Por que os suplementos de ômega-3 causam arrotos e como isso pode ser resolvido?

SKĐS - O ômega-3 é um nutriente benéfico para a saúde cardiovascular, função cerebral e articulações. No entanto, muitas pessoas que tomam suplementos de ômega-3 experimentam arrotos desagradáveis ​​com cheiro de peixe ou uma sensação de queimação na parte superior do abdômen após o consumo.

1. Por que os ômega-3 causam arrotos e azia?

Contente

• 1. Por que os ômega-3 causam arrotos e azia?
• 2. Como resolver isso
• 2.1. Escolha o tipo certo de produto.
• 2.2. Momento e método de consumo
• 2.3. Dicas adicionais para ajudar a reduzir arrotos com cheiro de peixe

Ao usar suplementos de ômega-3, algumas pessoas podem apresentar arrotos com odor de peixe. Isso ocorre porque parte do óleo de peixe não digerido pode refluir do estômago para o esôfago, causando desconforto e deixando um gosto de peixe na boca.

Além disso, os ômega-3 também podem estar associados à azia ou ao refluxo gastroesofágico em algumas pessoas sensíveis. Os ácidos graxos presentes no óleo de peixe podem reduzir o tônus ​​do esfíncter esofágico inferior — uma estrutura que impede o refluxo do ácido estomacal. Quando esse esfíncter relaxa, o ácido estomacal pode retornar mais facilmente para o esôfago, causando uma sensação de queimação atrás do esterno ou desconforto no peito.

Diversos fatores podem aumentar o risco de desenvolver esses sintomas:

Qualidade do produto: Produtos com óleo de peixe oxidado ou que contenham muitas impurezas podem causar mais irritação gastrointestinal do que produtos que são devidamente refinados e conservados.

Tomar em jejum: Ingerir ômega-3 antes das refeições pode aumentar o risco de desconforto gastrointestinal, incluindo arrotos e refluxo.

Tomar uma dose elevada de uma só vez: Ingerir toda a dose de ômega-3 de uma só vez pode sobrecarregar o sistema digestivo, aumentando assim o risco de sintomas gastrointestinais superiores.

Deitar-se imediatamente após beber: Deitar-se reduz o efeito da gravidade na retenção de alimentos e sucos gástricos no estômago, tornando o refluxo mais provável.

Os ômega-3 estão entre os nutrientes mais benéficos para a saúde cardiovascular, função cerebral e saúde das articulações.

2. Como resolver isso

Para minimizar arrotos ou azia, os usuários devem tomar ômega-3 durante ou imediatamente após as refeições, dividindo a dose se necessário, e evitando deitar-se por 2 a 3 horas após o uso. Além disso, é importante escolher produtos de fontes confiáveis, que atendam aos padrões de qualidade e sejam armazenados corretamente, especificamente:

2.1. Escolha o tipo certo de produto.

A formulação dos ômega-3 afeta significativamente a tolerância gastrointestinal. O óleo de peixe triglicerídeo reesterificado possui uma estrutura mais próxima da forma natural encontrada nos peixes, é absorvido mais rapidamente e tem menor probabilidade de causar refluxo do que a forma de éster etílico.

Uma opção interessante são as cápsulas com revestimento entérico, projetadas com um revestimento especial que impede a dissolução da cápsula no estômago, fazendo com que ela se dissolva no intestino delgado, mais distante do esôfago. Numerosos estudos de meta-análise confirmaram que essa forma farmacêutica reduz significativamente os sintomas digestivos em comparação com as cápsulas convencionais.

Além disso, priorizar produtos que passam por destilação molecular para remover impurezas e produtos de oxidação também é um fator importante que não deve ser negligenciado.

2.2. Momento e método de consumo

Alterar seus hábitos de consumo de ômega-3 geralmente produz melhorias notáveis, mesmo sem trocar o produto. O mais importante é tomar ômega-3 imediatamente após uma refeição que contenha gorduras saudáveis, como abacate, nozes ou azeite de oliva. As gorduras presentes nos alimentos ajudam a retardar o esvaziamento gástrico, minimizando o relaxamento do esfíncter esofágico e reduzindo o refluxo.

Após beber, você deve sentar-se ou ficar em pé na posição vertical por pelo menos 30 minutos para que a gravidade ajude a manter o óleo e o ácido na posição correta no estômago. Se você tem o hábito de beber à noite, certifique-se de fazê-lo pelo menos duas horas antes de dormir para evitar refluxo quando estiver deitado.

Outra alteração simples é dividir a dose em vez de tomá-la toda de uma vez, talvez em duas doses, uma pela manhã e outra à noite. Isso reduz a sobrecarga no sistema digestivo, e muitas pessoas relatam melhora significativa dos sintomas apenas com essa alteração, sem precisar trocar de produto.

2.3. Dicas adicionais para ajudar a reduzir arrotos com cheiro de peixe

Além disso, você pode aplicar algumas das seguintes dicas:

• Refrigerar as cápsulas antes do uso é um método simples, porém eficaz: as cápsulas frias se dissolvem mais lentamente no estômago, reduzindo a quantidade de óleo que entra em contato com o esfíncter esofágico em um determinado momento.
• Beber um copo cheio de água junto com a cápsula ajuda a empurrá-la para o estômago mais rapidamente, evitando que o óleo entre em contato com a garganta e a parte superior do esôfago.
• Engolir o comprimido rapidamente, em vez de deixá-lo perto da língua ou da garganta por muito tempo, também reduz imediatamente o gosto de peixe.

Após beber, você deve sentar-se ou ficar em pé na posição vertical por pelo menos 30 minutos para que a gravidade ajude a manter o óleo e o ácido na posição correta no estômago.

Para quem costuma sentir desconforto gastrointestinal ao tomar óleo de peixe, outros suplementos de ômega-3 podem ser uma opção a considerar, após consultar um profissional de saúde .

O óleo de krill é uma alternativa popular. Os ômega-3 presentes no óleo de krill encontram-se principalmente na forma de fosfolipídios, que se dispersam bem na água e podem ser melhor tolerados por algumas pessoas. Alguns estudos sugerem que o óleo de krill tende a causar menos arrotos ou um gosto residual de peixe do que o óleo de peixe tradicional.

O óleo de algas marinhas é uma fonte de DHA e alguns produtos também contêm EPA, derivado inteiramente de microalgas. É uma opção adequada para vegetarianos, veganos ou para quem prefere não consumir produtos à base de frutos do mar. O óleo de algas marinhas também tende a ter um odor menos intenso de peixe e causar menos desconforto gastrointestinal em comparação com alguns óleos de peixe.

No entanto, a eficiência de absorção e os níveis de tolerância podem variar de pessoa para pessoa. Os usuários devem escolher produtos de fontes confiáveis, com qualidade comprovada, e utilizá-los em dosagens adequadas às suas necessidades de saúde.

A maioria dos casos de arrotos e azia relacionados ao ômega-3 pode ser controlada em casa com os ajustes mencionados acima. No entanto, você deve consultar um médico imediatamente se apresentar dor no peito intensa ou prolongada, dificuldade para engolir, perda de peso inexplicável ou sinais de sangramento gastrointestinal. Esses sintomas podem indicar uma condição mais grave que requer avaliação especializada.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm