Apa joacă un rol extrem de important în sănătate. Atunci când corpul este deshidratat, toate activitățile, de la mușchi și celule până la funcțiile cognitive, sunt afectate. Când ești deshidratat, urina va fi mai închisă la culoare, iar cantitatea de urină și frecvența urinării vor scădea.
În plus, corpul va simți sete intensă, amețeli, confuzie, piele uscată și bătăi rapide ale inimii. , tensiune arterială scăzută, chiar leșin, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).
În timpul exercițiilor fizice, beți în medie 220 ml de apă la fiecare 10 până la 15 minute. Nu consumați alcool imediat după exerciții fizice.
Pentru a evita deshidratarea, oamenii ar trebui să evite următoarele obiceiuri atunci când fac exerciții fizice:
Nu bea suficientă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice
Cu 2 ore înainte de exerciții fizice, oamenii ar trebui să bea cel puțin 500 până la 550 ml de apă. Din această cantitate, cel puțin 220 ml ar trebui beți cu aproximativ 20 până la 30 de minute înainte de exerciții.
În timpul exercițiilor fizice, beți în medie 220 ml de apă la fiecare 10 până la 15 minute. După exerciții fizice, corpul va fi obosit și deshidratat. Persoanele care fac exerciții fizice trebuie să bea cel puțin 350 până la 700 ml de apă. Cu cât transpirați mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă apă pentru a vă reface organismul.
Nu există planuri de a adăuga apă
Unii oameni nu iau apă cu ei când merg la plimbare, aleargă sau înoată. Acest lucru se poate datora faptului că uită sau nu intenționează să bea apă în timpul exercițiilor fizice, ci așteaptă până mai târziu, mai ales în timpul sesiunilor scurte de exerciții.
Experții spun că aceasta este o greșeală. Dacă aștepți până după exerciții fizice ca să bei apă, s-ar putea să fie prea târziu. Corpul tău este expus riscului de deshidratare și apar simptome neplăcute.
Prin urmare, toată lumea ar trebui să ia inițiativa de a aduce o sticlă de apă la sală. Dacă alergi, poți pune sticla de apă într-o geantă crossbody, într-un rucsac mic sau o poți ține în mână. Dacă mergi cu bicicleta, ia o sticlă de apă și pune-o undeva pe bicicletă.
Consumul de alcool după exerciții fizice
Mulți oameni aleg să bea bere ca o modalitate de relaxare după o zi de muncă. Totuși, dacă acest lucru se întâmplă imediat după un antrenament, este o greșeală.
Alcoolul nu este o băutură rehidratantă. De asemenea, nu conține nutrienții potriviți pentru recuperare. În plus, alcoolul este un diuretic și poate agrava deshidratarea, potrivit Healthline.
Sursă: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Comentariu (0)