Care este cel mai bun moment pentru a mânca banane pentru un somn odihnitor?

Dar știați că bananele vă pot ajuta și să dormiți mai bine? Se pare că acest fruct preferat este un ajutor excelent pentru somn.

Organizația britanică pentru somn Sleep Charity recomandă consumul unei banane înainte de culcare pentru a avea un somn de calitate mai bună și mai profund, potrivit New York Post.

Organizația explică faptul că bananele te pot ajuta să adormi mai repede datorită conținutului lor ridicat de magneziu și potasiu – ambele având un efect de relaxare musculară – precum și de triptofan, care poate ajuta la calmarea creierului.

În același timp, are un efect similar cu melatonina - un ingredient din somnifere.

De ce sunt bananele gustarea perfectă înainte de culcare?

Bananele conțin magneziu și potasiu, ambele putând ajuta la îmbunătățirea somnului.

Există multe motive pentru a mânca banane înainte de culcare. Acestea sunt pline de nutrienți benefici și te pot ajuta să obții odihna de care ai nevoie.

Bananele pot crește hormonii somnului.

Melatonina este strâns legată de somn și este un ingredient în multe somnifere.

Acest hormon este produs în mod natural în organism. Nivelurile de melatonină sunt scăzute dimineața devreme și cresc treptat pe măsură ce se apropie ora de culcare. Pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, organismul semnalează că este timpul să dormi.

Conform Clinicii Mayo, cercetările arată că administrarea de melatonină te poate ajuta să adormi mai repede.

Există o modalitate de a crește nivelul de melatonină fără a te baza pe suplimente. Un truc simplu este să mănânci o banană înainte de culcare, potrivit site-ului web despre sănătate Live Strong.

Studiile arată că consumul de banane ajută la creșterea nivelului de melatonină, hormonul somnului. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de melatonină au atins vârful la aproximativ două ore după consumul unei banane.

Bananele sunt bogate în minerale care promovează somnul.

Dr. Carleara Weiss, specialistă în somnologie din SUA, spune: Bananele conțin magneziu și potasiu, ambele putând ajuta la îmbunătățirea somnului.

Magneziul crește producția naturală de melatonină, reduce stresul și ajută organismul să mențină nivelurile de GABA - un neurotransmițător care promovează somnul - jucând astfel un rol crucial în somn.

Potasiul reduce crampele musculare, o problemă frecventă care poate afecta somnul.

O banană de mărime medie asigură 9% din necesarul zilnic de potasiu și 8% din necesarul zilnic de magneziu.

Este o sursă de triptofan.

Consumul unei banane înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine și mai profund.

În special, bananele sunt o sursă de triptofan, un aminoacid esențial pentru producerea melatoninei, hormonul somnului.

Studiile arată că o doză de 1 gram de triptofan cu 45 de minute înainte de culcare poate ajuta persoanele cu insomnie și dificultăți de adormire.

Conform Asociației Americane a Somnului, alimentele care conțin triptofan pot acționa ca un sedativ natural și pot ajuta la relaxare.

Când este cel mai bun moment să mănânci pentru a dormi bine?

Consumul unei banane înainte de culcare poate fi o soluție simplă, delicioasă și nutritivă pentru insomnie, dar trebuie consumată la momentul potrivit. Dr. Weiss recomandă consumul unei banane cu cel puțin o oră înainte de culcare, potrivit Live Strong.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm