Inversează îmbătrânirea cu 5 obiceiuri simple

Obiceiuri simple precum urcatul scărilor, mersul pe jos, practicarea plank-ului, consumul de cafea sau ceai, conversația cu prietenii și rudele te ajută să adaugi ani la viața ta.

În ultimii ani, super-bogații au cheltuit milioane de dolari pentru a-și asigura o viață lungă și a încetini procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, oamenii de știință spun că obiceiurile simple, complet gratuite, integrate în activitățile zilnice sunt cheia creșterii longevității.

Urcă scările

Activitatea fizică regulată face parte dintr-un stil de viață sănătos. Există tot mai multe dovezi că sedentarismul poate fi fatal din mai multe motive. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), toată lumea ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.

În zilele noastre, numeroase studii arată că prin activități precum urcatul scărilor, drumețiile, se pot obține beneficii pentru sănătate echivalente cu multe ore de sală. Chiar și profitarea unor pauze scurte de la serviciu pentru plimbări este benefică pentru sistemul musculo-scheletic.

Conform unui studiu publicat în Nature Medicine, patru până la șase minute de exerciții fizice distribuite pe parcursul zilei, care cresc ritmul cardiac, sunt suficiente pentru a reduce riscul de deces prematur. O altă analiză a constatat că această frecvență a exercițiilor fizice poate preveni și cancerul.

Urcatul scărilor este o modalitate de a crește activitatea fizică, crescând astfel longevitatea. Foto: Canva — Urcatul scărilor este o modalitate de a crește activitatea fizică, crescând astfel longevitatea. Foto: *Canva*

Exerciții pe planșă sau pe perete

Pe lângă exercițiile cardio care cresc ritmul cardiac, antrenamentul muscular ajută și organismul să îmbătrânească mai lent, evitând multe boli specifice bătrâneții. Studiile arată că combinarea exercițiilor cardio (alergare, ciclism) cu exercițiile de rezistență ajută la creșterea longevității.

Exerciții simple precum plank-ul (pune-ți mâinile pe spate și strânge fesele pentru a îndrepta corpul ca o scândură, paralel cu solul), combinate cu aplecarea la perete (apleacă-te cu spatele de perete, cu gambele și coapsele formând un unghi drept) pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la creșterea forței.

Aceste două exerciții folosesc propria greutate corporală și pot fi făcute în afara sălii de sport, ajutându-te să rămâi activ, plin de energie și să-ți îmbunătățești rezistența.

Gustări cu carbohidrați sănătoși

Asigurarea nutriției este un factor important pentru o viață sănătoasă. În loc să creeze un meniu restrictiv care poate fi urmat doar temporar, nutriționiștii recomandă adăugarea mai multor fructe, legume, cereale integrale și fasole bogată în carbohidrați în mesele zilnice. Aceasta este o modalitate simplă de a „ține o dietă ca și cum nu ai ține dietă”.

Plantele bogate în vitamine, minerale și fibre, care pot reduce riscul de boli mortale precum cancerul de colon, sunt un aliment de bază în dietele oamenilor care trăiesc în cele mai longevive Zone Albastre din lume .

Pentru o simplă îmbunătățire nutrițională, consumă gustări sănătoase, cum ar fi fructe de pădure învelite în ciocolată neagră, fructe uscate și nuci, brânză cu legume și biscuiți integrali.

Bea cafea, ceai și ciocolată neagră

Există tot mai multe dovezi că fitonutrienții precum polifenolii, antioxidanți găsiți în cafea, ceai și ciocolată neagră, pot proteja împotriva bolilor cronice.

Cafeaua poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, în timp ce ceaiul verde și cel negru conțin antioxidanți. Ciocolata neagră este o sursă de flavonoide, care sunt, de asemenea, bune pentru inimă.

Fii alături de prieteni și cei dragi

Conform unui studiu publicat în Journal of the American Medical Association, cauza declinului stării de sănătate a oamenilor este lipsa conexiunilor sociale. Oamenii de știință subliniază că singurătatea este la fel de dăunătoare pentru organism ca și fumatul.

Oamenii din Zonele Albastre din întreaga lume spun că un sentiment puternic de comunitate este sursa de energie și motivație care îi menține în viață mult timp și tineri. Richard Soller, în vârstă de 96 de ani, alergător de maraton, își împărtășește secretul pentru a rămâne sănătos: vorbește la telefon în fiecare zi cu prietenii și familia pentru a-și menține mintea și corpul active.

Potrivit experților, comunicarea regulată este cheia prevenirii memoriei și a declinului cognitiv. Acordarea timpului necesar pentru a asculta propriile gânduri și confidențele celor din jur vă poate ajuta să construiți relații de durată.

Thuc Linh (Potrivit Insider )

Legătură sursă