Cum să faci ciclism fizic pentru a slăbi rapid

3 moduri de a face exerciții cu bicicleta pentru a slăbi rapid

Iată cum mersul cu bicicleta te ajută să slăbești rapid și este bun pentru sănătatea ta:

Creșterea intensității ciclismului ajută la pierderea în greutate

Potrivit ziarului Lao Dong, care citează Healthline, mersul cu bicicleta la o viteză mică poate să nu fie foarte eficient în pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă creșteți intensitatea antrenamentului, vă puteți atinge obiectivul de pierdere în greutate.

Creșterea intensității te ajută să arzi mai multe calorii, ceea ce promovează o pierdere eficientă și rapidă în greutate. Ciclismul regulat și moderat poate arde aproximativ 300 de calorii în 60 de minute. Dar poți arde mai mult dacă crești intensitatea.

Alege antrenamentul cu intervale de intensitate mare pentru a pierde în greutate

Exercițiile HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) te pot ajuta să slăbești. Acestea implică alternarea perioadelor de exerciții de mare intensitate cu perioade de exerciții de intensitate scăzută.

Când mergi cu bicicleta, pedalează mai întâi cât de repede poți timp de 30 până la 60 de secunde. Apoi, pedalează ușor timp de 2 până la 3 minute. Repetă acest proces timp de aproximativ 20 până la 30 de minute.

Acest tip de exercițiu te poate ajuta să arzi o mulțime de calorii, slăbind astfel eficient și rapid.

Antrenament combinat

Antrenamentul încrucișat este o modalitate de a adăuga varietate antrenamentelor tale. De exemplu, ai putea merge cu bicicleta într-o zi, apoi să mergi la sală pentru un antrenament a doua zi.

Ziarul Lao Dong a citat Healthline spunând că, potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), trebuie să pedalezi la un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată pentru a pierde eficient în greutate. ACE a subliniat, de asemenea, că combinarea a două activități într-un singur antrenament poate promova pierderea în greutate.

Mersul pe bicicletă corect te ajută să slăbești rapid

Efectele ciclismului asupra sănătății

Pe lângă pierderea în greutate, mersul corect cu bicicleta aduce și multe beneficii pentru sănătate, după cum urmează:

Reduce riscul de boli cardiovasculare

O meta-analiză a 23 de studii prospective a constatat că participanții care au efectuat naveta activă (cu bicicleta sau pe jos la serviciu) au prezentat un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare.

Ziarul Dan Tri a citat Healthline, conform unui studiu suedez de amploare, care a urmărit peste 23.000 de bărbați și femei timp de 10 ani, a constatat că persoanele care au făcut naveta cu bicicleta, comparativ cu cele care au condus sau au folosit transportul public, au prezentat un risc redus de apariție a mai multor factori de risc cardiovascular, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și hipertensiunea arterială.

Un alt studiu amplu a urmărit timp de 20 de ani peste 53.700 de bărbați și femei daneze cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani. Rezultatele au arătat că participanții care au trecut de la neciclism la mersul cu bicicleta au avut un risc cu 26% mai mic de boli de inimă decât cei care nu merseseră niciodată cu bicicleta.

Un studiu observațional efectuat pe 2.364 de tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani) a constatat că bărbații mai activi au prezentat un risc redus de obezitate, precum și un risc redus de creștere a trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a nivelului de insulină.

Ciclismul te va ajuta să-ți întărești picioarele.

Ciclismul îmbunătățește funcția generală a părții inferioare a corpului și întărește mușchii picioarelor fără a pune stres excesiv asupra articulațiilor. Acesta vizează cvadricepșii, fesierii, ischiogambierii și gambele.

Pentru a vă întări și mai mult picioarele și a vă îmbunătăți performanța la ciclism, încercați să faceți exerciții de ridicare a greutăților, cum ar fi genuflexiuni, de câteva ori pe săptămână.

Ciclismul poate reduce colesterolul

Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului pot îmbunătăți nivelul colesterolului, ceea ce poate stimula sănătatea inimii și poate reduce riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic.

Conform unei analize a 300 de studii, ciclismul în sală are un efect pozitiv asupra colesterolului total. Poate crește colesterolul HDL (colesterolul bun), reducând în același timp colesterolul LDL (colesterolul rău) și trigliceridele.

Îmbunătățiți sănătatea mintală și a creierului

Mersul cu bicicleta poate reduce sentimentele de stres, depresie sau anxietate. Concentrarea asupra drumului sau a ritmului în timp ce mergi cu bicicleta te poate ajuta să dezvolți concentrarea și conștientizarea momentului prezent.

Cercetările susțin această afirmație. Un studiu a constatat că mersul cu bicicleta în aer liber a îmbunătățit funcția cognitivă și sănătatea adulților în vârstă.

Dacă te simți letargic, fără vlagă sau ca și cum creierul tău ar fi în mișcare lentă, mergi cu bicicleta cel puțin 10 minute. Exercițiile fizice promovează eliberarea de endorfine în organism, ceea ce te face să te simți mai bine și reduce nivelul de stres.

Ha An (Sinteză)

Sursă: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html