Expert: Momentul „de aur” pentru a mânca ouă ca să slăbești rapid

Ouăle sunt alimente nutritive, bogate în proteine ​​și vitamine necesare organismului. Cu toate acestea, puțini oameni știu că, pe lângă beneficiile pentru sănătate, ouăle pot susține eficient și pierderea în greutate, dacă sunt consumate la momentul „de aur” potrivit al zilei.

Mai jos, nutriționistul Karen Ansel, care lucrează în SUA, dezvăluie „momentul de aur” pentru a consuma ouă pentru a slăbi eficient, potrivit site-ului de știri despre sănătate Eating Well.

Dimineața: „Momentul de aur” pentru a începe procesul de slăbire

Proteinele din ouă ajută la activarea hormonilor de sațietate, la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, la reducerea gustărilor și la susținerea echilibrului energetic. În special, știința a dovedit că consumul de ouă în momentul potrivit, când organismul are nevoie de energie sau de recuperare, va ajuta la arderea eficientă a grăsimilor și la creșterea metabolismului.

Experții spun că micul dejun este momentul ideal pentru a consuma ouă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Proteinele din ouă activează hormonii de sațietate, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, previn senzația de foame de la mijlocul dimineții și reduc tendința de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei. În plus, un mic dejun bogat în proteine ​​crește și termogeneza - procesul prin care organismul arde calorii atunci când digeră alimentele, contribuind la promovarea metabolismului energetic.

Micul dejun este momentul ideal pentru a mânca ouă care te ajută să slăbești.

Fotografie: AI

Studiile arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai sătule și consumă semnificativ mai puține calorii pe parcursul zilei decât cele care mănâncă un mic dejun bogat în amidon.

Consumul de ouă la micul dejun nu este doar nutritiv, ci poate ajuta și la reducerea grăsimilor și la suprimarea poftei de mâncare.

De ce ajută consumul de ouă dimineața la slăbit eficient?

Senzație crescută de sațietate: Ouăle inhibă grelina, hormonul foamei, și încetinesc golirea stomacului.

Stimulează metabolismul: Proteinele au un efect termogenic ridicat, așa că organismul va folosi mai multe calorii pentru a le digera.

Reglează pofta de mâncare: Un mic dejun bogat în proteine ​​ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și poate reduce poftele de mai târziu în timpul zilei.

Consumați ouă cu legume bogate în fibre sau pâine integrală: Această rețetă ajută la digestie și vă menține sătul pentru mai mult timp.

Consumul de ouă după exerciții fizice ajută la reducerea grăsimilor

În plus, ouăle conțin mulți aminoacizi esențiali, care ajută la refacerea mușchilor și la reducerea durerilor. Consumul de ouă după exerciții fizice ajută la refacerea și menținerea masei musculare slabe - un factor important în menținerea unui metabolism ridicat și arderea mai rapidă a grăsimilor. Prin urmare, consumul de ouă după exerciții fizice, în special după antrenamentul cu greutăți, este foarte benefic. Consumul de ouă după antrenamentul de anduranță va stimula o sinteză mai mare a proteinelor musculare. Aceasta înseamnă că, cu cât ai mai multă masă musculară slabă, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Consumul de ouă după exerciții fizice ajută la menținerea sau chiar creșterea masei musculare atunci când intri într-un deficit caloric, potrivit Eating Well.

Combinat cu dietă și exerciții fizice

Persoanele sănătoase pot consuma 1 ou pe zi. Cu toate acestea, persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic. Trebuie menționat că, pentru a pierde în greutate eficient, pe lângă consumul de ouă, este necesar să se combine o dietă deficitară calorică, să se crească activitatea fizică, să se doarmă suficient și să se amelioreze stresul, dacă există.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm