Experții prezintă alimente pentru micul dejun care ajută la reducerea durerilor de artrită

Domnul Thomas Applebee, un expert în mișcare care lucrează în Marea Britanie, a recomandat câteva alimente pentru micul dejun care vă pot ajuta să reduceți durerile artritice, potrivit ziarului Express .

Persoanele cu artrită au adesea dificultăți de mișcare, deoarece inflamația provoacă adesea umflături și durere.

Ou

Ouăle sunt o modalitate excelentă și nutritivă de a începe ziua, spune Thomas.

Gălbenușurile de ou sunt o sursă naturală de vitamina D, care joacă un rol important în absorbția calciului. Fără suficientă vitamina D, organismul are probleme în a absorbi eficient calciul. Acest lucru poate duce la oase mai slabe, fracturi sau probleme articulare, explică el.

Spanac

Această legumă este bogată în vitamine și minerale precum vitamina K, calciu și magneziu, care sunt esențiale pentru rezistența oaselor și funcția articulațiilor.

Vitamina K ajută la procesul de legare a calciului la proteinele osoase, menținând oasele puternice și elastice.

Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii, ajutând la reducerea durerii și inflamației articulare, spune Thomas. De asemenea, este o sursă bună de proteine, importante pentru menținerea și repararea țesutului articular și pentru construirea forței musculare, ceea ce susține funcția articulară.

Fulgi de ovăz

Potrivit expertului Thomas, un bol de fulgi de ovăz cu migdale, fructe uscate și unt de nuci este o alegere „excelentă” pentru a stimula sănătatea oaselor și a articulațiilor.

Ovăzul este o sursă bogată de magneziu, care ajută la întărirea oaselor, a spus el. Magneziul joacă un rol important în activarea vitaminei D, care, la rândul său, ajută la absorbția calciului.

Ovăzul are și proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației în cazul artritei.

Iaurt

Produsele lactate precum iaurtul sunt în mod natural bogate în calciu.

Calciul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea generală a oaselor și articulațiilor. Este o componentă majoră a țesutului osos și ajută la formarea elementelor constitutive ale oaselor.

Fructele de pădure, la fel ca căpșunile, sunt bogate în antioxidanți.

Fructe de pădure

Fructele de pădure, la fel ca căpșunile, sunt bogate în antioxidanți care ajută la reducerea stresului oxidativ și a artritei, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare.

Semințe de chia

Aceste semințe minuscule pot fi folosite pentru a acoperi o cană de iaurt. Sunt pline de acizi grași omega-3, care sunt excelenți pentru reducerea artritei, potrivit Express.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm