Mușchii gambei – „A doua inimă” care ajută sângele să circule eficient și 5 modalități de a vă menține mușchii gambei sănătoși

1. De ce sunt mușchii gambei numiți „a doua inimă”?

Conţinut

1. De ce sunt mușchii gambei numiți „a doua inimă”?
2. Cum să-ți menții mușchii picioarelor puternici
2.1. Mers inteligent – exerciții pentru creșterea circulației sângelui
2.2. Ridicați călcâiele în timp ce stați pentru a îmbunătăți circulația
2.3. Întărirea gambelor
2.4. Mențineți-vă hidratați și întindeți-vă mușchii
2.5. Acordați atenție încălțămintei și posturii

Mușchii picioarelor, în special mușchiul soleus (un mușchi aflat adânc sub mușchiul gastrocnemius, care se întinde de la puțin sub genunchi până la călcâi, unde se unește cu tendonul lui Ahile), nu numai că ajută la mers, dar ajută și la pomparea sângelui din picioare înapoi la inimă împotriva gravitației.

Când mușchii se contractă, aceștia comprimă venele profunde din picioare, acționând ca o pompă naturală, împiedicând acumularea sângelui și ajutând inima să mențină o circulație lină.

O analiză din 2021 a Institutelor Naționale de Sănătate din SUA (NIH) a evidențiat faptul că mușchii puternici ai picioarelor ajută la îmbunătățirea circulației venoase, reducând riscul de insuficiență venoasă cronică - o afecțiune în care fluxul sanguin din picioare încetinește. Astăzi, stilul de viață sedentar și locurile de muncă prelungite la birou îi determină pe mulți tineri să experimenteze și simptome precum picioare grele, glezne umflate, varice și crampe.

Potrivit Dr. Aashish Chaudhry (Centrul de Îngrijire Medicală Aakash, India), de fiecare dată când mergi pe jos, urci scări sau te ridici pe vârfuri, gambele tale vor ajuta inima să circule sângele în tot corpul, fiind astfel asemănată cu „a doua inimă” a corpului tău.

Mușchii gambei sunt asemănați cu „a doua inimă” a corpului.

2. Cum să-ți menții mușchii picioarelor puternici

2.1. Mers inteligent – exerciții pentru creșterea circulației sângelui

Mersul pe jos este cea mai simplă modalitate de a-ți lucra gambele, dar viteza și forma sunt importante:

Mergeți pe jos rapid cel puțin 30 de minute pe zi pentru a activa mușchiul soleus, ajutând la pomparea eficientă a sângelui.
Schimbați suprafața: Mersul pe suprafețe plane crește rezistența; mersul pe suprafețe înclinate crește forța și circulația generală.
Mersul pe jos regulat susține funcția „celei de-a doua inimi”, reducând oboseala și umflarea picioarelor.

2.2. Ridicați călcâiele în timp ce stați pentru a îmbunătăți circulația

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

Ridicarea călcâielor la fiecare 30 de minute în timp ce stai așezat ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a aportului de oxigen către mușchi.

Statul pe scaun perioade lungi de timp face ca gambele să devină inactive, încetinind circulația sângelui. Efectuarea ridicărilor de călcâie la fiecare 30 de minute în timp ce se stă pe scaun ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a aportului de oxigen către mușchi. Acest exercițiu simplu ajută, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge, la creșterea absorbției glucozei și la reglarea metabolismului. Mușchiul soleus menține un nivel ridicat al metabolismului oxidativ timp de ore întregi, ajutând organismul să utilizeze zahărul mai eficient. Mușchii puternici ai gambei ajută la reglarea zahărului din sânge și a circulației, reducând riscul de oboseală și umflare a picioarelor.

2.3. Întărirea gambelor

Gambele sunt adesea trecute cu vederea în antrenamentele la sală, dar antrenamentul de rezistență ajută la menținerea tonusului și a funcției de pompare. Câteva exerciții bune includ:

Ridicarea gambelor în picioare sau așezate
Săritul coardei
Folosește un stepper sau greutăți pentru picioare

Cercetările în medicina sportivă arată că 2-3 sesiuni pe săptămână îmbunătățesc presiunea venoasă, reduc oboseala picioarelor și cresc rezistența.

2.4. Mențineți-vă hidratați și întindeți-vă mușchii

Deshidratarea îngroașă sângele, reducând eficiența circulației, așa că este necesar:

Consumul unei cantități suficiente de apă ajută gambele să se contracte ușor, reducând crampele.
Întinderea după multe ore de stat pe scaun sau în picioare ajută la menținerea supleții mușchilor și elasticității vaselor de sânge.
Exerciții simple de stretching: Sprijinirea de un perete sau pozițiile de yoga, cum ar fi „Câinele cu fața în jos”, ajută la relaxarea fibrelor musculare care susțin circulația.

2.5. Acordați atenție încălțămintei și posturii

Încălțămintea nepotrivită restricționează mișcarea gleznei, reducând eficiența pompei sângelui, în special:

Tocurile înalte sau pantofii prea strâmți cauzează o funcționare deficitară a gambei.
Pantofii cu o cădere a călcâiului de 2-4 cm susțin mișcarea naturală fără a solicita mușchii.

Postura dreaptă este importantă: genunchii ușor îndoiți ajută gambele să lucreze eficient, îmbunătățesc circulația sângelui și reduc oboseala.

În plus, evitarea hainelor strâmte în jurul gambelor și menținerea exercițiilor fizice regulate ajută, de asemenea, la promovarea unei circulații sanguine sănătoase.

Mușchii gambei nu numai că susțin corpul, dar ajută și la circulație și protejează sănătatea cardiovasculară. Menținerea activității gambei prin mersul regulat, ridicarea călcâielor în șezut, antrenamentul de forță, hidratarea și întinderea, alegerea încălțămintei și a posturii potrivite... ajută la prevenirea oboselii, a umflăturilor și a problemelor vasculare pe termen lung.

Combinarea hidratării adecvate - stretching-ului - exercițiilor fizice este cheia menținerii unei „a doua inimi” sănătoase.

Acest articol este doar cu titlu informativ. Persoanele cu probleme de circulație, picioare umflate sau boli de inimă ar trebui să consulte un profesionist înainte de a începe orice exercițiu sau rutină nouă.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm