Novo dia com notícias sobre saúde: Como usar melhor o óleo de peixe ômega-3?

"A primeira regra é sempre tomar óleo de peixe com alimentos, de preferência alimentos que contenham gordura." Comece o seu dia com notícias de saúde para ler mais deste artigo!

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Apenas 1 a 2 dentes de alho por dia podem fazer coisas surpreendentes para seu coração e fígado; ...

Especialistas sugerem o melhor horário para tomar óleo de peixe ômega-3

O óleo de peixe ômega-3 desempenha um papel importante na saúde, desde a redução da inflamação, diminuição da pressão arterial, redução dos níveis de triglicerídeos, proteção da saúde cardiovascular até a redução da artrite, apoio ao tratamento do câncer colorretal e melhora do humor.

Devido aos benefícios acima, muitas pessoas têm o hábito de beber. óleo de peixe ômega-3 todos os dias. A questão é: qual é o melhor horário para tomar óleo de peixe?

Aqui, Amy Richter, uma nutricionista que trabalha nos EUA, dá algumas instruções específicas.

Tomar óleo de peixe ômega-3 pela manhã pode ajudar a aumentar a energia e o foco ao longo do dia

Foto: AI

A melhor regra geral é sempre tomar óleo de peixe com alimentos, de preferência com alimentos que contenham gordura. Os ácidos graxos ômega-3 são solúveis em gordura, o que significa que são melhor absorvidos quando ingeridos com alimentos que contenham gordura.

Pesquisas descobriram que a absorção de ácidos graxos ômega-3 é duplicada quando ingeridos com uma refeição rica em gordura, em comparação com uma refeição com baixo teor de gordura. Uma revisão de 2019 descobriu que tomar óleo de peixe ômega-3 com alimentos gordurosos aumenta a biodisponibilidade, facilitando sua absorção pelo corpo. Uma revisão de 2015 descobriu que tomar óleo de peixe com uma refeição com baixo teor de gordura reduz a absorção.

Portanto, é melhor tomar óleo de peixe ômega-3 no café da manhã, almoço ou jantar, qualquer refeição que contenha gorduras saudáveis, como abacate, nozes, ovos ou azeite de oliva. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 14 de outubro .

Os incríveis efeitos do óleo de peixe ômega-3 no coração e na pressão arterial

Especialista: Apenas 1 a 2 dentes de alho por dia podem fazer maravilhas para seu coração e fígado!

O alho contém muitos compostos bioativos que podem beneficiar a saúde cardiovascular e imunológica. Em particular, o consumo regular de alho pode ter um efeito poderoso no sistema cardiovascular e no metabolismo do corpo.

Estudos recentes têm se concentrado nos efeitos do alho em problemas de saúde comuns, incluindo colesterol alto, pressão arterial e açúcar no sangue. Especialistas da Healthline recomendam consumir de 1 a 2 dentes de alho por dia para obter benefícios à saúde.

Aqui, a Dra. Sarah Pflugradt, nutricionista da Universidade Americana em Washington DC, revela o que acontece com seu coração e fígado quando você come 1-2 dentes de alho todos os dias.

O alho ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo o colesterol e a pressão arterial

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O alho ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo o colesterol e a pressão arterial. Previne o acúmulo de placa nas artérias, reduz a inflamação e melhora a função cardiovascular geral. O consumo regular de alho, especialmente cru ou levemente cozido, pode promover significativamente a saúde cardíaca.

Uma revisão de 2024 no periódico médico Journal of Health, Population and Nutrition descobriu que o alho melhora os níveis de colesterol, especialmente em pessoas com mais de 50 anos.

Outra revisão de 2024 no periódico científico Nutrients sugere que o alho pode melhorar os níveis de colesterol bom e ruim.

Outra revisão de 2024 na Nutrients descobriu que os ricos antioxidantes do alho têm efeitos anti-hipertensivos por meio de múltiplas vias no nível celular. Uma revisão de 2024 na revista médica Prostaglandins & Other Lipid Mediators descobriu que pessoas com pressão alta que tomaram extrato de alho diariamente apresentaram reduções significativas na pressão arterial sistólica e diastólica. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 14 de outubro.

Os 3 melhores suplementos para ganho de massa muscular além da proteína

Quando se deseja ganhar massa muscular, os dois fatores fundamentais continuam sendo a nutrição e a intensidade do treino. Para otimizar o ganho muscular, além de uma dieta balanceada, muitas pessoas têm recorrido a suplementos.

A proteína whey é uma das escolhas mais populares para quem busca ganhar massa muscular. Por ser de rápida absorção, o whey é especialmente eficaz quando tomado imediatamente após o treino. Mas, além da proteína whey, há uma série de outros nutrientes importantes para quem busca ganhar massa muscular.

Além da proteína, o corpo também precisa de vários outros nutrientes para o desenvolvimento muscular ideal.

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Além da proteína whey, pessoas que desejam ganhar músculos podem considerar adicionar os seguintes nutrientes:

Creatina. A creatina é um dos suplementos mais cientificamente comprovados no mundo fitness. Ela ajuda a regenerar o ATP, a molécula de energia das células. Portanto, a creatina ajuda a potencializar movimentos explosivos de curto prazo, como levantamento de peso ou corrida de velocidade.

Uma meta-análise da biblioteca de pesquisa biomédica PubMed (EUA) mostra que a creatina combinada com o treinamento de força aumenta significativamente a espessura muscular nos membros superiores e inferiores. Além disso, a creatina também ajuda a aumentar o volume das células musculares, retendo água intracelular, criando um ambiente favorável à síntese proteica.

Aminoácidos essenciais (EAAs). Além disso, os aminoácidos essenciais (EAAs) também desempenham um papel indispensável. Trata-se de um grupo de aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar sozinho, como leucina, isoleucina, valina e triptofano.

A suplementação com EAAs ajuda a estimular fortemente a síntese de proteína muscular, especialmente no período pós-treino, quando o corpo precisa se recuperar. No entanto, os EAAs não conseguem substituir completamente a proteína dos alimentos. Isso ocorre porque eles não fornecem energia e devem ser suplementados apenas entre as refeições principais para manter a síntese muscular contínua. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm