Grăsimea abdominală a devenit o problemă frecventă care afectează atât aspectul fizic, cât și sănătatea. Din cauza cerințelor legate de muncă, studiu și divertisment, majoritatea tinerilor au obiceiul de a sta ore întregi în fața unui birou sau a unui computer.
Când stai jos, grăsimea se va concentra în abdomen. Să vedem ce putem face pentru a limita grăsimea de pe burtă.
1. Tragerea genunchiului
Tracțiunea de genunchi este un exercițiu simplu care ajută la întărirea mușchilor abdominali, susține metabolismul, îmbunătățește digestia, arde grăsimile și reduce rapid și eficient grăsimea de pe burtă.
Exercițiu de tragere a genunchiului. (Foto: Bright Side)
Cum se face:
Stai pe un scaun cu spatele drept.
Așezați ambele picioare pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor.
Ține-ți spatele drept, apoi ridică genunchiul drept și trage-l spre piept, în timp ce tragi abdomenul în interior.
Îți poți pune mâinile pe tibie pentru a-ți întinde mai bine abdomenul inferior.
Repetați mișcarea de 20-30 de ori pentru fiecare genunchi.
2. Ridică genunchii pentru a atinge coatele
Acest exercițiu este deosebit de eficient în reducerea grăsimii abdominale, ajutând la subțierea taliei. În plus, acest exercițiu este, de asemenea, foarte util în creșterea mușchilor oblici și ai abdomenului inferior.
Cum se face:
Stai pe un scaun cu spatele drept și brațele la spate.
Ridică piciorul drept până la stern. Îndoiește cotul stâng pentru a atinge genunchiul drept în același timp.
Apoi repetați cu cealaltă parte.
Faceți 15 repetări timp de 4 serii.
3. Aplecați-vă înainte
Acest exercițiu nu numai că îți lucrează mușchii abdominali, dar ajută și la întinderea întregului spate și ajută digestia.
Exercițiu de aplecare înainte. (Foto: Pinterest)
Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
Inspiră adânc și, în timp ce expiri, apleacă-te înainte din talie, încercând să atingi podeaua cu mâinile.
Întindeți-vă coloana vertebrală și relaxați-vă gâtul în timp ce faceți exerciții fizice.
Reveniți încet în poziția de șezut.
Repetați secvența de mișcări de 10 ori.
4. Ridicarea persoanelor pe scaune
Această mișcare este o soluție excelentă și extrem de eficientă pentru a te ajuta să arzi grăsimea de pe burtă și să-ți consolidezi rapid talia.
Cum se face:
Stai pe un scaun, pune-ți mâinile pe cotiere și ține-te strâns, pune forță în brațe, ridică-ți corpul.
Încordează mușchii abdominali și ridică genunchii la piept. Menține această poziție timp de 15-20 de secunde.
Reveniți încet la poziția inițială și odihniți-vă pentru o scurtă perioadă.
Repetați această mișcare de 4 ori.
5. Răsucirea pe scaun
Acest exercițiu stimulează sistemul digestiv pentru a funcționa corect. În plus, exercițiul lucrează mușchii oblici și recti abdominali.
Exercițiu de răsucire pe scaun. (Foto: Pinterest)
Pentru a efectua exercițiul, stați drept pe un scaun, cu picioarele pe podea.
Inspiră adânc și, în timp ce expiri, rotește-te spre stânga, așezând mâna dreaptă pe exteriorul coapsei stângi.
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și întoarce-ți capul pentru a privi peste umărul stâng.
Menține această poziție pentru câteva respirații, apoi revino la poziția inițială și repetă exercițiul pe cealaltă parte.
Țineți poziția timp de 3-5 secunde pe fiecare parte și rotiți-vă de 5 ori.
Sursă
Comentariu (0)