8 alimente și câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea durerilor de cap cauzate de foame și deshidratare

Consumul de banane, pepene verde, cereale, legume cu frunze verzi sau consumul de ceai de mentă... poate trata durerile de cap cauzate de foame și deshidratare.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Consumul de pepene verde poate ameliora durerile de cap cauzate de deshidratare. (Sursa: iStock)

Banană

Dacă te confrunți cu o durere de cap cauzată de foame, un consum excesiv de alimente te va ajuta să ameliorezi disconfortul. Încearcă bananele, care sunt bogate în fibre, ce pot ajuta la reducerea foamei. Potrivit nutriționistului Maddie Pasquariello, fibrele încetinesc digestia, cresc sațietatea și te mențin sătul pentru mai mult timp.

De asemenea, ea observă că fibrele „reglează sistemul digestiv, contribuie la sănătatea axei intestin-creier și pot reduce riscul anumitor tulburări ale sistemului nervos central”, inclusiv migrenele.

Totuși, ai grijă să nu mănânci banane pe stomacul gol dimineața devreme, deoarece după câteva ore nivelul natural de zahăr crește, ceea ce te poate face să te simți lipsit de energie, somnoros și obosit.

Consumul de banane dimineața crește, de asemenea, producția de acid gastric, provocând probleme intestinale. Dacă doriți, puteți combina bananele cu alte alimente ca parte a unui mic dejun echilibrat.

Ceai de mentă

Hidratarea este esențială pentru o sănătate bună. Dar în zilele în care nu bei suficientă apă sau nu te rehidratezi corespunzător după exerciții fizice, este posibil să ai dureri de cap. Acesta este un semn clasic al deshidratării, alături de uscăciunea gurii și setea, așa că vei dori să bei pentru a te rehidrata.

Ceaiul de mentă nu este doar hidratant, ci are și un parfum care poate ajuta la ameliorarea durerii. Acest beneficiu este în mare parte anecdotic, iar cercetările disponibile implică doar aplicarea topică a uleiului de mentă.

Cu toate acestea, se crede că mentolul, principalul compus din frunzele de mentă, are proprietăți analgezice. Pasquariello spune că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege în mod specific cum afectează ceaiul de mentă durerile de cap, dar dacă sunteți în căutarea unei băuturi răcoritoare, încercați să o adăugați pe lista dvs. de alimente care ameliorează durerile de cap.

Alimente și băuturi care conțin cafeină

Deși cofeina poate provoca dureri de cap la unele persoane, ea poate ajuta la ameliorarea acestora și la altele. Asta pentru că cofeina îngustează vasele de sânge din creier. „Dacă consumi în mod regulat cofeină și apoi te oprești brusc, vasele de sânge se pot dilata prea mult, provocând simptome de durere de cap”, explică Pasquariello.

Una dintre cele mai rapide metode de a atenua acest lucru este consumul de mai puțină cofeină. Pasquariello recomandă ca, în loc să renunțați brusc la cofeină, să reduceți treptat aportul de cofeină pe parcursul a câteva săptămâni.

Caută o băutură cu puțin mai puțină cofeină decât bei în mod normal pentru a ajuta la gestionarea cofeinei și a evita durerile de cap. Hidratarea va ajuta la ameliorarea acestor dureri de cap, adaugă ea.

Pepene verde

Pepenele verde este format din 90% apă, așa că poate ajuta la restabilirea echilibrului fluidelor din organism și la reducerea deshidratării, spune Casey Kelley, practician certificat în medicină integrativă și fondator și director medical al Case Integrative Health.

Consumul de pepene verde nu poate înlocui apa potabilă sau electroliții, dar poate ajuta la creșterea cantității de lichide din organism și la reducerea durerilor de cap dacă cauza durerii este deshidratarea.

Cereale

Cerealele integrale cresc și stabilizează nivelul zahărului din sânge, potrivit Dr. Kelley. Acestea conțin carbohidrați complecși, care se descompun treptat și asigură o eliberare lentă și constantă de glucoză.

„Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care ajută la încetinirea digestiei și absorbției carbohidraților, menținând stabil nivelul zahărului din sânge”, adaugă ea.

Luați în considerare consumul de cereale dacă aveți alergie sau sensibilitate la gluten, notează Dr. Kelley, deoarece unele cereale integrale conțin gluten și pot provoca reacții legate de durerile de cap.

Cerealele integrale precum quinoa, orezul brun sau ovăzul nu sunt potrivite pentru durerile de cap cauzate de foame - adesea cauzate de nivelul scăzut de zahăr din sânge după omiterea unei mese.

Fasole

Deși orice aliment poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap cauzate de foame, fasolea verde și fasolea neagră sunt alegeri excelente. Sunt bogate în fibre și proteine, doi nutrienți deosebit de sățioși.

„Fasolea este, de asemenea, bogată în magneziu, un mineral care poate fi util în prevenirea migrenelor și a durerilor de cap în timp sau în reducerea severității acestora”, spune Pasquariello.

Întrucât acest ingredient poate fi savurat în atât de multe feluri, cu siguranță veți găsi o rețetă de fasole care vi se potrivește, fie că este amestecată în salate, cu paste sau pasată.

De asemenea, poți combina pur și simplu fasolea cu orez pentru o masă ușoară care îți potolește foamea.

Legume cu frunze verzi

Pline de nutrienți benefici pentru creier, legumele cu frunze verzi precum spanacul, varza kale și mangoldul elvețian pot fi, de asemenea, benefice pentru durerile de cap. „Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de magneziu, care a fost asociat cu prevenirea și reducerea migrenelor”, spune Dr. Kelley.

Legumele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în riboflavină, o vitamină B despre care s-a demonstrat că reduce frecvența și severitatea migrenelor la unele persoane. „În cele din urmă, aceste legume sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C și beta-caroten”, spune Kelley.

S-a demonstrat că antioxidanții reduc stresul oxidativ și inflamația, factori care pot contribui la atacurile de migrenă la unele persoane.

Alimente fermentate

La fel ca și cofeina, alimentele fermentate (precum kimchi, iaurt și miso) pot fi declanșatori comuni ai durerilor de cap pentru unii oameni. Pentru alții, însă, acestea pot fi un ingredient valoros în gestionarea durerilor de cap.

Toate acestea se datorează nivelurilor ridicate de probiotice, sau bacterii bune, din alimentele fermentate, care beneficiază conexiunea dintre intestin și creier. Acest lucru ar putea avea legătură cu efectele antiinflamatorii ale alimentelor bogate în probiotice, potrivit lui Pasquariello.

„Întrucât durerile de cap și migrenele sunt legate de inflamație, o dietă antiinflamatoare poate ajuta, iar alimentele fermentate pot face parte din aceasta”, spune ea.

Sursă