5 părți ale corpului care se schimbă pozitiv dacă sari coarda în mod regulat

În copilărie, săritul coardei era un joc al copilăriei. Ca adult, săritul coardei este un antrenament extrem de eficient pentru întregul corp. Dacă este practicat în mod regulat, acest exercițiu va îmbunătăți mulți indicatori importanți ai sănătății.

Părțile corpului care se vor schimba pozitiv atunci când oamenii își mențin obiceiul de a sări coarda includ:

Picioare și glezne

Săritul regulat al coardei va îmbunătăți flexibilitatea și reflexele picioarelor și gleznelor. Acțiunea repetitivă de sărituri ajută la activarea gambelor, coapselor și feselor, îmbunătățind astfel puterea și viteza de săritură. În plus, articulațiile gleznei și genunchiului trebuie să se adapteze la contactul constant cu solul, crescând astfel durabilitatea și reducând riscul de accidentare, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Coarda de sărit obișnuită ajută la întărirea articulațiilor, umerilor și brațelor.

FOTO: IA

Mușchii abdominali

Coarda de sărit nu este doar un exercițiu pentru picioare, ci antrenează și mușchii abdominali, mușchii oblici și mușchii spatelui inferior. Aceștia sunt mușchii abdominali care ajută corpul să mențină un echilibru bun, să mențină postura și să coordoneze mișcările pe tot parcursul săriturii. Stabilitatea mușchilor abdominali îl va ajuta pe practicant să controleze mai bine ritmul săriturii, să reducă oboseala și să crească eficiența exercițiului.

Umeri și brațe

Poate că puțini oameni cred că săritul coardei este o modalitate bună de a stimula grupele musculare din partea superioară a corpului. De fapt, umerii, brațele și încheieturile mâinilor lucrează constant pentru a controla coarda. Menținerea unui ritm constant de rotație a coardei ajută la creșterea rezistenței musculare din zona umerilor și brațelor, crescând în același timp reflexele și coordonarea motorie. De aceea, boxerii acordă întotdeauna prioritate săritului coardei pentru a antrena reflexele și rezistența brațelor și umerilor.

Oase și articulații

Săritul coardei este un exercițiu care necesită susținere, ceea ce înseamnă că folosește greutatea corpului pentru a stimula creșterea oaselor și a articulațiilor. Cercetările arată că săritul coardei crește densitatea osoasă, în special la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale, prevenind astfel osteoporoza și leziunile care apar odată cu vârsta.

Cardiovascular

Săritul coardei este un exercițiu cardio de intensitate mare care ajută la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, doar 15 minute de sărit coarda pe zi, de 5 ori pe săptămână, sunt echivalente cu cardio de intensitate moderată, ceea ce este foarte benefic pentru sănătatea cardiovasculară, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm