4 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru inimă în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt un moment de sărbătoare, căldură și unitate, dar pot fi și un moment în care răsfățul de sine duce la stres și potențiale riscuri pentru sănătate în timpul sărbătorilor.

Experții de la Sistemul Spitalicesc BJC Health Care (SUA) au împărtășit 4 sfaturi despre o alimentație sănătoasă pentru inimă, astfel încât tu, familia și prietenii tăi să vă puteți bucura în siguranță de sărbători.

1. Serviți gustări și băuturi sănătoase pentru inimă

Pregătiți o varietate de gustări de sărbători, cum ar fi fructe, nuci, biscuiți integrali cu brânză sau prăjituri cu nuci.

În loc de gustările zaharoase obișnuite, oferiți-le oaspeților alternative cu conținut scăzut de zahăr și sănătoase pentru inimă. Pregătiți o varietate de gustări de sărbători, cum ar fi fructe, nuci, biscuiți integrali cu brânză sau prăjituri cu nuci, potrivit BJC Health Care.

Pentru desert, optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi sosul de mere, sorbetul de fructe de casă sau iaurtul fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure și nuci proaspete.

În ceea ce privește băuturile, evitați cocktailurile grele și zaharoase și serviți în schimb băuturi cu conținut scăzut de alcool sau fără alcool. Oferiți apă minerală carbogazoasă amestecată cu felii de fructe, cum ar fi portocale, fructe de pădure sau lămâi, pentru o opțiune răcoritoare și cu conținut scăzut de calorii.

În plus, băuturile sănătoase pentru inimă, cum ar fi ceaiul din plante sau ceaiul verde, oferă o băutură caldă și răcoritoare, fără adaos de calorii.

2. Încurajați controlul porțiilor

O modalitate ușoară de a face acest lucru este să folosiți farfurii mai mici pentru mesele principale și gustări. Acest lucru vă încurajează pe dumneavoastră și pe invitații dumneavoastră să luați porții mai mici, oferindu-vă oportunitatea de a încerca o varietate de alimente fără a vă simți prea sătui.

În plus, preparatele mai ușoare și mai sănătoase, cum ar fi salatele și legumele, ar trebui servite primele, urmate de preparate mai grele, permițând oaspeților să se sature cu alimente nutritive înainte de a trece la opțiuni mai delicioase. Această strategie promovează controlul porțiilor și asigură o masă echilibrată.

3. Încurajați oamenii să facă mișcare

În sărbătoarea Tet, ar trebui să ne facem și timp pentru mișcare.

Planificați niște jocuri ușoare și active.

Dansul este o modalitate excelentă de a încuraja activitatea fizică. Creează o listă de redare pentru sărbători și pune-ți invitații în mișcare și să danseze.

4. Există preparate pentru cei care țin dietă

Când planificați o petrecere sănătoasă, luați în considerare nevoile dietetice ale invitaților. Asigurați-vă că meniul include opțiuni fără gluten, vegane sau fără zahăr și opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați pentru persoanele cu diabet. Etichetați clar preparatele, astfel încât invitații să poată identifica cu ușurință alimentele pe care le pot savura în siguranță, potrivit BJC Health Care.

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm