Cum să controlezi eficient glicemia și să reduci colesterolul

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Un medic împărtășește 7 principii alimentare pentru pacienții cu afecțiuni renale; Efecte puțin cunoscute ale laptelui asupra tensiunii arteriale crescute ; Este stresul contagios?...

Semințele mici ajută la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului ridicat

Semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, o varietate de aminoacizi și sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. Semințele de chia sunt o gustare bogată în energie care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Semințele de chia au devenit populare ca superaliment datorită următoarelor beneficii uimitoare, spune Dr. Abhilasha, nutriționist clinician din India:

Îmbunătățește nivelul zahărului din sânge. Conținutul ridicat de fibre și proteine ​​din semințele de chia poate ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

Semințele de chia ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge

Studiile arată că fibrele din semințele de chia pot încetini digestia, pot preveni creșterile bruște ale glicemiei după masă, pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină și pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, reducând riscul de sindrom metabolic și diabet de tip 2.

Colesterol mai mic, bun pentru inimă. Semințele de chia pot ajuta la scăderea colesterolului rău LDL, datorită conținutului ridicat de fibre solubile și acizi grași omega-3 ALA.

Semințele de chia conțin fibre solubile care pot ajuta la scăderea colesterolului total și a colesterolului rău. Previn astfel riscul de a dezvolta boli de inimă.

Cercetătorii sunt interesați în mod special de conținutul ridicat de acid alfa-linolenic (ALA) al semințelor de chia. 60% din uleiul din semințele de chia provine din acești acizi grași. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 au efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, de la reducerea colesterolului, reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, prevenirea formării cheagurilor de sânge și reducerea inflamației. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 24 octombrie .

Efectele puțin cunoscute ale laptelui asupra tensiunii arteriale crescute

Laptele este cunoscut pentru conținutul său bogat în nutrienți, în special pentru calciu, care este benefic pentru sănătatea oaselor. Nu numai atât, laptele conține și mulți alți nutrienți benefici pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Tensiunea arterială crescută apare atunci când presiunea din pereții arterelor este mai mare decât în ​​mod normal și pune presiune pe inimă. Dacă nu este tratată, această afecțiune crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Consumul moderat de lapte poate ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale crescute.

Riscul de hipertensiune arterială crește pe măsură ce îmbătrânim, ne îngrășăm, fumăm, avem antecedente familiale de hipertensiune arterială și nu facem exerciții fizice în mod regulat. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în hipertensiunea arterială, în special la persoanele care consumă multă sare și au deficit de potasiu. Acesta este motivul pentru care Asociația Americană a Inimii recomandă ca persoanele cu hipertensiune arterială să adauge potasiu în dieta lor zilnică.

Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism și reduce presiunea din interiorul pereților arteriali. Bărbaților li se recomandă să consume 3.400 mg de potasiu pe zi, în timp ce femeilor ar trebui să consume 2.600 mg de potasiu pe zi. Alimentele bogate în potasiu includ bananele, cartofii dulci, peștele și laptele.

Pe lângă conținutul ridicat de calciu, laptele conține și electroliți precum potasiu și magneziu. Acestea sunt minerale care ajută la reglarea tensiunii arteriale. În medie, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi va avea aproximativ 390 mg de potasiu și 30 mg de magneziu. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 24 octombrie.

Este stresul contagios?

Indiferent dacă ești la serviciu sau la o reuniune de familie, există de obicei o persoană care are cea mai mare influență asupra stării de spirit a grupului. În familie, acesta poate fi tatăl, la locul de muncă este adesea managerul sau liderul unui grup. Dacă această persoană este stresată sau se enervează ușor, stresul se va răspândi la cei din jur.

Într-un mediu de lucru, climatul poate depinde foarte mult de manager. Dacă șeful are o zi proastă, expresiile faciale sau comportamentul său neplăcut pot face tensiunea contagioasă.

Stresul poate fi contagios.

Psihologii numesc acest fenomen „contagiune emoțională”. Avem tendința să sesizăm emoțiile și comportamentele celor din jurul nostru. Dacă cineva este fericit, este probabil să te simți bine în preajma lui. În schimb, dacă cineva este stresat, acest lucru poate afecta stresul celor din jur.

La locul de muncă, acest stres contagios poate afecta starea de spirit a oamenilor și poate reduce productivitatea. În general, majoritatea dintre noi preferăm să lucrăm cu oameni care nu ne provoacă disconfort sau stres. Din cauza acestor efecte, liderii din organizații trebuie să fie deosebit de conștienți de stresul, gândurile și comportamentele lor. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm