10 motive pentru a alege ouăle pentru micul dejun perfect

Ouăle sunt bogate în nutrienți, bune pentru inimă, ochi și creier, creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, sunt alimentul perfect pentru un mic dejun delicios și energizant.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Începerea zilei cu un mic dejun cu ouă te va ajuta să te simți sătul mai mult timp. (Sursa: Elle Canada)

Nutriție ridicată

Ouăle pot fi mici, dar sunt pline de nutrienți, inclusiv vitaminele A, B5, B12, D, E, K și B6. De asemenea, sunt o sursă excelentă de folat, fosfor, seleniu, calciu, zinc, proteine și grăsimi sănătoase.

Oferă proteine complete

Ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari pentru a construi proteine. Deoarece organismul nu poate produce aceste proteine, este esențial să includeți ouă în dieta dumneavoastră.

Îmbunătățiți nivelul colesterolului bun

Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimii, care se găsește în toate celulele corpului. Studiile au arătat că consumul de ouă în fiecare zi poate ajuta la creșterea nivelului de HDL sau colesterol bun.

Nivelurile mai ridicate de colesterol HDL sunt asociate cu un risc redus de boli de inimă.

Reduce trigliceridele

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. Nivelurile ridicate de trigliceride pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ouăle sunt bogate în acizi grași, care pot reduce aceste niveluri.

Bun pentru inimă

Consumul a 1-3 ouă pe săptămână poate reduce riscul de boli cardiovasculare. În timp ce consumul a 4-7 ouă pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu 75%.

Creează o senzație de sațietate

Dacă îți începi ziua cu ouă, te vei simți sătul mai mult timp și vei mânca mai puțin pe parcursul zilei. În general, ouăle te ajută cu adevărat să te simți sătul după ce mănânci.

Bun pentru ochi

Ouăle conțin vitamina A, luteină, zinc și compusul zeaxantină. Toți aceștia sunt nutrienți importanți pentru menținerea sănătății ochilor. Ouăle conțin, de asemenea, proprietăți care ajută la protejarea corneei de deteriorare.

Îmbunătățiți sănătatea creierului

Ouăle sunt bogate în vitamina D, importantă pentru materia cenușie a creierului. De asemenea, conțin colină, care ajută la reducerea inflamației și la promovarea funcției cerebrale.

Ajută la gestionarea greutății

Bogate în calorii și proteine de înaltă calitate, ouăle sunt printre cele mai bune alimente care te ajută să slăbești. De asemenea, ouăle îți stimulează metabolismul.