Doctorul explică cum să obții un somn profund și un corp sănătos

Medicul specialist 2 Huynh Tan Vu (Unitatea de tratament de zi, Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie, Ho Chi Minh City - Filiala 3) a afirmat că calitatea somnului joacă un rol important în sănătatea spirituală și fizică a omului. După o noapte de somn odihnitor, vă veți simți confortabil, proaspăt, plin de energie, iar acest lucru se va reflecta clar pe față, în special în ochi. Corpul are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera; pentru a dezvolta celule noi.

„Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să dormim mai puțin și este posibil să ne ia mai mult timp să adormim sau să ne trezim mai des în timpul nopții. Insomnia, indiferent de motiv, se manifestă prin oboseală pe față. Cercetările arată că insomnia și somnul intermitent vor crea numeroase probleme de sănătate. Puteți încerca câteva dintre măsurile de mai jos pentru a stabili un tipar de somn care să ajute la un somn mai profund, la un corp mai tânăr și mai sănătos, dar dacă calitatea somnului tot nu se îmbunătățește, solicitați sfatul unui medic”, a declarat Dr. Vu.

Mențineți o rutină regulată de somn

Cel mai important pas în stabilirea unui program de somn este menținerea unei rutine de somn consecvente. Ceasul biologic funcționează pe un ciclu de aproximativ 24 de ore, numit ritm circadian. Este important să stabiliți un program de somn consecvent pentru a menține ceasul biologic pe drumul cel bun. Încercați să mențineți un program de somn consecvent în fiecare zi, fără variații prea mari, chiar și în weekenduri.

Somnul profund ajută corpul să rămână sănătos și mintea să rămână alertă.

Notează alimentele înainte de culcare

Ceea ce mănânci înainte de culcare îți poate afecta calitatea somnului. Mănâncă cu cel puțin două ore înainte de culcare și încearcă să eviți să mănânci prea mult seara. Este mai sănătos să faci din prânz masa principală a zilei, decât să-l consumi noaptea târziu. Unele vitamine, minerale și alte suplimente au un efect stimulant asupra organismului, așa că ia mai mult dimineața decât seara, cu excepția cazului în care ți se recomandă în mod expres de către un medic.

Evitați să consumați prea mult zahăr rafinat seara. Ciocolata, prăjitura sau un desert dulce vă vor oferi un impuls brusc de energie și vă vor face mai alert.

„Dacă vrei să iei un desert seara, alege fructe proaspete sau fructe uscate, care vor încetini viteza cu care zahărul intră în sânge. Dacă îți place să bei ceva înainte de culcare, încearcă ceaiuri din plante, precum mușețel, trandafir...”, recomandă Dr. Vu.

Dacă vrei să iei desert seara, poți alege fructe proaspete.

Pași înainte de a merge la culcare

Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți încerca pentru a vă asigura un somn odihnitor:

- Verificați temperatura: Asigurați-vă că în dormitor nu este nici prea cald, nici prea rece și că este bine ventilat.

- Saltea curată: Patul este aranjat cu grijă, cu o saltea și cearșafuri curate, aspirate și schimbate regulat. Alegeți o pernă potrivită.

- Verificați-vă medicamentele: Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot perturba somnul. Dacă credeți că aceasta este cauza insomniei sau a tulburărilor de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor.

- Evitați consumul ridicat de cofeină seara: Aceasta include produsele pe bază de cacao, precum și ceaiul și cafeaua.

- Nu consuma alcool noaptea: S-ar putea să crezi că alcoolul te ajută să dormi bine. Cu toate acestea, alcoolul este un stimulent care îți poate perturba somnul și te poate deshidrata și te poate face să ai pielea uscată a doua zi.

- Relaxează-te cu uleiuri esențiale: Pentru a dormi bine, poți face o baie relaxantă cu uleiurile esențiale aromatice preferate. Sau poți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă pe o batistă și o poți așeza în pernă. Parfumul de lavandă este foarte blând și plăcut.

- Scoate-ți grijile din pat: Mulți oameni își duc grijile cu ei în pat și se gândesc mult la ele. Ar trebui să faci distincția clară între ora de culcare și cea de serviciu. Ar trebui să discuți și să stai de vorbă cu partenerul, prietenii sau colegii a doua zi. Atunci când corpul tău este complet relaxat, te va ajuta să adormi mai ușor.

- Nu faceți exerciții fizice prea aproape de ora de culcare: Exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare pot afecta somnul și pot provoca neliniște în timpul somnului.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm