Cum să eviți epuizarea după o sesiune de sală

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai sănătoase modalități de a stimula endorfinele din organism. Endorfinele sunt hormoni care creează o senzație de confort, relaxare și reduc stresul. , potrivit site-ului medical Medical News Today (Marea Britanie).

Senzația excesivă de oboseală după exerciții fizice poate fi cauzată de deshidratare sau de fluctuațiile glicemiei.

Prin urmare, după antrenament, deși suntem obosiți și avem dureri musculare, acestea sunt însoțite de o senzație plăcută datorită creșterii nivelului de endorfine din organism. Cu toate acestea, există încă cazuri în care, după antrenament, corpul se simte obosit, inconfortabil și chiar simte că nu mai are energie. Există multe motive care duc la această afecțiune.

Prima cauză de menționat este problema glicemiei. Dacă înainte de a face exerciții fizice mâncăm ceva cu mult zahăr, cum ar fi prăjituri, atunci glicemia va crește în timpul exercițiilor fizice. Dar apoi, glicemia va scădea brusc și va face ca organismul să se simtă obosit. Această stare combinată cu durerile musculare și pierderea forței fizice în timpul exercițiilor fizice va crește oboseala.

Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă ca oamenii să consume alimente bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi ouăle, bananele, cartofii, cerealele integrale, laptele sau produsele lactate, înainte de a face exerciții fizice. Aceste alimente nu vor crește brusc glicemia și vor ajuta organismul să nu cadă într-o stare de oboseală excesivă ulterior.

În plus, activitatea fizică va reduce cantitatea de glicogen stocată în mușchi și ficat. Pentru a reface glicogenul, oamenii trebuie să aibă o masă echilibrată cu carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Alte cauze ale oboselii excesive după exerciții fizice includ lipsa somnului și deshidratarea. Corpul nu va avea suficientă energie pentru a face exerciții fizice și a menține activitățile zilnice dacă nu doarme. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca un adult mediu să aibă nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte.

Exercițiile fizice intense, în special pe vreme caldă, pot deshidrata organismul. Consumul insuficient de apă poate duce la simptome precum oboseală, piele uscată, amețeli și bătăi rapide ale inimii. Prin urmare, consumul suficient de apă înainte, în timpul și după exerciții fizice poate ajuta la reducerea oboselii, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm