4 exerciții de dimineață pentru a slăbi eficient

Un alt beneficiu al exercițiilor de dimineață este că te ajută să stabilești și să menții o rutină de exerciții. Exercițiile fizice regulate joacă un rol crucial în pierderea în greutate, potrivit revistei Men's Health (Australia).

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — Joggingul este o formă de exercițiu foarte eficientă pentru arderea caloriilor.

Exercițiile de dimineață care te pot ajuta să slăbești eficient includ:

Jogging

Joggingul este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardiovasculare pentru pierderea în greutate. Deoarece această formă de exercițiu ajută organismul să ardă calorii extrem de eficient, reducând astfel semnificativ grăsimea abdominală și procentul total de grăsime corporală.

În funcție de condiția fizică a fiecărei persoane, va exista o modalitate diferită de a face jogging. Pentru cei cu limitări fizice, cum ar fi vârstnicii, persoanele cu boli sau dureri articulare, aceștia pot începe prin a merge repede, apoi pot crește treptat viteza și pot trece la alergare.

Ciclism

Ciclismul este, de asemenea, un exercițiu eficient pentru a pierde în greutate. Această formă de exercițiu este potrivită în special pentru persoanele care doresc să își controleze greutatea.

Ciclismul este un exercițiu care afectează mușchii picioarelor, ajutând la arderea mai multor calorii într-un timp scurt, îmbunătățind condiția fizică, sănătatea cardiovasculară și promovând arderea grăsimilor.

Săritul coardei

Săritul coardei este un exercițiu simplu, dar eficient pentru pierderea în greutate. Îți crește ritmul cardiac, arde calorii și îți mărește capacitatea pulmonară.

Săritul coardei la viteză mare și în număr mare nu numai că ajută la arderea excesului de grăsime, dar și tonifică mușchii. Unele studii arată că săritul coardei poate arde peste 10 calorii pe minut.

Haltere

Spre deosebire de cele trei tipuri de exerciții de mai sus, ridicarea de greutăți își propune să dezvolte masa musculară și să crească forța, mai degrabă decât rezistența, precum alergarea, ciclismul sau săritul coardei. Ridicarea de greutăți are multe mișcări diferite, de la gantere, haltere, tracțiuni sau aparate. Fiecare mișcare din acest tip de exercițiu se concentrează de obicei pe un anumit grup muscular din brațe, picioare, abdomen, piept sau spate.

Ridicarea greutăților nu numai că crește masa musculară, dar promovează și arderea grăsimilor foarte eficient. O masă musculară mai mare va accelera metabolismul organismului, ducând la creșterea caloriilor arse pe parcursul zilei, potrivit Men's Health .

Legătură sursă