4 sfaturi pentru a preveni leziunile coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune. Anumite sporturi, cum ar fi haltere, fotbal și rugby, prezintă un risc mai mare de leziuni ale coloanei vertebrale decât altele. Cu toate acestea, există măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni acest risc și a maximiza beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.

Leziunile măduvei spinării sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni. Acest tip de leziune variază în severitate. În cazurile severe, persoanele cu leziuni ale măduvei spinării vor experimenta dureri severe, chiar efecte pe tot parcursul vieții, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Purtarea unei centuri atunci când faceți genuflexiuni sau îndreptări de greutăți va ajuta la reducerea riscului de leziuni ale coloanei vertebrale.

Pentru a reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice, oamenii trebuie să țină cont de următoarele:

Consolidarea mușchilor abdominali

Atunci când se practică sporturi care necesită forță, mușchii abdominali joacă un rol foarte important. Mușchii abdominali puternici ajută la susținerea funcției coloanei vertebrale. Dacă aceste grupe musculare sunt slăbite, presiunea asupra coloanei vertebrale va crește, crescând astfel riscul de hernie de disc sau fractură vertebrală.

Grupele musculare din abdomen sunt mușchii abdominali, mușchii șoldurilor și mușchii spatelui inferior. Exercițiile comune pentru întărirea mușchilor abdominali sunt plank-urile, abdomenele sau genuflexiuni.

Începeți corect

Primul lucru de făcut pentru a reduce riscul de accidentare în timpul exercițiilor fizice este încălzirea corespunzătoare. Încălzirea corectă activează articulațiile și mușchii corpului, îmbunătățind flexibilitatea și fluxul sanguin către mușchi. Aceste încălziri ar trebui să se concentreze și pe articulații importante, cum ar fi șoldurile, umerii și încheieturile mâinilor.

Nu faceți exerciții fizice când sunteți obosit

Una dintre principalele cauze ale accidentărilor, inclusiv ale coloanei vertebrale, în timpul exercițiilor fizice este suprasolicitarea. Atunci când corpul este suprasolicitat, mușchii obosesc și nu mai pot susține coloana vertebrală, făcând-o susceptibilă la accidentări.

Purtați echipament de protecție adecvat

În funcție de sport, avem nevoie de echipamentul de protecție adecvat, de la căști, orteze de gât până la centuri de sală. Mai ales pentru cei care merg la sală, ar trebui să purtați o centură atunci când faceți genuflexiuni sau exerciții de ridicare a greutăților. Aceste echipamente de protecție trebuie să se potrivească corect, altfel vor crește riscul de accidentare, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm