Cum să alergi în siguranță și eficient iarna

Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Medicii își împărtășesc observațiile despre înotul în timpul iernii; Este mai bine să faci baie dimineața sau seara?; Recomandări pentru încălzirea în siguranță pe vreme rece...

Descoperă beneficiile neașteptate ale joggingului în timpul iernii

Un studiu recent realizat de oamenii de știință americani a descoperit că joggingul pe timp de iarnă aduce numeroase beneficii.

Mulți alergători evită să alerge pe vreme rece, dar studiile au descoperit că alergarea la temperaturi scăzute poate fi la fel de eficientă.

Comparativ cu alergarea de vară, alergarea de iarnă poate ajuta la arderea grăsimilor rele, la pierderea în greutate și la o stare generală mai bună.

Alergatul pe vreme rece poate ajuta la arderea grăsimilor rele și la pierderea în greutate

Dr. Joshua Blomgren, specialist în medicină sportivă la Universitatea RUSH (SUA), explică: „În ciuda frigului, încurajez oamenii să continue să alerge în aer liber în siguranță. Exercițiile fizice sunt medicamente, chiar și iarna.”

Alergatul pe timp de iarnă aduce numeroase beneficii, printre care:

Creează mai puțin stres termic. Alergarea pe vreme rece creează mai puțin stres termic asupra corpului, ceea ce poate face alergarea de iarnă mai ușoară decât alergarea de vară. Temperaturile mai ridicate ale corpului sunt asociate cu efort crescut, stres asupra inimii, plămânilor și metabolismului.

Stimulează metabolismul. Alergarea pe vreme rece ajută organismul să își accelereze metabolismul, menținând o greutate sănătoasă.

Îmbunătățește-ți starea de spirit. Tulburarea afectivă sezonieră apare atunci când există mai puțină lumină solară în timpul zilei. Alergatul iarna eliberează substanțe chimice care te fac să te simți bine, cum ar fi serotonina și endorfinele. Cititorii pot citi mai multe din acest articol pe pagina de sănătate din 29 decembrie .

Medicii își împărtășesc observații despre cum înoată iarna

Când înoți iarna, trebuie să acorzi atenție alegerii îmbrăcămintei potrivite, cum ar fi îmbrăcămintea termică, încălzirii corpului înainte de înot și a faptului că nu sari brusc în apă...

Medicul specialist Ho Thanh Lich, șef adjunct al Departamentului de Terapie Intensivă de Urgență - Spitalul General Internațional Saigon Sud, a împărtășit faptul că înotul este un sport pentru persoane de toate vârstele, contribuind atât la îmbunătățirea sănătății, cât și a spiritului. Înotul regulat va ajuta la creșterea forței, la îmbunătățirea calității somnului, la stimularea gândurilor pozitive, la îmbunătățirea circulației sângelui, la furnizarea de oxigen părților corpului și la menținerea unei greutăți sănătoase...

Copii înotând la o piscină din orașul Thu Duc, Ho Chi Minh City

Totuși, când vremea se răcește, înotul poate prezenta un risc de șoc termic, așa că trebuie să acordăm atenție câtorva dintre următoarele aspecte pentru a ne asigura siguranța atunci când înotăm în sezonul rece.

Alege costumul de baie potrivit . Costumul de neopren este considerat alegerea perfectă pentru a-ți menține corpul cald atunci când înoți iarna. În plus, trebuie să pregătim căciuli, ochelari de înot...

Încălziți-vă înainte de înot. Încălzirea înainte de înot este extrem de importantă, mai ales pe vreme rece. Încălzirea ajută la încălzirea corpului, la trezirea mușchilor și la reducerea riscului de crampe.

Nu săriți în apă brusc. Absolut nu săriți în apă brusc, deoarece apa rece va cauza dificultăți de respirație și șoc termic. Acest lucru este foarte periculos și poate duce la accident vascular cerebral. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 29 decembrie .

Doctorii au clarificat în sfârșit situația: este mai bine să faci duș dimineața sau seara?

Medicul Jason Singh, stabilit în Virginia, a postat săptămâna aceasta un videoclip pe TikTok în care discută dacă este mai bine să faci duș dimineața sau seara.

Majoritatea oamenilor fac duș în fiecare zi, dar cel mai bun moment al zilei pentru a face duș este încă un subiect de dezbatere.

Potrivit Dr. Singh, dușul de seară îmbunătățește calitatea somnului, elimină poluanții și hidratează pielea uscată .

Baia seara are mai multe beneficii

În general, există mai multe beneficii ale băii seara, spune Dr. Singh în videoclipul care are peste 688.000 de vizualizări.

Dl. Singh spune că o baie caldă declanșează eliberarea hormonului somnului, melatonina, care îi spune organismului că e timpul să doarmă. În orele dinaintea culcării, corpul se răcește în mod natural, facilitând adormirea. O baie caldă și uscarea pielii imită acest proces.

O meta-analiză din 2019 a 17 studii a constatat că o baie de seară la o temperatură cuprinsă între 40 și 42,5 grade Celsius te va ajuta să ai un somn de o calitate mai bună.

Un duș aproape de ora de culcare te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai curat înainte de a te băga în pat.

Dr. Singh spune: Baia de seară ajută la spălarea murdăriei zilei, fie că este vorba de poluanți din mediu, transpirație sau mirosuri neplăcute. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm