pelo organismo. Já uma revisão de 2015 observou que a ingestão de óleo de peixe com uma refeição pobre em gordura diminui a absorção.

Portanto, o ideal é consumir o óleo de peixe ômega-3 no café da manhã, almoço ou jantar — qualquer refeição que contenha gorduras saudáveis ​​como abacate, nozes, ovos ou Azeite de oliva. O restante deste artigo estará disponível na página de saúde em 14 de outubro .

Os incríveis efeitos do óleo de peixe ômega-3 na saúde cardiovascular e na pressão arterial.

Especialistas afirmam: Apenas 1 a 2 dentes de alho por dia podem fazer maravilhas para o seu coração e fígado!

O alho contém muitos compostos bioativos que podem beneficiar a saúde cardiovascular e imunológica. Em particular, o consumo regular de alho pode ter um impacto significativo no sistema cardiovascular e no metabolismo do corpo.

Estudos recentes têm se concentrado nos efeitos do alho em problemas de saúde comuns, incluindo colesterol alto, pressão arterial e glicemia. Especialistas do site de notícias de saúde Healthline recomendam o consumo de 1 a 2 dentes de alho por dia para obter benefícios à saúde.

Neste vídeo, a Dra. Sarah Pflugradt, nutricionista da American University em Washington, D.C., revela o que acontece com o seu coração e fígado quando você come de 1 a 2 dentes de alho por dia.

O alho ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo o colesterol e a pressão arterial.

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O alho ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo o colesterol e a pressão arterial. Ele previne o acúmulo de placas nas artérias, além de reduzir a inflamação e melhorar a função cardiovascular em geral. O consumo regular de alho, especialmente cru ou levemente cozido, pode promover significativamente a saúde cardiovascular.

Uma revisão de 2024 publicada no periódico médico Journal of Health, Population and Nutrition mostrou que o alho melhora os níveis de colesterol, especialmente em pessoas com mais de 50 anos.

Outra revisão de 2024 publicada na revista científica Nutrients sugere que o alho pode melhorar os níveis de colesterol, tanto o bom quanto o ruim.

Outra revisão de 2024 publicada na revista Nutrients sugere que os abundantes antioxidantes presentes no alho têm efeitos anti-hipertensivos por meio de múltiplas vias celulares. Uma revisão de 2024 publicada no periódico médico Prostaglandins & Other Lipid Mediators constatou que pessoas com pressão alta que consumiram extrato de alho diariamente apresentaram reduções significativas tanto na pressão arterial sistólica quanto na diastólica. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 14 de outubro.

Os 3 melhores suplementos para ganho de massa muscular além da proteína.

Para ganhar massa muscular, os dois fatores fundamentais continuam sendo a nutrição e a intensidade do treino. Para otimizar o crescimento muscular, além de uma dieta equilibrada, muitas pessoas recorrem a suplementos.

A proteína whey é uma das opções mais populares para quem busca ganhar massa muscular. Por ser absorvida rapidamente, a whey é especialmente eficaz quando consumida logo após o treino. Mas, além da proteína whey, existem diversos outros nutrientes importantes para o ganho de massa muscular.

Além das proteínas, o corpo também precisa de vários outros nutrientes para o crescimento muscular ideal.

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Além da proteína whey, quem busca ganhar massa muscular pode considerar a suplementação com os seguintes nutrientes:

Creatina. A creatina é um dos suplementos com maior respaldo científico na área do fisiculturismo. Esse ingrediente ativo ajuda a regenerar o ATP, a molécula transportadora de energia das células. Portanto, a creatina auxilia na melhora de movimentos explosivos de curta duração, como levantamento de peso ou corrida de velocidade.

Uma meta-análise realizada na biblioteca de pesquisa biomédica PubMed (EUA) demonstrou que a creatina, combinada com o treinamento de força, aumentou significativamente a espessura muscular tanto nos membros superiores quanto nos inferiores. Além disso, a creatina aumentou o volume das células musculares ao reter água intracelular, criando um ambiente favorável à síntese proteica.

Aminoácidos essenciais (AAE). Além disso, os aminoácidos essenciais (AAE) desempenham um papel indispensável. Trata-se de um grupo de aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar por si só, como a leucina, a isoleucina, a valina e o triptofano.

Os suplementos de EAAs (aminoácidos essenciais para a energia) podem estimular significativamente a síntese de proteína muscular, especialmente durante a fase de recuperação pós-treino. No entanto, os EAAs não podem substituir completamente a proteína dos alimentos. Isso ocorre porque eles não fornecem energia e devem ser usados ​​apenas como suplemento entre as refeições para manter a síntese muscular contínua. Comece o seu dia com notícias sobre saúde ! Leia mais neste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm