Médicos revelam a atividade diária mais fácil para ajudar as crianças a crescerem mais.

Benefícios inesperados dos exercícios de barra fixa

Segundo o Dr. Le Quang Hao, especialista em nutrição, uma dieta pobre em proteínas e aminoácidos essenciais impede que as crianças atinjam sua altura ideal, independentemente da quantidade de micronutrientes que suplementem.

Bác sĩ tiết lộ hoạt động dễ thực hiện nhất mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao - 1 — O Dr. Hao revelou que exercícios de barra fixa, combinados com nutrição adequada e sono suficiente, são muito eficazes para aumentar a altura das crianças. Os pais devem instalar barras fixas para que seus filhos pratiquem, idealmente em uma altura adequada para incentivá-los a fazê-los com dedicação (Foto: Fawns).

"Para ajudar as crianças a se desenvolverem bem, os pais precisam entender que o aumento da estatura é resultado de um esforço coordenado entre muitos fatores: nutrição, exercícios, sono e genética. Nenhuma vitamina ou mineral isolado pode substituir uma dieta equilibrada, completa e cientificamente comprovada ", aconselhou o Dr. Hao.

Este especialista sugere que, para crianças menores de 5 anos, os pais não precisam se preocupar muito com a atividade física, pois nessa idade as crianças são naturalmente muito ativas e correm e pulam quase o dia todo. Para crianças mais velhas, a atividade física torna-se ainda mais importante.

Segundo o Dr. Hao, todos os esportes, como natação, artes marciais, ciclismo, badminton, vôlei ou basquete, são benéficos para o desenvolvimento físico e o crescimento em altura. Dentre eles, o esporte com o impacto mais direto e eficaz no desenvolvimento da altura são os exercícios de alongamento, especialmente as barras fixas.

Crianças pequenas não precisam fazer flexões na barra fixa como os adultos; simplesmente pendurar-se em uma barra para permitir que o peso do corpo alongue a coluna e os grupos ósseos é suficiente.

Pendurar-se regularmente em uma barra ajuda a coluna, os braços e as pernas a crescerem e a ficarem mais equilibrados.

Atualmente, muitas famílias instalaram barras de flexão práticas na porta para que as crianças possam se exercitar em casa. No entanto, os pais devem ter cuidado para não instalar a barra muito alta, de forma que as crianças não consigam alcançá-la facilmente e para garantir sua segurança durante o exercício.

Para aumentar a estatura, há cálcio e vitamina D suficientes?

Segundo o Dr. Hao, em sua prática, ele observou que os pais se concentram mais na nutrição e na suplementação de micronutrientes, mas negligenciam a atividade física no processo de promoção do crescimento em altura das crianças.

Em termos de altura, o uso de cálcio e vitamina D é considerado comum. No entanto, o uso inadequado ou prolongado pode ter consequências negativas.

A vitamina D auxilia na absorção de cálcio, mas sem um mecanismo regulador, esse cálcio pode se desviar, não entrando nos ossos, mas depositando-se em tecidos moles ou vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardiovasculares após muitos anos.

Enquanto isso, a vitamina K ajuda a transportar o cálcio para onde ele é necessário, como ossos e dentes, ao mesmo tempo que remove o excesso de cálcio dos vasos sanguíneos e tecidos moles. A deficiência de K2 impede que o cálcio seja direcionado corretamente, levando à calcificação vascular, calcificação cardíaca e sérias consequências para a saúde.

O magnésio também é um mineral extremamente importante que muitas vezes é negligenciado. A deficiência de magnésio é uma das principais causas de crises de saúde pública, particularmente em relação a doenças cardiovasculares.

O magnésio ajuda a equilibrar o cálcio no organismo e participa em mais de 80% do metabolismo energético. A deficiência de magnésio pode levar ao atraso no crescimento e à redução da estatura em crianças, bem como a um risco aumentado de obesidade devido a distúrbios metabólicos.

De forma mais ampla, a razão pela qual as crianças vietnamitas, apesar de altas, ainda apresentam estrutura óssea pequena, baixa densidade óssea, dentes tortos ou estrutura corporal frágil deve-se à deficiência de vitaminas e minerais relacionados ao crescimento, como vitamina A, vitamina D, K2, magnésio e aminoácidos essenciais.

A altura é influenciada principalmente pela genética, representando aproximadamente 70% em asiáticos e potencialmente até 80% em europeus. O restante se deve à nutrição, estilo de vida, exercícios físicos e ambiente.

"Nas gerações subsequentes, à medida que as condições de vida, a nutrição, o sono e o exercício melhoram, a altura natural aumenta significativamente. Isso demonstra que a genética é apenas um fator secundário, enquanto a nutrição, o estilo de vida e o ambiente em que se vive são os fatores decisivos para alcançar o crescimento ideal em altura."

Portanto, os pais podem ficar tranquilos, pois, se focarem na suplementação adequada de micronutrientes, combinada com exercícios físicos, sono suficiente e um estilo de vida saudável, seus filhos certamente alcançarão uma estatura maior do que a geração de seus pais.

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