Care este cel mai bun moment pentru a mânca banane pentru un somn odihnitor?

Dar știai că bananele te pot ajuta și să dormi? Se pare că acest fruct preferat este un excelent adjuvant pentru somn.

Organizația britanică pentru somn Sleep Charity recomandă ca o banană consumată înainte de culcare să te ajute să ai un somn de calitate și să dormi mai bine, potrivit New York Post.

Organizația explică faptul că bananele te pot ajuta să adormi mai repede datorită conținutului lor ridicat de magneziu și potasiu - ambele având efecte de relaxare musculară - precum și de triptofan, care poate ajuta la calmarea creierului.

În același timp, are același efect ca și melatonina - un ingredient din somnifere.

De ce sunt bananele gustarea perfectă înainte de culcare?

Bananele conțin magneziu și potasiu, ambele putând ajuta la un somn mai bun.

Există multe motive pentru a mânca banane înainte de culcare. Acestea sunt pline de nutrienți benefici și te pot ajuta să obții odihna de care ai nevoie.

Bananele pot crește hormonii somnului

Melatonina este strâns legată de somn și este un ingredient în multe somnifere.

Acest hormon este produs în mod natural în organism. Nivelurile de melatonină sunt scăzute la începutul zilei și cresc treptat pe măsură ce se apropie ora de culcare. Pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, organismul înțelege că este timpul să doarmă.

Conform Clinicii Mayo, cercetările arată că administrarea de melatonină te poate ajuta să adormi mai repede.

Există o modalitate de a crește nivelul de melatonină fără a te baza pe suplimente. Un truc este să mănânci o banană înainte de culcare, potrivit site-ului de știri despre sănătate Live Strong.

Cercetările arată că un consum de banane ajută la creșterea nivelului de melatonină, hormonul somnului. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de melatonină au atins vârful la aproximativ 2 ore după consumul unei banane.

Bananele sunt bogate în minerale care promovează somnul.

Bananele conțin magneziu și potasiu, ambele ajutând la un somn mai bun, spune Dr. Carleara Weiss, medic somnolog din SUA.

Magneziul crește producția naturală de melatonină, reduce stresul și ajută organismul să mențină nivelurile de GABA, un neurotransmițător care promovează somnul, așadar joacă un rol important în somn.

Potasiul reduce crampele musculare, o problemă frecventă care poate afecta somnul.

O banană medie oferă 9% din necesarul zilnic de potasiu și 8% din necesarul de magneziu.

Este o sursă de triptofan

Consumul unei banane înainte de culcare te poate ajuta să ai un somn de calitate și să dormi mai bine.

În special, bananele sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care este elementul constitutiv al melatoninei, hormonul somnului.

Cercetările arată că o doză de 1 gram de triptofan cu 45 de minute înainte de culcare poate ajuta persoanele cu insomnie și dificultăți de adormire.

Conform Asociației Americane a Somnului, alimentele care conțin triptofan pot acționa ca un sedativ natural și pot promova relaxarea.

Care este cel mai bun moment să mănânci pentru a dormi bine?

Consumul unei banane înainte de culcare poate fi o soluție simplă, delicioasă și nutritivă pentru insomnie, dar trebuie consumată la momentul potrivit. Dr. Weiss recomandă consumul unei banane cu cel puțin o oră înainte de culcare, potrivit Live Strong.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm