Médico revela a atividade diária mais fácil para ajudar crianças a crescerem mais

(Dan Tri) - Segundo o Dr. Le Quang Hao, natação, artes marciais, ciclismo, badminton, vôlei ou basquete são atividades benéficas para o desenvolvimento físico e a altura. Em particular, exercícios de alongamento, especialmente barras fixas, são muito importantes.

Resultados inesperados de exercícios de barra fixa

O Dr. Le Quang Hao, especialista em nutrição, disse que uma dieta pobre em proteínas e aminoácidos essenciais para o corpo impedirá que as crianças atinjam sua altura ideal, não importa quantos micronutrientes elas suplementem.

O Dr. Hao revelou que exercícios de barra fixa, combinados com nutrição e sono adequado, são muito eficazes para a altura das crianças. Os pais devem instalar uma barra de barra fixa para as crianças, a uma altura moderada, para que elas possam praticar o balanço na barra com afinco (Foto: Fawns).

"Para ajudar as crianças a se desenvolverem bem, os pais precisam entender que o crescimento em altura é o resultado de uma combinação coordenada de muitos fatores: nutrição, exercícios, sono e genética. Nenhuma vitamina ou mineral pode substituir uma dieta balanceada, completa e científica ", aconselhou o Dr. Hao.

Este especialista acredita que, para crianças menores de 5 anos, os pais não precisam se preocupar muito com exercícios, pois nessa idade as crianças são muito ativas e correm quase o dia todo. Para crianças mais velhas, a atividade física é ainda mais importante.

Segundo o Dr. Hao, todos os esportes, como natação, artes marciais, ciclismo, badminton, vôlei ou basquete, são benéficos para o desenvolvimento físico e a altura. Entre eles, o esporte que tem o impacto mais direto e eficaz no desenvolvimento da altura são os exercícios de alongamento, especialmente as barras fixas.

As crianças não precisam fazer flexões como os adultos, basta balançar para cima para deixar o peso do corpo alongar a coluna e os grupos ósseos.

Balançar regularmente na barra ajuda a coluna, os braços e os ossos das pernas a crescerem mais e ficarem mais equilibrados.

Hoje em dia, muitas famílias instalam barras de flexão convenientes na porta para que as crianças possam praticar em casa. No entanto, os pais devem ter cuidado para não instalar a barra muito alta para que as crianças possam alcançá-la facilmente e garantir a segurança durante a prática.

Para aumentar a altura, cálcio e vitamina D são suficientes?

De acordo com o Dr. Hao, em sua prática, ele descobriu que os novos pais prestam muita atenção à nutrição e à suplementação de micronutrientes, esquecendo-se dos exercícios físicos no processo de promover a altura dos filhos.

Em particular, quando se trata de altura, o uso de cálcio e vitamina D é considerado comum. No entanto, se usados ​​incorretamente, o uso prolongado pode causar consequências.

A vitamina D ajuda na absorção do cálcio, mas sem um mecanismo regulador, essa quantidade de cálcio pode se perder, não entrando nos ossos, mas se depositando nos tecidos moles ou vasos sanguíneos, causando o risco de doenças cardiovasculares depois de muitos anos.

Enquanto isso, a vitamina K ajuda a transportar o cálcio para o local certo, que são os ossos e os dentes, e remove o excesso de cálcio dos vasos sanguíneos e tecidos moles. Sem K2, o cálcio não será direcionado adequadamente, levando à calcificação vascular, calcificação cardíaca e sérios problemas de saúde.

O magnésio é outro mineral extremamente importante que muitas vezes é negligenciado. A deficiência de magnésio é uma das principais causas de crises de saúde pública, especialmente relacionadas a doenças cardiovasculares.

O magnésio ajuda a equilibrar o cálcio no corpo e participa de mais de 80% do metabolismo energético. Com a falta de magnésio, as crianças não só crescem lentamente e têm baixo desenvolvimento em altura, como também são propensas à obesidade devido a distúrbios metabólicos.

Olhando de forma mais ampla, a razão pela qual as crianças vietnamitas, apesar de altas, ainda têm esqueletos pequenos, baixa densidade óssea, dentes tortos ou estrutura corporal fraca é devido à falta de vitaminas e minerais relacionados ao crescimento, como vitamina A, vitamina D, K2, magnésio e aminoácidos essenciais.

A altura é influenciada principalmente pela genética, representando cerca de 70% em asiáticos e até 80% em europeus. O restante se deve à nutrição, estilo de vida, exercícios e ambiente.

Na próxima geração, quando as condições de vida, nutrição, sono e exercícios forem melhorados, a altura natural também aumentará significativamente. Isso mostra que a genética é apenas um fator de fundo, enquanto nutrição, estilo de vida e ambiente de vida são os fatores que determinam a capacidade de desenvolver a altura ideal.

Portanto, os pais podem ter certeza absoluta de que, se eles se concentrarem na suplementação adequada de micronutrientes, combinada com exercícios, sono adequado e um estilo de vida saudável, seus filhos certamente atingirão uma altura superior à da geração de seus pais.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm