5 părți ale corpului care se schimbă pozitiv dacă sari coarda în mod regulat

În copilărie, săritul coardei era un joc al copilăriei. Ca adult, săritul coardei este un antrenament extrem de eficient pentru întregul corp. Dacă este practicat în mod regulat, acest exercițiu va îmbunătăți mulți indicatori importanți ai sănătății.

Următoarele părți ale corpului se vor schimba pozitiv atunci când o persoană menține o rutină de sărit cu coarda:

Picioare și glezne

Exercițiile regulate cu coarda de sărit îmbunătățesc flexibilitatea și reflexele picioarelor și gleznelor. Acțiunea repetitivă de sărituri activează puternic gambele, coapsele și fesierii, îmbunătățind astfel capacitatea și viteza de săritură. În plus, articulațiile gleznei și genunchiului se adaptează la contactul constant cu solul, crescând rezistența și reducând riscul de accidentare, potrivit site-ului web despre sănătate Livestrong (SUA).

Exercițiile regulate cu coarda de sărit ajută la întărirea articulațiilor, umerilor și brațelor.

FOTO: IA

miez

Coarda de sărit nu este doar un antrenament pentru picioare; aceasta întărește și mușchii abdominali, oblici și cei din zona lombară. Aceste grupe musculare ajută la menținerea echilibrului, a posturii și la coordonarea mișcărilor pe tot parcursul săriturii. Stabilitatea acestor mușchi abdominali permite un control mai bun al ritmului săriturilor, reduce oboseala și crește eficacitatea antrenamentului.

Umeri și brațe

Poate că puțini oameni își dau seama că săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a stimula grupele musculare ale părții superioare a corpului. De fapt, umerii, brațele și încheieturile mâinilor lucrează constant pentru a controla coarda. Menținerea unui ritm constant de rotație a coardei ajută la creșterea rezistenței musculare la nivelul umerilor și brațelor, îmbunătățind în același timp reflexele și coordonarea. De aceea, boxerii acordă întotdeauna prioritate coardei de sărit pentru a-și antrena reflexele și rezistența brațelor și umerilor.

Oase și articulații

Coarda de sărit este un exercițiu care necesită susținere, adică folosește greutatea corporală pentru a stimula creșterea oaselor și a articulațiilor. Studiile arată că săritul coardei crește densitatea osoasă, în special la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale, prevenind astfel osteoporoza și leziunile care apar la bătrânețe.

Cardiovascular

Coarda de sărit este un exercițiu cardio de intensitate mare care stimulează ritmul cardiac și îmbunătățește circulația sângelui generală. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, doar 15 minute de sărit coarda pe zi, de 5 ori pe săptămână, sunt echivalente cu cardio de intensitate moderată, ceea ce este foarte benefic pentru sănătatea cardiovasculară, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm