Dieta este un factor major care contribuie la hipertensiunea arterială, sarea fiind unul dintre principalii vinovați. Însă, dimpotrivă, există alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Express (Marea Britanie).
Dr. Deborah Lee, medic cu mulți ani de experiență în cadrul Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, recomandă în mod specific trei feluri de mâncare pentru micul dejun care pot combate hipertensiunea arterială.
1. Cereale integrale, de preferință ovăz
Cel mai bun cereal integral este fulgii de ovăz.
Dr. Lee recomandă alegerea cerealelor integrale în locul cerealelor rafinate pentru a reduce tensiunea arterială.
Un studiu efectuat pe 13.368 de persoane cu o vârstă medie de 52 de ani, urmărite timp de 16 ani, a constatat că cei care au consumat cereale integrale mai des în timpul săptămânii au avut cele mai mici rate de hipertensiune arterială, a explicat dna Lee, potrivit Express.
Și cu cât consumi mai multe cereale integrale, cu atât riscul de hipertensiune arterială este mai mic.
Cerealele integrale din studiu au fost definite ca conținând cel puțin 25% ovăz.
Dr. Lee recomandă cele mai bune cereale integrale precum fulgii de ovăz, granola fără zahăr (un tip de prăjitură făcută din ovăz și nuci), turtele din grâu integral și turtele din grâu și ovăz.
Citiți cu atenție etichetele, notează dna Lee. Evitați produsele zaharoase și verificați conținutul de sare pentru a alege opțiuni cu conținut scăzut de sodiu. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor.
2. Iaurt
Consumul a cel puțin 5 porții de iaurt pe săptămână reduce riscul de hipertensiune arterială cu până la 19%.
Dr. Lee citează un studiu din 2018 care a urmărit oameni timp de 30 de ani, care a constatat că un consum de cel puțin cinci porții de iaurt pe săptămână a redus riscul de hipertensiune arterială cu până la 19%.
Ea recomandă alegerea iaurtului neîndulcit. Adăugați fructe proaspete și nuci pentru antioxidanți și fibre suplimentare.
3. Fructe
Dr. Lee a spus: „Un studiu suedez din 2022, care a monitorizat tensiunea arterială a 2.283 de pacienți cu hipertensiune arterială, dar nu a tratat-o, a constatat că consumul de banane a redus tensiunea arterială cu 2,7 mmHg, merele și perele au redus-o cu 3,9 mmHg, iar citricele au redus-o cu 3,4 mmHg.”
Dr. Lee spune că cele mai bune fructe pentru scăderea tensiunii arteriale sunt bananele, merele, perele, fructele de pădure (cum ar fi căpșunile), smochinele și kiwi-urile, potrivit Express.
Legătură sursă
Comentariu (0)