6 greșeli pe care începătorii de yoga ar trebui să le evite

Yoga este o practică care îmbunătățește mintea și corpul și oferă multe beneficii, inclusiv o flexibilitate îmbunătățită și reducerea stresului. Mulți începători fac greșeli atunci când practică yoga, ceea ce poate duce la o practică ineficientă sau chiar la accidentări.

Pentru a practica yoga în siguranță și eficient, oamenii trebuie să evite următoarele greșeli de bază:

Sari peste pornire

Respirația profundă, uniformă și corectă atunci când practici yoga ajută la concentrare și la îmbunătățirea eficacității practicii.

FOTO: IA

Unul dintre cele mai importante lucruri de evitat atunci când practici yoga este săritul în poziții dificile fără încălzire. Acest lucru poate duce cu ușurință la întinderi musculare sau accidentări minore, potrivit site-ului american de sănătate Healthline .

Exercițiile ușoare de încălzire, cum ar fi rotația articulațiilor și întinderea ușoară, ajută la încălzirea corpului, îl pregătesc pentru mișcare și reduc riscul de accidentare.

Nu acordă atenție respirației

Respirația este fundamentul yoga. Dacă respirația nu este combinată cu mișcarea, practicantul va pierde legătura dintre minte și corp, reducând calitatea practicii. Respirația profundă, uniformă și corectă ajută practicantul să se concentreze și să îmbunătățească eficacitatea practicii.

Surmenaj

Practicanții noi de yoga încearcă adesea să se forțeze prea mult pentru a ține pasul cu ceilalți sau pentru a realiza poziții dificile. Acest lucru poate duce cu ușurință la dureri musculare, întinderi articulare și chiar accidentări grave. Yoga ar trebui practicată pas cu pas, ascultându-ți corpul și ajustând pozițiile la ritmul tău individual.

Postură greșită

Postura incorectă nu numai că reduce eficacitatea yoga, dar provoacă și durere sau leziuni în timp. Practicanții ar trebui să acorde atenție alinierii corecte a articulațiilor, coloanei vertebrale, șoldurilor, umerilor. Se pot uita în oglindă, pot folosi o curea sau pot cere îndrumarea unei persoane cu experiență.

Compară cu alții

O greșeală frecventă pe care o fac începătorii în yoga este să se compare cu ceilalți din clasă sau chiar cu sinele lor din trecut. Acest lucru poate cauza anxietate, pierderea motivației și poate duce la autodepășirea așteptărilor. Yoga este o călătorie personală, iar cursanții trebuie să meargă în ritmul lor propriu.

Lipsa de perseverență

Practica inconsistentă și inconsistentă este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni renunță la yoga după doar câteva săptămâni. Deși practicantul se poate simți entuziasmat la început, dacă nu îl menține, corpul nu își poate forma un obicei, ceea ce duce la pierderea motivației. Cea mai bună modalitate este menținerea unui program regulat, cum ar fi câteva sesiuni pe săptămână, pentru a forma un obicei și a menține ritmul progresului, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm