Qual é o melhor horário para tomar Ômega-3?

O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poli-insaturado composto por três tipos: DHA, ALA e EPA, com diversos benefícios para a saúde. No entanto, o corpo humano não consegue sintetizá-lo e precisa ser obtido através da alimentação. O ômega-3 tornou-se um dos alimentos saudáveis ​​mais populares nos últimos anos.

Tomar ômega-3 tem efeitos positivos na sua saúde. (Fonte: United Daily News)

Efeitos do ômega-3 no organismo

Proteção cerebral

O efeito desse ácido graxo é proteger os nervos cranianos ou os nervos ópticos. O DHA é um dos componentes que constituem as células nervosas e o sistema nervoso central. A suplementação adequada de ômega-3 desde cedo ajudará a estimular o desenvolvimento intelectual, a inteligência e uma melhor absorção de nutrientes.

Além disso, ajuda a melhorar a memória, a velocidade de reação e a aumentar o nível de oxigênio no sangue cerebral. A suplementação diária de DHA e EPA para adultos saudáveis ​​pode ajudar a melhorar a cognição e a memória, a velocidade de reação e a aumentar o nível de oxigênio no sangue cerebral.

Melhorar a síndrome dos olhos secos

Segundo pesquisas, os suplementos de DHA e EPA podem ajudar a melhorar a síndrome do olho seco. No entanto, a dosagem deve ser supervisionada e prescrita por um especialista. Esses ácidos graxos específicos são encontrados em peixes gordos como salmão, cavala, atum e sardinha.

Ajuda a melhorar a depressão.

O ômega-3 contém DHA e EPA, que podem fortalecer as membranas das células cerebrais e os neurotransmissores, melhorando assim a capacidade de controlar as emoções. Pessoas com ansiedade crônica podem optar por produtos com maior teor de EPA para ajudar a estabilizar o humor.

Além dos efeitos mencionados acima, a suplementação com ômega-3 também é benéfica para a saúde cardiovascular, melhora a qualidade do sono, é boa para a pele e o cabelo e previne o envelhecimento precoce.

Qual é o melhor horário para tomar ômega-3?

O ômega-3 é lipossolúvel e recomenda-se que seja ingerido após ou junto com as refeições para melhor absorção. De acordo com pesquisas da Associação Americana do Coração, a suplementação diária de ômega-3 na dose correta pode reduzir a pressão arterial.

O consumo excessivo de ômega-3 pode causar alguns efeitos colaterais, como distúrbios digestivos, aumento do açúcar no sangue e maior risco de sangramento.

Thu Hien (Fonte: United Daily News)

Fonte: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html