Medicii recomandă exerciții fizice de 60 de secunde pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială crescută este un precursor al unor probleme grave de sănătate, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, așa că este important să vă mențineți tensiunea arterială sub control.

Una dintre cele mai cunoscute metode de a controla hipertensiunea arterială este reducerea consumului de sare, dar Dr. Berg sugerează „un lucru foarte simplu” pe care îl poți face chiar acum.

Medicii recomandă o tehnică numită respirație ritmată, care poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

Această metodă nu are nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice, ci cu respirația, potrivit Express .

Dr. Berg recomandă o tehnică numită respirație ritmată pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Respirația ritmată implică încetinirea intenționată a respirației pentru a vă concentra asupra duratei acesteia și a vă calma mintea și corpul.

Dr. Berg explică faptul că o frecvență de șase respirații pe minut este sincronizată cu receptorii din arterele conectate la sistemul nervos, pentru a reduce tensiunea arterială.

Dr. Berg a adăugat: „Această metodă de respirație va reduce semnificativ tensiunea arterială, în special la persoanele cu insuficiență cardiacă. Are capacitatea de a crește saturația de oxigen, crescând toleranța la efort.”

Inspiră lent timp de 5 secunde și apoi expiră timp de 5 secunde. Asta înseamnă că vei efectua 6 cicluri complete în fiecare minut.

Primul efect al exercițiilor de respirație este relaxarea sistemului nervos simpatic - rețeaua de nervi care ajută organismul să activeze răspunsul de „luptă sau fugi” atunci când este stresat.

Dr. Berg recomandă să vă faceți timp să practicați această metodă în fiecare zi. Inspirați lent timp de 5 secunde și apoi expirați timp de 5 secunde. Aceasta înseamnă că veți completa 6 cicluri în fiecare minut, potrivit Express .

Această metodă de respirație se va sincroniza cu receptorii de pe vasele de sânge, afectând sistemul nervos simpatic, reducând tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm