Superando um Término

Términos podem ser dolorosos. Não importa o motivo ou como termine, perder um ente querido pode nos levar a uma espiral de ansiedade e confusão.

O ciclo emocional após um término não dura para sempre - Foto: FREEPIK

O ciclo emocional após um término não dura para sempre. Você pode passar da tristeza para a alegria, raiva, esperança e nostalgia em apenas alguns minutos. Como superar essa "tempestade" emocional?

A ansiedade após um término é normal?

Segundo Stacker, a ansiedade é uma reação completamente normal após um término. Você não só perde um ente querido, como também enfrenta grandes mudanças em sua vida. Pode ser a rotina em comum, a casa, os amigos em comum... Esses fatores podem criar uma "tempestade" emocional que torna a ansiedade difícil de controlar.

Se você já tem um apego ansioso, pode sentir mais angústia após um término e ter dificuldade para se adaptar às mudanças.

Pessoas com essa condição se preocupam excessivamente com a possibilidade de serem abandonadas ou rejeitadas. Isso geralmente decorre de experiências de infância com pais ou cuidadores. Se você for a pessoa que está sendo separada, esse sentimento pode ser ainda pior.

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) também pode piorar após o fim de um relacionamento. O TOC envolve pensamentos obsessivos indesejados e comportamentos compulsivos para aliviá-los.

Um estudo descobriu que pessoas que não tinham sintomas de TOC antes de um término corriam risco de desenvolver TOC após o fim do relacionamento.

Como lidar com a ansiedade após um término?

Sua saúde mental pode ser seriamente afetada após um término. Você pode se sentir estressado, exausto e mais emotivo. Isso é semelhante ao luto por uma perda. Seu cérebro pode ficar nebuloso, dificultando a concentração ou a tomada de decisões. É por isso que é tão importante cuidar de si mesmo nos dias, semanas e meses após um término.

Não se pressione para superar o seu ex ou superar a dor em um determinado período. Pressionar-se pode aumentar sua ansiedade e prolongar o processo de cura.

Algumas maneiras de ajudar a aliviar a ansiedade após um término incluem: meditação, manter a mente calma e focada no presente, evitar álcool e passar mais tempo com a família e os amigos.

Além disso, não se esqueça de se exercitar. A atividade física ajuda seu corpo a produzir endorfinas, o que reduz a ansiedade e melhora seu humor.

Preste atenção às suas necessidades básicas, garanta uma alimentação saudável e um sono adequado. Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir a ansiedade incluem vegetais de folhas verdes, feijão, fígado e carne bovina.

Se a ansiedade pós-término estiver afetando seriamente sua vida diária, não hesite em procurar ajuda profissional. Se você está com dificuldade de concentração ou preso em pensamentos ansiosos recorrentes, buscar apoio é a decisão certa.

Sintomas de ansiedade pós-término

Qualquer pessoa que já tenha passado por um término de relacionamento sabe que a dor não é apenas emocional; ela também pode se manifestar fisicamente. Você pode sentir um aperto no peito que dura horas ou dias, ou um nó na garganta. O corpo frequentemente responde à dor emocional com sintomas físicos.

O equilíbrio hormonal também pode ser afetado. Quando você está em um relacionamento, seu cérebro produz ocitocina, conhecida como o "hormônio do amor", que aumenta a confiança e reduz o estresse e a ansiedade. A dopamina, que proporciona uma sensação de euforia, e as endorfinas, que aliviam a dor, também contribuem para a sua felicidade. Quando você termina um relacionamento, esses hormônios caem drasticamente, enquanto o cortisol, o hormônio do estresse, aumenta, tornando a ansiedade mais pronunciada.

Sintomas comuns após um término incluem baixa autoestima e sentimentos de inutilidade, especialmente se você foi a pessoa que terminou. depressão, raiva, insônia, ansiedade, dor no coração e outras dores físicas.

Fonte: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm