Un nou studiu arată că momentul mesei dejun crește longevitatea

Micul dejun devreme ajută la creșterea longevității

Un nou studiu publicat în revista științifică Communications Medicine arată că micul dejun afectează în mod clar sănătatea și longevitatea, în special la persoanele în vârstă.

O echipă de cercetare condusă de Dr. Hassan Dashti, nutriționist la Spitalul General din Massachusetts, a urmărit aproape 3.000 de persoane timp de 22 de ani.

Participanții, cu vârste cuprinse între 42 și 94 de ani, au fost împărțiți în două grupuri principale: un grup a luat micul dejun la ora 8 dimineața, iar celălalt grup a luat micul dejun la ora 9 dimineața.

Un nou studiu arată că momentul mesei dejun ajută la creșterea longevității - 1

Micul dejun devreme ajută la creșterea longevității (Ilustrație: PV).

Rezultatele analizei au arătat că grupul care a luat micul dejun devreme a avut o speranță de viață mai mare decât celălalt grup. Mai exact, consumul micului dejun la fiecare oră târziu a crescut riscul de deces cu 11%. În același timp, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, aceștia tind să ia micul dejun mai târziu, în medie, la fiecare deceniu, ora mesei este întârziată cu aproximativ 8 minute.

Experții explică faptul că micul dejun devreme ajută la sincronizarea ceasului biologic intern, susținând astfel un metabolism mai eficient, reducând riscul de boli cardiovasculare, diabet și tulburări metabolice.

Consumul micului dejun la timp ajută, de asemenea, la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, crește concentrarea și îmbunătățește performanța la locul de muncă pe parcursul zilei.

Consumul necorespunzător de ceai poate deteriora cu ușurință rinichii.

Obiceiul de a bea ceai dimineața sau după mese este popular printre mulți oameni.

Totuși, nutriționistul Lisa Andrews de la Sound Bites Nutrition Center avertizează că, deși ceaiul cu gheață este bun, nu ar trebui consumat în mod abuziv sau utilizat incorect.

Ceaiul verde și ceaiul negru conțin polifenoli și antioxidanți benefici pentru inimă, ajută la îmbunătățirea memoriei și stimulează imunitatea.

Totuși, consumul de ceai tare, pe stomacul gol sau imediat după o masă completă poate fi dăunător rinichilor. Motivul este că ceaiul negru conține mult acid oxalic, care, atunci când este acumulat în exces, poate forma pietre și poate afecta capacitatea rinichilor de a filtra sângele.

Un studiu publicat în revista Nutrients a constatat că un consum zilnic de cantități mari de ceai tare crește riscul de afectare a rinichilor, în special la persoanele cu antecedente de boli ale tractului urinar.

Pentru a asigura siguranța, utilizatorii ar trebui să bea ceai diluat, să evite consumul pe stomacul gol și să nu înlocuiască complet apa filtrată în timpul zilei cu ceai.

Laptele vegetal susține eficient pierderea în greutate

Pe lângă ora micului dejun și cum să bei ceai, alegerea laptelui dimineața este, de asemenea, un factor care ajută la îmbunătățirea sănătății, în special pentru cei care doresc să își controleze greutatea.

Laptele vegetal precum cel de soia, migdale sau ovăz sunt recomandate în prezent de experți pentru a fi folosite în locul laptelui de vacă.

Laptele de soia oferă o sursă bogată de proteine care ajută la menținerea masei musculare, creează o senzație de sațietate și reduce poftele. În plus, cercetările din revista BMC Medicine arată că laptele de soia ajută la scăderea colesterolului rău, la reducerea tensiunii arteriale și la limitarea inflamației.

Laptele de migdale neîndulcit are un conținut foarte scăzut de calorii, dar este totuși bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inimă.

Între timp, laptele de ovăz conține o mulțime de fibre solubile care ajută la încetinirea digestiei și la reducerea absorbției caloriilor. Acest tip de lapte ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei, la scăderea colesterolului și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Înlocuirea unui pahar de lapte de vacă cu lapte vegetal dimineața nu numai că ajută la reducerea aportului caloric, dar creează și un start blând pentru organism, mai ales în timpul procesului de slăbire sau de ajustare a dietei.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nghien-cuu-moi-tiet-lo-thoi-diem-an-sang-giup-tang-tuoi-tho-20250912120553057.htm