Ce băutură este cea mai bună pentru persoanele care fac mișcare și practică sport?

În timpul exercițiilor fizice, este important să consumați suficiente lichide pentru a evita deshidratarea. Alegerea băuturii potrivite este esențială pentru a înlocui fluidele și electroliții pierduți.

Consumul suficient de apă joacă un rol important în menținerea sănătății - Fotografie: Freepic.Diller

Laptele poate furniza proteine ​​organismului, fiind o băutură potrivită pentru recuperare după un antrenament.

Corpul tău este alcătuit din peste 60% apă. Poți pierde multă apă atunci când faci exerciții fizice. Consumul de apă ajută articulațiile și țesuturile corpului să funcționeze, reglează temperatura corpului și transportă nutrienții.

Alege băutura potrivită

„Dacă ești o persoană normală, este în regulă să bei apă după un antrenament”, a declarat Nancy Clark, nutriționist sportiv , pentru revista Health .

Laptele cu ciocolată poate fi o opțiune dacă te antrenezi intens și petreci mai mult de 3 ore încontinuu. Laptele cu ciocolată poate oferi un plus de energie.

Apa de cocos sau alte băuturi sunt în regulă dacă nu vă place laptele sau apa. De asemenea, puteți obține electroliți sau minerale care ajută la echilibrarea pH-ului (acidității) apei și a apei din organism prin alimente, cum ar fi avocado, banane, suc de portocale și tofu.

Ce cantitate de apă este cea mai bună pentru cei care fac exerciții fizice?

Nu există o cantitate fixă ​​de apă pe care ar trebui să o bei atunci când faci exerciții fizice. Clark spune că ar trebui să bei atunci când ți se face sete.

Îți poți calcula rata de transpirație cântărindu-te înainte și după exerciții fizice. Dacă transpiri aproximativ un litru pe oră, bea aproximativ 240 ml de apă la fiecare 15 minute.

Dacă nu vrei să faci calcule, o regulă generală este să bei 120-240 ml de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului, mai ales dacă transpiri mult.

Însă experții recomandă să nu se bea prea mult. Riscurile sunt mai mari în cazul maratoanelor și triatlonurilor. Sportivii care consumă prea multă apă (inclusiv băuturi sportive) fără a reface suficient sodiu pot dezvolta hiponatremie, o afecțiune care le pune viața în pericol.

Simptomele hiponatremiei includ:

Excitare

Obosit

Durere de cap

Tensiune arterială scăzută

Crampe musculare, spasme sau slăbiciune

Greață sau vărsături

Convulsii sau comă

Fiecare persoană trebuie să bea suficient 1,5-2 litri de apă/zi - Fotografie ilustrativă

Beți înainte, în timpul sau după antrenament?

Este o idee bună să bei apă înainte de a începe exercițiile fizice, mai ales dacă faci un antrenament intens de anduranță. „Ar trebui să începi să bei apă cu aproximativ 1,5 până la 2 ore înainte de maraton”, spune Clark.

Consumul de apă în timpul exercițiilor fizice este, de asemenea, important. „Adesea nu bem suficientă apă în timpul exercițiilor fizice, ceea ce ne lasă deshidratați la final, iar apoi trebuie să ne rehidratăm”, spune Clark. „Este mai bine să nu te pui în această situație de la bun început.”

Suplimentați proteinele și carbohidrații

Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătate, dar pot provoca leziuni minore celulelor sau țesuturilor. Proteinele ajută la repararea acestor daune, așa că rehidratează-te cu o băutură bogată în proteine ​​după un antrenament intens.

Când faci exerciții fizice, arzi multă energie, așa că „ai nevoie de aproximativ trei ori mai mulți carbohidrați decât proteine”, spune Clark. Încearcă să bei lapte aromat pentru a înlocui lichidele și a-ți oferi energia de care ai nevoie.

Recunoașteți riscul de deshidratare

Consumul insuficient de apă poate cauza numeroase complicații, cea mai frecventă fiind oboseala. Când corpul este deshidratat, sângele devine mai gros, inima trebuie să muncească mai mult, ceea ce te face să te simți epuizat.

Alte riscuri ale deshidratării includ:

Slab

Fără urinare

Şoc

Tahicardie

Respirație rapidă

Exercițiile fizice au multe beneficii, dar deshidratarea este unul dintre lucrurile de care trebuie să ții cont atunci când faci mișcare. Este important să rămâi hidratat, mai ales atunci când faci mișcare.

Aportul adecvat de lichide este esențial pentru prevenirea deshidratării. Sfaturile despre cât să bei, când să bei și ce tipuri de băuturi să alegi te vor ajuta să te menții în cea mai bună formă în timpul antrenamentului.

Sursă: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm