7 motive pentru care nu ar trebui să sari peste mese în mod regulat în timpul slăbirii

Saritul peste mese în mod regulat poate cauza metabolism lent, deficiențe nutriționale, risc crescut de supraalimentare, perturbări hormonale, probleme digestive sau mentale.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Saritul peste mese în mod incorect poate fi dăunător sănătății. (Sursa: Getty Images)

Postul este o metodă utilizată pe scară largă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Deși săritul peste mese poate părea o modalitate rapidă și ușoară de a reduce caloriile, poate face mai mult rău decât bine dacă nu este făcut corect.

Nutriționistul Ashleigh Tosh avertizează că un consum insuficient de alimente pe parcursul zilei poate duce la oboseală, letargie și probleme de sănătate pe termen lung.

Ashleigh spune: „Unii oameni cred că săritul peste mese este o modalitate de a pierde în greutate, dar nu își dau seama că adesea are efectul opus.”

Corpul tău intră în modul de înfometare, ceea ce înseamnă că atunci când mănânci, este mai probabil să stochezi acele calorii sub formă de grăsime și, de asemenea, este mai probabil să mănânci în exces mai târziu în cursul zilei, când te cuprinde foamea.

Potrivit ei, multor oameni le este greu să acorde prioritate meselor pe lângă stilul lor de viață aglomerat și ajung să sară peste micul dejun atunci când se grăbesc la serviciu sau uită să ia prânzul din cauza unei ședințe lungi.

Totuși, alimentarea organismului cu alimente nutritive este importantă, „mai ales cu un stil de viață aglomerat, deoarece te ajută să rămâi energizat și productiv, ducând în cele din urmă la mai mult succes la locul de muncă”.

Ashleigh Tosh prezintă 7 motive pentru care săritul peste mese poate fi dăunător sănătății, inclusiv:

Metabolism lent

„Când treci o perioadă lungă de timp fără să mănânci, corpul tău intră în modul de înfometare, declanșând un răspuns natural pentru a conserva energia prin încetinirea metabolismului.”

„Asta înseamnă că atunci când mănânci, corpul tău este mai predispus să stocheze caloriile pe care le consumi sub formă de grăsime, în loc să le ardă pentru utilizare imediată”, spune Ashleigh.

Glicemie scăzută

Saritul peste mese poate duce la scăderea glicemiei. Acest lucru poate duce la oboseală și amețeli, spun experții.

În plus, atunci când aveți lipsă de glucoză, creierul nu funcționează eficient, ceea ce duce la probleme de concentrare și la o tendință crescută de a deveni iritabil.

Risc crescut de supraalimentare

Saritul peste mese te poate face să te simți mult mai flămând mai târziu, avertizează Ashleigh, ceea ce poate duce la supraalimentare sau la alegeri alimentare nesănătoase, deoarece poftești la alimente bogate în carbohidrați și zahăr.

„Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate, cum ar fi mâncatul excesiv”, spune Ashleigh.

Deficiențe nutriționale

„Săritul peste mese înseamnă că nu îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a prospera”, explică Ashleigh.

Cele mai frecvente simptome ale unui deficit de nutrienți includ căderea severă a părului, durerile osoase, oboseala, bătăile neregulate ale inimii și problemele bucale. Malnutriția poate duce, de asemenea, la complicații de sănătate mai grave, cum ar fi anemia feriprivă.

Hormonii foamei sunt perturbați.

Dacă ignori semnalele naturale de foame ale organismului tău, acest lucru poate provoca dezechilibre hormonale, reducând producția de hormoni care suprimă apetitul.

„Asta face dificil să știi când ești sătul și poți ajunge să mănânci în exces”, spune Ashleigh.

Probleme digestive

Expertul avertizează că trecerea prea mult timp între mese determină organismul să declanșeze un răspuns la stres, care poate irita sistemul digestiv și poate provoca diaree, dureri de stomac, greață și constipație. „Acest lucru se datorează acumulării de acid gastric în stomac, care apare atunci când stomacul este gol prea mult timp”, spune Ashleigh.

Probleme de sănătate mintală

Pe lângă sănătatea fizică, săritul excesiv de peste mese poate afecta serios și sănătatea mintală.

„Deoarece corpul tău începe să producă mai mult cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, ești mai predispus să experimentezi anxietate, schimbări de dispoziție și depresie”, spune Ashleigh, adăugând că ești, de asemenea, expus unui risc mai mare de a dezvolta o tulburare de alimentație.

Sursă