Neglijarea luminii solare și consecințele sale îngrijorătoare asupra sănătății tinerilor

Locuitul excesiv în interior, evitarea cu grijă a soarelui și lucrul cu aerul condiționat toată ziua cauzează deficit de vitamina D în organism - o cauză silențioasă a oboselii musculare, osteoporozei și depresiei la tineri.

În zilele noastre, viața modernă îi face pe oameni să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în interior: lucrând la birou, studiind online și distrându-se prin intermediul dispozitivelor electronice. Acest obicei, deși convenabil, are o consecință ascunsă, dar gravă: lipsa vitaminei D - vitamina cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”.

Potrivit endocrinologilor, deficitul de vitamina D devine o problemă de sănătate publică, nu doar în rândul vârstnicilor, ci și în rândul tinerilor și al lucrătorilor de birou - grupuri care au o expunere redusă la lumina soarelui.

Lumina soarelui de dimineață ajută organismul să sintetizeze vitamina D naturală, susținând oase puternice și un spirit vesel.

De ce duce lipsă de vitamina D atunci când locuiești în interior?

Vitamina D este una dintre puținele vitamine pe care organismul le poate sintetiza din lumina soarelui. Când pielea este expusă la razele ultraviolete B (UVB), colesterolul din piele este transformat în vitamina D3 (colecalciferol) - cea mai importantă formă biologic activă.

Totuși, dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în interior, în special în spații închise cu puține ferestre, sau dacă ieși afară doar dimineața devreme și după-amiaza târziu, corpul tău nu va primi suficiente raze UVB pentru a produce vitamina D.

În plus, alți factori precum poluarea aerului, crema de protecție solară, îmbrăcămintea care acoperă pielea și lucrul într-un mediu cu aer condiționat reduc, de asemenea, capacitatea de a absorbi lumina soarelui, provocând întreruperea procesului de sinteză a vitaminei D.

Deficitul de vitamina D – cauza principală a multor boli silențioase

Vitamina D nu numai că ajută la absorbția calciului și fosforului, dar reglează și sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, creierul și hormonii. Când este deficitară, organismul va reacționa în multe moduri diferite, a spus endocrinologul.

Pentru sistemul osos: Deficitul de vitamina D provoacă o absorbție redusă a calciului, ceea ce duce la osteoporoză, oase fragile și fragile. La copiii mici, poate provoca rahitism, creștere lentă, deformări ale coloanei vertebrale sau picioare curbate.

Cu sistemul imunitar: Organismul este susceptibil la infecții respiratorii, gripă, pneumonie și chiar risc crescut de boli autoimune.

În sistemul nervos: Vitamina D participă la reglarea serotoninei, astfel încât deficitul prelungit poate provoca tulburări de somn, oboseală, depresie și scăderea concentrării.

Pentru sănătatea cardiovasculară și metabolică: Unele studii au asociat deficitul de vitamina D cu hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, obezitatea și sindromul metabolic.

De fapt, mulți tineri suferă de dureri osoase, oboseală musculară și oboseală prelungită, dar când merg la control, descoperă că nivelurile de vitamina D din sânge sunt semnificativ scăzute.

Cine este cel mai probabil să aibă deficit de vitamina D?

Experții evidențiază grupurile cu risc ridicat, printre care:

• Lucrători la birou, studenți care studiază online: Puțin soare, puțină mișcare în aer liber.
• Oamenii care locuiesc în orașe mari: Spațiile înguste, lumina naturală insuficientă, poluarea cu praf fin blochează razele UVB.
• Femeile folosesc cremă de protecție solară sau își acoperă întregul corp: Reduceți la minimum expunerea pielii la soare.
• Vârstnici: Pielea reduce capacitatea de a sintetiza vitamina D, iar absorbția alimentelor este slabă.
• Persoanele obeze: Vitamina D este „reținută” în țesutul adipos, reducându-i capacitatea de activare.

În special, mulți oameni cred că o dietă nutritivă sau un consum de lapte cu suplimente de calciu este suficient, dar, de fapt, vitamina D este „cheia” care ajută la absorbția calciului în oase - fără ea, suplimentele de calciu nu vor fi eficiente.

Stilul de viață la birou, puțina lumină solară și lucrul în fața ecranelor îi determină pe mulți tineri să se confrunte cu deficit cronic de vitamina D.

Cum să suplimentezi vitamina D în siguranță și eficient?

Medicii recomandă combinarea ambelor surse de suplimente: lumina naturală a soarelui și dieta.

Plajă corectă: 15-20 de minute în fiecare zi, între orele 7:00 și 9:00 sau 15:00 și 16:30. Plajele trebuie efectuate direct pe piele (brațe, picioare, gât), evitând trecerea prin sticlă.

Dietă bogată în vitamina D: Prioritarizați alimente precum somonul, tonul, ouăle, ficatul de animale, laptele îmbogățit cu vitamina D, ciupercile și cerealele integrale.

Suplimentare prin pilulă: Se utilizează numai la prescripția medicului, pe baza analizelor de sânge pentru determinarea nivelului de vitamina D (de obicei, sub 30 ng/ml este deficitar).

Exerciții în aer liber: Ajută la sintetizarea vitaminei D, crește rezistența, îmbunătățește circulația și starea de spirit.

În plus, este necesar să se mențină un somn adecvat, să se reducă stresul și să se adopte o dietă echilibrată, deoarece stresul prelungit poate afecta absorbția și metabolismul vitaminei D.

Când ar trebui să-mi verific nivelul de vitamina D?

Dacă aveți următoarele semne, ar trebui să faceți un test de sânge pentru a măsura nivelul de 25(OH)D, un indice care reflectă nivelul vitaminei D din organism. Rezultatele îl vor ajuta pe medicul dumneavoastră să determine doza adecvată de supliment, evitând deficiența sau excesul (deoarece excesul de vitamina D poate provoca intoxicații cu calciu, pietre la rinichi). Semnele includ:

• Dureri frecvente la nivelul oaselor și mușchilor.
• Sau gripă, oboseală, insomnie, depresie ușoară.
• Căderea prelungită a părului sau pielea uscată.
• Osteoporoză precoce, fracturi osoase chiar și cu traume minore

Vitamina D este „lumina” sănătății. Viața modernă, lucrul în fața ecranelor și statul în camere închise îi face pe oameni să se distanțeze, fără să vrea, de această prețioasă sursă naturală de vitamine.

În mijlocul agitației vieții, doar câteva minute petrecute pe zi la soare, făcând mișcare în aer liber și menținând o dietă sănătoasă vă vor ajuta corpul să devină mai sănătos, oasele mai puternice și starea de spirit mai bună.

Deficitul de vitamina D cauzat de traiul excesiv în spații închise este o realitate alarmantă a erei tehnologice. Deși nu provoacă simptome evidente, consecințele pe termen lung afectează oasele, imunitatea și spiritul. Soluția nu este dificilă - trebuie doar să deschideți ușa, să ieșiți la lumina soarelui, să respirați aerul și să hrăniți corpul cu un echilibru natural.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm