5 obiceiuri ușor de adoptat care te pot ajuta să trăiești până la 100 de ani

Potrivit lui Aboluowang , următoarele 5 obiceiuri simple și ușor de aplicat te vor aduce mai aproape de obiectivul tău de longevitate.

Mănâncă sănătos

Valter Longo, cercetător în domeniul longevității cu o experiență de 20 de ani, a declarat că „o dietă sănătoasă este cel mai important factor pentru longevitate”.

Dieta mediteraneană, recomandată în principal de experții în longevitate, încurajează consumul mai multor legume, fasole, fructe, nuci, cereale integrale și mai puțină carne roșie și procesată. Longo recomandă, de asemenea, postul timp de 12 ore pe zi, cum ar fi mâncatul doar între orele 8:00 și 20:00 și nemâncarea nimic altceva între orele 20:00 și 8:00 a doua zi dimineață.

Obiceiurile de viață au, de asemenea, un impact semnificativ asupra longevității. (Foto: Aboluowang)

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Experții recomandă să faceți exerciții fizice zilnic pentru a accelera metabolismul și a îmbunătăți flexibilitatea corpului. Exercițiile fizice științifice vă pot crește șansele de a trăi până la 90 de ani.

Locuitorii din Zonele Albastre (zonele de longevitate) nu fac exerciții fizice intense, dar își mențin activitatea fizică zilnică. Fac mișcare mergând pe jos, îngrijind flori și construind lucruri cu propriile mâini.

Ai credință

Butner a intervievat 263 de centenari, majoritatea trăind în comunități religioase (258 de persoane). Cei care frecventau în mod regulat biserica sau templul trăiau cu 4 până la 14 ani mai mult decât cei care nu urmau nicio religie.

Conform lui Arthur C. Brooks, cercetător în domeniul fericirii la Universitatea Harvard, existența unei convingeri sau a unei filozofii de viață îi face pe oameni mai fericiți, iar respectarea convingerilor religioase sau spirituale poate ajuta la găsirea unui sens în viață.

Mențineți relații pozitive

Un studiu realizat pe 86 de ani de către Universitatea Harvard arată că relațiile pozitive dintre indivizi sunt factori care sporesc fericirea și prelungesc viața.

Persoanele care trăiesc în „Zona Albastră” își prețuiesc, de asemenea, soții/soțiile și își prețuiesc prietenii adevărați, ceea ce este util în relațiile cu ceilalți și în evitarea deciziilor proaste.

Prioritizează obiectivele de viață și învățarea pe tot parcursul vieții

Insula Okinawa din Japonia este una dintre cele mai faimoase zone verzi din lume . Persoanele în vârstă își pun întotdeauna obiectivele în viață și studiul pe primul loc, sunt ocupate, se simt mulțumite în fiecare zi și au o viață fericită în mod natural.

Modul de a trăi mai mult, așa cum sugerează expertul Butner, este „să-ți găsești un obiectiv și să-l practici cu sârguință în fiecare zi”. Comparativ cu oamenii cărora le lipsește direcția în viață, oamenii cu un simț al scopului în viață pot trăi cu aproximativ 8 ani mai mult.

Thu Hien (Sursa: Aboluowang)

Sursă: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html