5 moduri de a vă îmbunătăți somnul în timpul călătoriilor

Controlul meselor, evitarea stresului, amenajarea dormitorului după bunul plac și reglarea respirației te pot ajuta să dormi mai bine în timpul călătoriilor .

În vacanța de 5 zile, 30/4-1/5, multe familii au planuri de călătorie și distracție. Unii oameni pot avea probleme cu somnul, insomnie în timpul călătoriilor lungi în ținuturi noi.

Dr. Hoang Chau Bao Dinh, master în științe, Departamentul de Neurologie, Centrul de Neuroștiințe , Spitalul General Tam Anh, Ho Chi Minh City, a declarat că dificultățile de somn și insomnia în timpul călătoriilor sunt adesea temporare. Dacă nu există o boală preexistentă, pacienții nu ar trebui să utilizeze în mod arbitrar medicamente, inclusiv sedative sau somnifere. Câteva dintre metodele naturale de mai jos pot îmbunătăți somnul atunci când călătoresc la distanțe mari.

Controlează-ți mesele : Alimentația neregulată, senzația de prea multă foame sau prea multă sătulețe, mâncatul prea aproape de ora de culcare sau consumul excesiv de cafea sau alcool pot provoca cu ușurință insomnie și dificultăți de somn. Pentru a limita insomnia în timpul călătoriilor, toată lumea ar trebui să mențină o dietă moderată și echilibrată. Nu folosiți stimulente, limitați consumul de prea multe grăsimi, fibre sau alimente reci. Prioritizați alimentele calde, sigure și igienice. Mesele ar trebui luate cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.

Mențineți rutina de acasă: Dacă aveți obiceiuri înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, un pahar cu apă sau lapte cald, masarea feței sau cititul unei cărți, ar trebui să le mențineți cât timp sunteți plecat. Aceste activități vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor.

Bea o cană de lapte cald seara pentru a dormi mai bine. Foto: Anh Chi — Bea o cană de lapte cald seara pentru a dormi mai bine. Foto: *Anh Chi*

Aranjează dormitorul în funcție de preferințe : Această metodă contribuie la crearea unui sentiment de familiaritate, deoarece unele persoane au adesea dificultăți în a dormi din cauza locurilor necunoscute, mai ales în prima zi. Ia în considerare pregătirea dormitorului în funcție de preferințele tale în ceea ce privește lumina, temperatura aerului condiționat, sunetul, cantitatea și tipul de pături și perne. Dormitorul ar trebui să fie liniștit, cu puțină sau deloc lumină în timpul somnului, confortabil pentru a ajuta la un somn mai bun.

Îmbrăcăminte de noapte confortabilă: Îmbrăcămintea nepotrivită poate cauza disconfort și dificultăți de somn. Oricine poate lua cu sine îmbrăcăminte de noapte confortabilă și potrivită în călătoriile lungi.

Reglarea respirației : Pentru a efectua exercițiul de respirație „4-7-8”, practicantul începe prin a plasa vârful limbii pe dinții din față și a-l menține nemișcat pe tot parcursul exercițiului de respirație. Închideți gura și inspirați încet pe nas. În timp ce inspirați, numărați încet de la 1 la 4. Apoi, țineți-vă respirația și numărați încet de la 1 la 7. Apoi, deschideți ușor gura și expirați pe gură, numărând încet de la 1 la 8. Repetați de mai multe ori pentru a crea o senzație de relaxare, facilitând un somn bun.

Doctorul Dinh recomandă ca persoanele care suferă de insomnie să limiteze petrecerile și divertismentul excesiv atunci când călătoresc și să bea ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de mușețel și ceaiul de inimă de lotus, pentru a îmbunătăți somnul. Unele esențe naturale, precum afinele și ginkgo biloba, ajută la creșterea circulației sângelui către creier, contribuind la ameliorarea insomniei, a insomniei și a durerilor de cap.

Truong Giang

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă